Takareisille treeniä

arzyboy

Ongelmia meinaa taas olla takareisien kanssa lentopallokauden alettua.

Treenien ja pelien jälkeen takareidet järkyttävän kireät. Eli etupuolen lihakset kehittyvät liikaa takareisiin nähden (urheiluhierojan mukaan) Eli tarvitsisin tietoa millä saadaan takareiden lihaksiin kohdistuvaa harjoitusta. Ja mielellään kotioloissa, koska aika on tällä hetkellä todella kortilla. Notkeudessa ei ole vikaa sillä spagatti menee pienen venyttelyn jälkeen edelleen mallikkaasti. Muutenkin venyttelen lähes päivittäin, mutta takareisien kireys palaa seuraavana päivänä vaikka mitä tekisi. Kesällä ei ollut mitään ongelmia kun ei tullut pelattua sisälentistä.

1

1101

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Nimetön

      Aika yleinen "vika" monella urheilua harrastaneella!
      Vähän sama kuin ojentajien kanssa, ei muisteta tehdä tarpeeksi niitä.
      Yksi hyvä liiken on kun olet mahallasi koukista polvia ylös. (kantapäät ylös). Siihen kun lisäät taakkaa mukaan esim. kuminauha (maks.2-5€) niin tulee mukaan rasittavuutta. Pitkiä toistoja.

      Sama seisten.

      Näissä liikkeissä mukaan tulevat lihakset:Puolijänteinen lihas,kaksipäinen reisilihas, pitkä pää, puolikalvoinen lihas, kaksipäinen reisilihas, lyhyt pää.
      Lisäksi mukana vielä: Kaksoiskantalihas, sisempi pää ja kaksoiskantalihas ulompi pää.

      Koukistaessa polvia hengitä sisään ja palauta liike hitaasti hengittäen ulos samalla.

      Hyvää huomenta liike on myös kelvollinen kun pitää jalat suorina liikkeen aikana.

      Tässäpä pari aika kelvollista liikettä/harjotetta jolla pääset hyviin tuloksiin. (Voi tehdä kotona eikä maksa juuri mitään).

      Venyttelynä toimii hyvin se kun nostat jalan suorana lantion yläpuolelle kantapää sohvan/pöydän reunalle ja painat nenän polveen kiinni. Tai kun istut lattialla jalat kevyt haara ja jalat leveällä haara-asennossa nenä kohti lattiaa tai polvia.

      Ennen urheilu suoritusta 5-8 sek. ja suorituksen jälkeen sama illalla minuutista jopa kolmeen minuuttiin per. jalka.

      Tsemppiä ;)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitään järkeä?

      Että ollaan erillään? Kummankin pää on kovilla.
      Ikävä
      120
      1767

    2. Noniin rakas

      Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi
      Ikävä
      99
      1588

    3. Lasten hyväksikäyttö netissä - Joka 3. nuori on saanut seksuaalisen yhteydenoton pedofiililtä

      Järkyttävää! Lapsiin kohdistuva seksuaalinen hyväksikäyttö verkossa on yhä pahempi ongelma. Ulkolinja: Lasten hyväksikäy
      Maailman menoa
      48
      1099

    4. Kumpi vetoaa enemmän sinuun

      Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?
      Ikävä
      43
      984

    5. Multa sulle

      Pyörit 24/7 mielessä, kuljet mun mukana, mielessä kyselen sun mielipiteitä, vitsailen sulle, olen sydän auki, aitona. M
      Ikävä
      29
      929

    6. Nainen, olen tutkinut sinua paljon

      Salaisuutesi ei ole minulle salaisuus. Ehkä teimme jonkinlaista vaihtokauppaa kun tutkisimme toisiamme. Meillä oli kumm
      Ikävä
      50
      856

    7. Mies, eihän sulla ole vaimoa tai naisystävää?

      Minusta tuntuu jotenkin, että olisit eronnut joskus, vaikka en edes tiedä onko se totta. Jos oletkin oikeasti edelleen s
      Ikävä
      44
      822

    8. Olet myös vähän ärsyttävä

      Tuntuu, että olet tahallaan nuin vaikeasti tavoiteltava. En tiedä kauanko jaksan tätä näin.
      Ikävä
      37
      780

    9. Okei nyt mä ymmärrän

      Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘
      Ikävä
      56
      778

    10. Onko sulla empatiakykyä?

      Etkö tajua yhtään miltä tämä tuntuu minusta? Minä ainakin yritän ymmärtää miltä sinusta voisi tuntua. En usko, että olet
      Ikävä
      37
      760
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt