Hei! Osaisiko joku neuvoa, miten minun kala-kasvisruokavaliota jo vuosia noudattaneena olisi mahdollista lisätä proteiinien osuutta ravinnossani? Olen usein väsynyt ja jumpasta huolimatta lihasmassaa kertyy heikosti. Tuttava vihjaisi, että kannattaa syödä enemmän proteiineja ja vähemmän hiilareita.
Onko kala siis yhtä hyvä proteiinin lähde kuin liha? Entä onko maidossa hyvänlaatuisia proteiineja? Tuntuu vain tylsältä ajatukselta ruveta juomaan litratolkulla maitoa päivässä, jotta saisi enemmän/tarpeeksi proteiineja... Lihaa en aio enää syödä.
Onko sinulla ohjeita esim. proteiinipitoisiin kalalle sopiviin lisukkeisiin? Se ainainen peruna kun tuntuu turhalta hiilaripommilta... Muitakin ohjeita saa laittaa.
Löytyykö netistä hyväksi havaittuja sivustoja, joilla neuvotaan rakentamaan runsasproteiinisia kala-kasvisruokavalioita?
Tarvitsen päivittäin makeaa. Suklaata en voi syödä, mutta irtokarkkeja, keksejä tai lakua menee parisen sataa grammaa päivässä, hävettää myöntää. Ei liene yllätys, että kärsin väsymyksestä. Makeaa kuitenkin koen tarvitsevani. Olisiko minun siis terveellisempää syödä makeana annoksena esim. jäätelöä tai maitopohjaista vanukasta, joissa on proteiinien osuus suurempi (ja näin ollen hiilarien suhteellinen osuus pienempi kuin esim. irtokarkeissa?)? Näinkö se menee?
Olen kuullut että ruoan proteiini ja rasva ei "kajetu" vartalolla rasvakudokseksi yhtä helposti kuin ruoan sisältämä hiilihydraatti. Mahtaako pitää paikkansa? Joten henkilön, joka haluaa vartalostaan kiinteämmän, kannattaisi nauttia enemmän proteiinia ja rasvaa kuin hiilareita... En siis tarkoita kuitenkaan mitään atkinsin dieettiä vaan ihan ylipäätään hiilihydraattien osuuden suhteellista pienentämistä ruokavaliossa. Ja en siis ole ylipainoinen (vaan itse asiassa melkein alipainoinen...), haluan vain olla ns. kiinteälihaisempi.
Joten tänne siis ruokavalio-ohjeita henkilölle joka haluaisi pysyä koko päivän energisenä ja olla kiinteämpi! :) Kiitos, jos joku jaksaa vastata!
P.s. Olen nuori nainen.
Onko kala siis yhtä hyvä proteiinin lähde kuin liha? Entä onko maidossa hyvänlaatuisia proteiineja? Tuntuu vain tylsältä ajatukselta ruveta juomaan litratolkulla maitoa päivässä, jotta saisi enemmän/tarpeeksi proteiineja... Lihaa en aio enää syödä.
Onko sinulla ohjeita esim. proteiinipitoisiin kalalle sopiviin lisukkeisiin? Se ainainen peruna kun tuntuu turhalta hiilaripommilta... Muitakin ohjeita saa laittaa.
Löytyykö netistä hyväksi havaittuja sivustoja, joilla neuvotaan rakentamaan runsasproteiinisia kala-kasvisruokavalioita?
Tarvitsen päivittäin makeaa. Suklaata en voi syödä, mutta irtokarkkeja, keksejä tai lakua menee parisen sataa grammaa päivässä, hävettää myöntää. Ei liene yllätys, että kärsin väsymyksestä. Makeaa kuitenkin koen tarvitsevani. Olisiko minun siis terveellisempää syödä makeana annoksena esim. jäätelöä tai maitopohjaista vanukasta, joissa on proteiinien osuus suurempi (ja näin ollen hiilarien suhteellinen osuus pienempi kuin esim. irtokarkeissa?)? Näinkö se menee?
Olen kuullut että ruoan proteiini ja rasva ei "kajetu" vartalolla rasvakudokseksi yhtä helposti kuin ruoan sisältämä hiilihydraatti. Mahtaako pitää paikkansa? Joten henkilön, joka haluaa vartalostaan kiinteämmän, kannattaisi nauttia enemmän proteiinia ja rasvaa kuin hiilareita... En siis tarkoita kuitenkaan mitään atkinsin dieettiä vaan ihan ylipäätään hiilihydraattien osuuden suhteellista pienentämistä ruokavaliossa. Ja en siis ole ylipainoinen (vaan itse asiassa melkein alipainoinen...), haluan vain olla ns. kiinteälihaisempi.
Joten tänne siis ruokavalio-ohjeita henkilölle joka haluaisi pysyä koko päivän energisenä ja olla kiinteämpi! :) Kiitos, jos joku jaksaa vastata!
P.s. Olen nuori nainen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Pitäisi tietää, paljonko proteiinia grammoina painokiloa kohti olet saanut päivässä. Proteiinin tarve lihasmassan muodostamiseksi ei loppujen lopuksi ole mikään hirveä. Lihasmassa kasvaa vastusta lisäämällä, ei proteiinilla (eikä juuri jumpallakaan). Toki tietty minimi proteiinia tarvitaan, jotta elimistöllä on ottaa aminohappoja lihasten muodostamiseen.
Suurin ongelmasi tuntuu olevan tuo liika makean syönti. Kyllä jonkin verran makeaa saa syödä, mutta tuo määrä on liikaa. Mitäpä jos yrittäisit ensin siirtyä suosimaan terveellisempiä makeita, kuten vaikkapa hedelmiä?
yksi annos varmaan päivässä riittäisi normaaliravintosi lisäksi.
Heraproteiini ajaa saman asian paljon halvemmalla.
Joo, nuo makeiset pois ja hedelmiä/marjoja tilalle. Aamupalaksi protskupirtelöä. Paljonko syöt kalaa? Päivittäin? Muutaman kerran viikossa?
Jos sinulla on kalattomia aterioita, lisää niihin proteiinia pavuista, pähkinöistä, siemenistä ja maitotuotteista. Suosittelen kuitenkin soijaa, ainakin tämän finelin taulukon mukaan se olisi paras vaihtoehto: http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2230&fuclass=all&specdiet=none&items=10&from=top&portion=100g&lang=fi
Kannattaa myös muistaa, että eri liikuntamuodot vaikuttavat lihaksiin eri tavoin: Kiinteyttämällä, lisäämällä kestävyyttä, kasvattamalla... Entä jos lisäisit ohjelmaasi varsinaista voimaa kasvattavia harjoituksia, kuten kuntosalitreeniä? Jumppahan on ns. "naisten laji" siksi, koska se ei kasvata lihasmassaa (tässä yhteiskunnassa ensisijaisesti miehille toivottava ominaisuus), vaan kiinteyttää ja tekee lihaksista... noh, katso eroa vaikka tanssijoiden ja kuulantyöntäjien ruumiinrakenteista.
Menin jo ihan sekasin. Sanoit ettet halua enää lihaa syödä, joten olet varmaankin kalan syönnin lopettamassa myös.
Omasta kokemuksesta voin sanoa, että karkkien syönti väsyttää rajusti. Sitä ei voi oikein rauhallisesti nukkuakaan, kun on sokeria saanut liikaa, joten kamala kierrehän siitä syntyy. Miten olisi karkkipäivä kerran viikossa? Sekin auttaisi jo kiinteytymään. Valitettavasti makean syönti on pahin ongelmasi. Kunnollista ruokaa aamupalasta lähtien, ehkä makeanhimokin hiipuu siinä samassa.
Syötkö täyrjyväruisleipää ja palkokasveja päivittäin? Koska jos et, niin voisi olla myös anemia, mikä väsyttää. Kalassa ei paljoa rautaa ole ja maidonjuonti vähentää raudan imeytymistä.
Itse syön aika kasvispainoitteisesti, jopa vegaanisesti joinakin päivinä. Maitoa vältän ja kalaa syön joskus harvoin. Päivittäiseen ruokavalioon kuuluu pari palkokasveja (soijaa, linssejä, papuja, herneitä) sisältävää ateriaa.
Pähkinät ja siemenet ovat myös hyvä proteiinin ja rasvojen lähde. Sisältävät myös E-vitamiinia.
jotain perunan hiilareita kun vetelee makeisia päivässä tommosia määriä! Kaikista järkevintä on syödä tavallista SEKAravintoa eli lihaa, kalaa, leipää, peruna, vihanneksia, hedelmiä... Ei ihme kun väsyttää kun ei saa tarpeeksi rautaa ja HYVIÄ hiilareita. Karkit eivät kuulu jokapäiväiseen ravintoomme mutta niistäkin toki voi pari kertaa viikossa nauttia. Ja ei siihen rasvakudokseen kertymiseen vaikuta se mitä ravintoainetta syö, vaan ainoastaan se, että on syönyt enempi kuin on kuluttanut. Kyllä niitä yliarvostettuja proteiinejakin voi syödä liikaa=läskiä! Itse olen kiinteänä pysynytkin vaikka perunaa, leipää ym. HIILARIA olen popsinut hyvällä ruokahalulla ja niin tulen jatkossakin tekemään ja energiaa on vaikka muille jakaa.