Onkos kellään muulle käynyt niin, että innostus juoksuun on ohittanut järjenjuoksun. Aloittelin keväällä lumien sulettua juoksuharjoittelun tavoitteena Kuopion maraton syyskuun ekana. Taustat olivat kunnossa, sillä hiihtoa kolmen edellisen talven aikana 1600-2600 km/talvi ja kesäisin kevyempää liikettä. Alku meni mukavasti kävely/juoksulenkeillä totutellen 7 km:n lenkkejä. Sitten matkaa pidentelin 14 kilometriin. Koska kunto kehittyi, saatoin juosta tuon lenkin 3-4 kertaa viikossa. Heinäkuun alkupuolella rupesin ottamaan lenkkiin mukaan myös vähitellen asfalttipätkiä, jotta jalat tottuisivat myös kovaan alustaan (kulemma piti ottaa teorian mukaan). Elokuun puolivälissä tulivat eka ongelmat. Polvista alkoi kuulua naksetta. Sitten yhdellä lenkillä oikea pohje kipeytyi niin, että sillä ei pystynyt juoksemaan 3:een viikkoon. Pohje parani, mutta nakse ja taipumus kipeytyä lenkillä jäi polviin.
Jälkeenpäin olen soimannut itseäni ahnehtimisestani. Onko kellä vinkkiä, miten saan jalat taas huippukuntoon ensi kesäksi? Se maraton, se on juostava kerran elämässään!
Jälkeenpäin olen soimannut itseäni ahnehtimisestani. Onko kellä vinkkiä, miten saan jalat taas huippukuntoon ensi kesäksi? Se maraton, se on juostava kerran elämässään!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tuo on yksilöllistä. Toisilla ei tahdo jalat kestää, toisilla on vaikeuksia pään , motivaation kanssa.
Noh, itse aloitin juoksuharjoittelun noin kaksi ja puoli vuotta sitten. Ikää on hieman päälle kolmekymmentä.
Annan sinulle neuvon, harjoittelu laadullisesti hyvin. Määrällisesti ei ole niin merkitystä, jos tavoittelet maratoonilla esim. 4 tunnin aikoja, kuten suurin osa kuntoilijoista.
Juokse pitkiä lenkkejä enintään yksi viikossa, alkuaikoina hyvin riittä kaksi kuukaudessakin.
Riipuen tasostasi, pitkä lenkki kestoltaan enintään 2h harjoittelun loppuvaiheessa. Juokse metsäpoluilla, osaksi pururadalla ja vaihtelevassa maastossa. Harjoittelu 3-4 kertaa juoksua viikossa, enempää et tarvitse, jos lähtötasoltasi olet normaalipainoinen.
Ei kannata juosta ennen maratonia itseään piippuun. Harjoittele pitkäjänteisesti ja maltillisesti. Älytöntä repimistä ei 4 tunnin maratoonari tarvitse.
ennen maratoonia, viikko ennen starttia, lepää vain ja syö hyvin monipuolisesti.
Suurin osa kuntoilijoista juoksee itsensä piippuun ja jalat sököksi ennen maratonia, rauhallisesti vain.