Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Kuntosaliharjoittelu + juoksu

    184 cm, 90
    Moi minkälainen ohjelma aloittelijalle, joka ei ole aiemmin juuris harrastanut liikuntaa.
    Viimeksi lukiossa.

    Miten juoksu kannattaisi sovittaa lihasharjoitteluun?
    Kannattaisiko näin aluksi koko keho treenata samassa harjoituksessa pari kertaa viikossa kevyesti?

    -kiitos vastanneille
    2539
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    takana n. 4kk urheilua(lähtö sohvalta) ja olen myös miettinyt juoksun ja puntin yhdistelmää. Punttisalilla on juoksumatto ja mukavasti musaa ja tv, mutta en veilä tahdo jaksaa lämmitellä juosten. Pääsen salille vain 1-2 x/vko ja silloin teen koko kropan, siihen menee aikaa ja voimat hyytyy, juoksumatto jää. Lisäksi treenaan aerobista kotona crostreinerillä 3-4x/vko. Ulkona juokseminen ei innosta, lähinnä siksi koska naisena en koe oloani turvalliseksi..harmittaa kovasti. Muuten kävisin ei punttipäivinä juoksemassa. Jostain luin että jos samana päivänä haluaa juosta ja tehdä lihasharjoituksen tulisi ensin juosta. Jotta ryhti juostessa ei heikenny väsyneiden lihasten takia.

    Äänestä

    • Sitten nostellaan puntteja. Välissä kuitenkin suosittelen venyttelyä ja senkin jälkeen kannattaa tehdä vielä vähän keskivartaloa niin saa tukilihakset hereille ja riski selkävaivoihin vähenee...

      Aloittelijalle riittää esim. 3-4krt / vko, joista 2 kertaa esim lenkki puntti. Puntilla sitten kaikki lihasryhmät kerran läpi.

      1-2 muuta kertaa kannattaa tehdä aerobia keskivartalo, jonka voi tehdä ihan hyvin kotona. Teki aerobian sitten lenkkinä tai sisällä jollain kuntolaitteella. Min 30min aerobiaa joka kerta.

      Kerrataan vielä. Aloittelijalle aluksi kaikkein tärkeintä on aerobia, liikkuvuus ja keskivartalon lihasten kehittäminen.. Kylmiltään ei kannata punttia mennä nostelemaan.

      Hauskoja liikunnan hetkiä. Ja aina mikäli mahdollista niin kaveri mukaan salille.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    mies 24 kirjoitti:

    184 cm, 90
    Moi minkälainen ohjelma aloittelijalle, joka ei ole aiemmin juuris harrastanut liikuntaa.
    Viimeksi lukiossa.

    Miten juoksu kannattaisi sovittaa lihasharjoitteluun?
    Kannattaisiko näin aluksi koko keho treenata samassa harjoituksessa pari kertaa viikossa kevyesti?

    -kiitos vastanneille

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu