Ongelmia meinaa taas olla takareisien kanssa lentopallokauden alettua.
Treenien ja pelien jälkeen takareidet järkyttävän kireät. Eli etupuolen lihakset kehittyvät liikaa takareisiin nähden (urheiluhierojan mukaan) Eli tarvitsisin tietoa millä saadaan takareiden lihaksiin kohdistuvaa harjoitusta. Ja mielellään kotioloissa, koska aika on tällä hetkellä todella kortilla. Notkeudessa ei ole vikaa sillä spagatti menee pienen venyttelyn jälkeen edelleen mallikkaasti. Muutenkin venyttelen lähes päivittäin, mutta takareisien kireys palaa seuraavana päivänä vaikka mitä tekisi. Kesällä ei ollut mitään ongelmia kun ei tullut pelattua sisälentistä.
Takareisille treeniä
1
1064
Vastaukset
- Nimetön
Aika yleinen "vika" monella urheilua harrastaneella!
Vähän sama kuin ojentajien kanssa, ei muisteta tehdä tarpeeksi niitä.
Yksi hyvä liiken on kun olet mahallasi koukista polvia ylös. (kantapäät ylös). Siihen kun lisäät taakkaa mukaan esim. kuminauha (maks.2-5€) niin tulee mukaan rasittavuutta. Pitkiä toistoja.
Sama seisten.
Näissä liikkeissä mukaan tulevat lihakset:Puolijänteinen lihas,kaksipäinen reisilihas, pitkä pää, puolikalvoinen lihas, kaksipäinen reisilihas, lyhyt pää.
Lisäksi mukana vielä: Kaksoiskantalihas, sisempi pää ja kaksoiskantalihas ulompi pää.
Koukistaessa polvia hengitä sisään ja palauta liike hitaasti hengittäen ulos samalla.
Hyvää huomenta liike on myös kelvollinen kun pitää jalat suorina liikkeen aikana.
Tässäpä pari aika kelvollista liikettä/harjotetta jolla pääset hyviin tuloksiin. (Voi tehdä kotona eikä maksa juuri mitään).
Venyttelynä toimii hyvin se kun nostat jalan suorana lantion yläpuolelle kantapää sohvan/pöydän reunalle ja painat nenän polveen kiinni. Tai kun istut lattialla jalat kevyt haara ja jalat leveällä haara-asennossa nenä kohti lattiaa tai polvia.
Ennen urheilu suoritusta 5-8 sek. ja suorituksen jälkeen sama illalla minuutista jopa kolmeen minuuttiin per. jalka.
Tsemppiä ;)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tykkään sinusta tosi tosi paljon
Siksi en pysty sisäistämään sitä, että se ei ole molemminpuolista. Sattuu liikaa. En osaa käsitellä sitä tunnetta, koska513467- 1562089
Kaupan kassalla kannataa olla kylmä käytös
https://www.is.fi/taloussanomat/art-2000010488540.html "19-vuotias Minja ja 59-vuotias Anne työskentelevät sillä todelli2011773Mitä tehdä asialle?
Jos laitan deitti-ilmon "40-vuotias nainen etsii seuraa" niin ketään ei kiinnosta (korkeintaan paria runkkaripenaa joill1341685- 801155
- 2341104
Mitä helvettiä pakolaisille pitäisi tehdä RAJALLA?
Jos Venäjä työntää rajalle pakolaisia ja tekee Suomelle selväksi että heidän puolelleen ei ole pakolaisilla asiaa - mitä2721034- 126984
Olen pahoillani mies
Olen surullinen puolestasi, ettet saanut kaipaamaasi naista. Yrititkö lopulta edes? Teistä olisi tullut hyvä pari52929- 72885