Ongelmia meinaa taas olla takareisien kanssa lentopallokauden alettua.
Treenien ja pelien jälkeen takareidet järkyttävän kireät. Eli etupuolen lihakset kehittyvät liikaa takareisiin nähden (urheiluhierojan mukaan) Eli tarvitsisin tietoa millä saadaan takareiden lihaksiin kohdistuvaa harjoitusta. Ja mielellään kotioloissa, koska aika on tällä hetkellä todella kortilla. Notkeudessa ei ole vikaa sillä spagatti menee pienen venyttelyn jälkeen edelleen mallikkaasti. Muutenkin venyttelen lähes päivittäin, mutta takareisien kireys palaa seuraavana päivänä vaikka mitä tekisi. Kesällä ei ollut mitään ongelmia kun ei tullut pelattua sisälentistä.
Takareisille treeniä
arzyboy
1
1119
Vastaukset
- Nimetön
Aika yleinen "vika" monella urheilua harrastaneella!
Vähän sama kuin ojentajien kanssa, ei muisteta tehdä tarpeeksi niitä.
Yksi hyvä liiken on kun olet mahallasi koukista polvia ylös. (kantapäät ylös). Siihen kun lisäät taakkaa mukaan esim. kuminauha (maks.2-5€) niin tulee mukaan rasittavuutta. Pitkiä toistoja.
Sama seisten.
Näissä liikkeissä mukaan tulevat lihakset:Puolijänteinen lihas,kaksipäinen reisilihas, pitkä pää, puolikalvoinen lihas, kaksipäinen reisilihas, lyhyt pää.
Lisäksi mukana vielä: Kaksoiskantalihas, sisempi pää ja kaksoiskantalihas ulompi pää.
Koukistaessa polvia hengitä sisään ja palauta liike hitaasti hengittäen ulos samalla.
Hyvää huomenta liike on myös kelvollinen kun pitää jalat suorina liikkeen aikana.
Tässäpä pari aika kelvollista liikettä/harjotetta jolla pääset hyviin tuloksiin. (Voi tehdä kotona eikä maksa juuri mitään).
Venyttelynä toimii hyvin se kun nostat jalan suorana lantion yläpuolelle kantapää sohvan/pöydän reunalle ja painat nenän polveen kiinni. Tai kun istut lattialla jalat kevyt haara ja jalat leveällä haara-asennossa nenä kohti lattiaa tai polvia.
Ennen urheilu suoritusta 5-8 sek. ja suorituksen jälkeen sama illalla minuutista jopa kolmeen minuuttiin per. jalka.
Tsemppiä ;)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nyt tuli Suomen somaleista todella ikävää faktaa
sillä osa somalivanhemmista lähettää lapsiaan kotimaahansa kurinpitolaitoksiin, joissa heitä pahoinpidellään. Illan MOT3293912Häirintäkohun keskellä olevalta kansanedustajalta Jani Kokolta (sd) rajua tekstiä somessa.
https://www.is.fi/politiikka/art-2000011772322.html Ajaakohan tämä SDP:n kansanedustaja Jani Kokko oikein täysillä valoi1283590Kommentti: oikeuslaitos korvattava SDP:n johdolla
Näkisin että Suomessa tuomiovalta pitäisi olla demareiden johtoportaalla. Koska porvarimedia säestettynä persujen kirku52302- 1121704
Huono päivä
Tänään on ollut tosi raskas päivä töissä. Tekis mieli itkeä ja huutaa. En jaksa just nyt mitään. Minä niin haluaisin ja181628Typeryyttä
Se on kummallista, kun kaksi ihmistä tuntee selittämätöntä vetoa toisiinsa, mutta eivät vain pääse toistensa luokse. Mik1241349Martina mukana erikoisjoukossa
Huippurankka Erikoisjoukot-ohjelma jatkuu, Martina mukana. Kerrankin Martinalle hyvä ohjelma, hänellä on voimaa, sisua j144973Lindtman haluaa leikata Kela-korvauksista...oho!
Antti Lindtman sanoo Kauppalehdessä, että vuodesta 2028 voi tulla erittäin hankala, mikäli nykyinen hallitus ei tee riit101949Häneen rakastuminen oli sellaista
että aina uskoi ja luotti että kyllä tästä vielä edetään jotenkin. Se olikin vain rakastuneen toiveajattelua kaikki. Ta79875- 86791