Takareisille treeniä

arzyboy

Ongelmia meinaa taas olla takareisien kanssa lentopallokauden alettua.

Treenien ja pelien jälkeen takareidet järkyttävän kireät. Eli etupuolen lihakset kehittyvät liikaa takareisiin nähden (urheiluhierojan mukaan) Eli tarvitsisin tietoa millä saadaan takareiden lihaksiin kohdistuvaa harjoitusta. Ja mielellään kotioloissa, koska aika on tällä hetkellä todella kortilla. Notkeudessa ei ole vikaa sillä spagatti menee pienen venyttelyn jälkeen edelleen mallikkaasti. Muutenkin venyttelen lähes päivittäin, mutta takareisien kireys palaa seuraavana päivänä vaikka mitä tekisi. Kesällä ei ollut mitään ongelmia kun ei tullut pelattua sisälentistä.

1

1139

Äänestä

    Vastaukset 1

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Nimetön

      Aika yleinen "vika" monella urheilua harrastaneella!
      Vähän sama kuin ojentajien kanssa, ei muisteta tehdä tarpeeksi niitä.
      Yksi hyvä liiken on kun olet mahallasi koukista polvia ylös. (kantapäät ylös). Siihen kun lisäät taakkaa mukaan esim. kuminauha (maks.2-5€) niin tulee mukaan rasittavuutta. Pitkiä toistoja.

      Sama seisten.

      Näissä liikkeissä mukaan tulevat lihakset:Puolijänteinen lihas,kaksipäinen reisilihas, pitkä pää, puolikalvoinen lihas, kaksipäinen reisilihas, lyhyt pää.
      Lisäksi mukana vielä: Kaksoiskantalihas, sisempi pää ja kaksoiskantalihas ulompi pää.

      Koukistaessa polvia hengitä sisään ja palauta liike hitaasti hengittäen ulos samalla.

      Hyvää huomenta liike on myös kelvollinen kun pitää jalat suorina liikkeen aikana.

      Tässäpä pari aika kelvollista liikettä/harjotetta jolla pääset hyviin tuloksiin. (Voi tehdä kotona eikä maksa juuri mitään).

      Venyttelynä toimii hyvin se kun nostat jalan suorana lantion yläpuolelle kantapää sohvan/pöydän reunalle ja painat nenän polveen kiinni. Tai kun istut lattialla jalat kevyt haara ja jalat leveällä haara-asennossa nenä kohti lattiaa tai polvia.

      Ennen urheilu suoritusta 5-8 sek. ja suorituksen jälkeen sama illalla minuutista jopa kolmeen minuuttiin per. jalka.

      Tsemppiä ;)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Miksi et halua kaivattusi

      kanssa suhteeseen? Onko jokin syy vaikka rakastat häntä?
      Ikävä
      125
      1155

    2. Miten hän käyttäytyy kun näette jossain?

      😁
      Ikävä
      67
      1045

    3. Carunan hinnat

      Yks proffa vauuttaa, ettei Caruna voi noin vain nostaa hintoja koska suomen laki kieltää, toinen proffa sanoo että Carun
      Maailman menoa
      93
      823

    4. Koetko vielä et

      Olen elämäsi rakkaus?
      Ikävä
      77
      753

    5. Joko uskallat.

      Huomenna nähdään.
      Ikävä
      45
      726

    6. Kunnan päätie ja sen lähialueet

      Arvon hyrynsalmelaiset. Tätä palstaa on näin Ukkohallan mökkiläisena ihan viihteellistä lukea. Milloin teitä ahdistaa la
      Hyrynsalmi
      38
      686

    7. Oletko tullut siihen

      Tulokseen ettet saa minua
      Ikävä
      67
      624

    8. Mikä sun kaivatussa on se miksi ihastuit

      ja ikävöit? Eli se jokin asia, mikä aiheutti tunteen, että tuossa on sitä jotain? Meinasitko tehdä asialle jotain vai ka
      Ikävä
      22
      582

    9. Mitä luulet

      Mitä luulet kaivattusi ajattelevan sonusta? Onko jotain mitä haluaisit oikaista hänelle?
      Ikävä
      37
      508

    10. Luule ja ajattele minusta

      mitä tykkäät nainen, olet ajat sitten antanut itsestäsi ihan omanlaisen kuvan.. 😅
      Ikävä
      44
      467
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt