Takareisille treeniä

arzyboy

Ongelmia meinaa taas olla takareisien kanssa lentopallokauden alettua.

Treenien ja pelien jälkeen takareidet järkyttävän kireät. Eli etupuolen lihakset kehittyvät liikaa takareisiin nähden (urheiluhierojan mukaan) Eli tarvitsisin tietoa millä saadaan takareiden lihaksiin kohdistuvaa harjoitusta. Ja mielellään kotioloissa, koska aika on tällä hetkellä todella kortilla. Notkeudessa ei ole vikaa sillä spagatti menee pienen venyttelyn jälkeen edelleen mallikkaasti. Muutenkin venyttelen lähes päivittäin, mutta takareisien kireys palaa seuraavana päivänä vaikka mitä tekisi. Kesällä ei ollut mitään ongelmia kun ei tullut pelattua sisälentistä.

1

1096

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Nimetön

      Aika yleinen "vika" monella urheilua harrastaneella!
      Vähän sama kuin ojentajien kanssa, ei muisteta tehdä tarpeeksi niitä.
      Yksi hyvä liiken on kun olet mahallasi koukista polvia ylös. (kantapäät ylös). Siihen kun lisäät taakkaa mukaan esim. kuminauha (maks.2-5€) niin tulee mukaan rasittavuutta. Pitkiä toistoja.

      Sama seisten.

      Näissä liikkeissä mukaan tulevat lihakset:Puolijänteinen lihas,kaksipäinen reisilihas, pitkä pää, puolikalvoinen lihas, kaksipäinen reisilihas, lyhyt pää.
      Lisäksi mukana vielä: Kaksoiskantalihas, sisempi pää ja kaksoiskantalihas ulompi pää.

      Koukistaessa polvia hengitä sisään ja palauta liike hitaasti hengittäen ulos samalla.

      Hyvää huomenta liike on myös kelvollinen kun pitää jalat suorina liikkeen aikana.

      Tässäpä pari aika kelvollista liikettä/harjotetta jolla pääset hyviin tuloksiin. (Voi tehdä kotona eikä maksa juuri mitään).

      Venyttelynä toimii hyvin se kun nostat jalan suorana lantion yläpuolelle kantapää sohvan/pöydän reunalle ja painat nenän polveen kiinni. Tai kun istut lattialla jalat kevyt haara ja jalat leveällä haara-asennossa nenä kohti lattiaa tai polvia.

      Ennen urheilu suoritusta 5-8 sek. ja suorituksen jälkeen sama illalla minuutista jopa kolmeen minuuttiin per. jalka.

      Tsemppiä ;)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Oletko mokannut?

      Oletko omasta mielestäsi mokannut jotain kaivattusi suhteen?
      Ikävä
      178
      1921

    2. Oletko ymmärtänyt

      Oletko ymmärtänyt jotain kaivatustasi lähiaikoina tai oletko muuttanut mielipidettäsi kaivatustasi?
      Ikävä
      159
      1666

    3. Sanna Ukkolan kolumni: Rautarouva, joka unohti joukkonsa - Riikka Purran pitäisi katsoa peiliin

      "Historialliset tappiot eivät synny vahingossa. Ne syntyvät, kun johtaja unohtaa, ketä hänen piti palvella, kirjoittaa I
      Perussuomalaiset
      46
      1636

    4. Ottaisitko miten

      Kaivattusi?
      Ikävä
      123
      1433

    5. Liian paljon hylättyjä ääniä

      Ottakaa avustaja mukaan jos ette osaa äänestää oikein. Moni varmaan sekosi kahden listan ja lipun takia. Oliko tarkoitus
      Maailman menoa
      128
      1159

    6. Ikäero suhteessa

      Huomasin äsken Iltalehden tuoreen artikkelin, jossa kerrottiin, että vain 5% parisuhteista on yli 10v ikäero. Millaisia
      Parisuhde
      50
      1042

    7. Tiedän kyllä sen

      Että käyt täällä. En kuvittelisi sellaista asiaa. Tiedän kyllä senkin, että olet ainakin ollut minusta kiinnostunut. Sen
      Ikävä
      58
      970

    8. Tämä Kuhmon valtuusto

      Pöh, sanon minä.
      Kuhmo
      15
      859

    9. Ärsyttää et olet

      Niin välinpitämätön suhteeni
      Ikävä
      69
      852

    10. Ähtärin vaalitulos ja nyt neuvottelut alkavat

      Keskusta voitti yhden paikan Ähtärissä kun oli hyvin ehdokkaita ( 32) ja kansanedustaja veturina keräämässä ääniä. P
      Ähtäri
      26
      846
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt