Olen nyt kuukauden ajan koittanut syödä tervaallisemmin ja liikkua 5-6kertaa viikossa mutta mitään tuloksia ei ole näkynyt. Punttista harrastan 3kertaa viikossa ja luistelua muut 2-3 kertaa viikossa. Urheiluni on sellasta sopivan rentoa, eikä mitään hullua kuntoilua. Tällähetkellä painoa ei ole paljoa ylimäärästä, mutta kuitenkin liikaa :)
Syömiseni:
-Aamupala: Ruishiutaleita 0,5dl ja mysliä 0,5dl, hieman maitoa ja vähä kalorista mehukeittoa sekaan, joskus myös hedelmä ja raejuustoa.
-Ruoka: Pyrin valitsemaan koulussa terveellisen vaihtoehdon kuten keittoa. Koitan välttää erilaisia kastikkeita, jotka vaikuttavat epäterveellisiltä. salaattia kasa, mitä nyt sellaselle pikkulautaselle mahtuu. 1lasi maitoa tai sitten pelkkää vettä.
-Toinen ruoka: Yleensä kaupan pussikeittoja (esim. tomaattikeitto) 2-3dl. Joukkoon olen pilkkonut kalkkunaleikkeitä tai kinkkua ja joskus herneitä tms. Raejuustoa.
-Iltapala: Ruisleipä, jonka päällä on kinkkua ja kirkkua ja salaattia, hedelmä tai sitten samanlainen annos kuin aamupalaksi.
-Usein syön myös 1(-2) välipalaa, riippuen vähän päivärytmistä. Tällöin uppoaa samanlainen ateria kuin iltapalanakin.
Syömiseni:
-Aamupala: Ruishiutaleita 0,5dl ja mysliä 0,5dl, hieman maitoa ja vähä kalorista mehukeittoa sekaan, joskus myös hedelmä ja raejuustoa.
-Ruoka: Pyrin valitsemaan koulussa terveellisen vaihtoehdon kuten keittoa. Koitan välttää erilaisia kastikkeita, jotka vaikuttavat epäterveellisiltä. salaattia kasa, mitä nyt sellaselle pikkulautaselle mahtuu. 1lasi maitoa tai sitten pelkkää vettä.
-Toinen ruoka: Yleensä kaupan pussikeittoja (esim. tomaattikeitto) 2-3dl. Joukkoon olen pilkkonut kalkkunaleikkeitä tai kinkkua ja joskus herneitä tms. Raejuustoa.
-Iltapala: Ruisleipä, jonka päällä on kinkkua ja kirkkua ja salaattia, hedelmä tai sitten samanlainen annos kuin aamupalaksi.
-Usein syön myös 1(-2) välipalaa, riippuen vähän päivärytmistä. Tällöin uppoaa samanlainen ateria kuin iltapalanakin.
Vastaukset 11
Vanhimmat
keskitysleireilläkin syötiin enemmän toisen maailmansodan aikana.
Voisitko kertoa sitten mitä ruokaa tulisi lisätä? Syön kyllä ruokaa kunnon satsin silloin kun syön. Tai no lautasmallin mukaan on ollut tavoitteena.. Jos syön tosiaan liian vähän niin miksi en laihdu? Tuskin kuitenkaan millään säästöliekillä olen? Vinkkejä pliis..
Keskity siihen, että saat enemmän proteiinia. Alat kasvattamaan lihasmassaasi kehonrakennuksen tyyliin. Voin kertoa, että se on paras ja nopein tapa saada kaunis vartalo. Opiskele: kirjoista ja netistä,mutta ole kuitenkin skeptinen tiedon suhteen eli älä usko kaikkea seinisilmäisesti.
http://forum.ufs.fi/
http://www.musclemarket.fi/forum/
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/
http://www.fast.fi/index.php?mid=1
Juuri olenkin kaipaillut keskustelusivuja lisää. Olen yrittänyt googlata, mutta kaikki mitkä olen löytänyt, on ollut hirmuisen vähän keskustelijoita. Täytyy lukaista nuo kaikki läpi.
Liikaa liikuntaa ja liian vähän ruokaa.
Ihmisen kroppa tarvitsee liikunnan jälkeen lepoa jotta voisi palautua ja kehittyä. Noin pienellä sapuskalla kroppa alkaa säästelemään, pidä ainakin mässäilypäivä välillä. Tosi tärkeää on huomata että aika ei lopu kesken, malta odottaa tuloksia. Kuukausi on lyhyt aika!
Odottelen kyllä rauhassa, sillä sen verran olen näitä sivustoja lukenut, että tiedän vikat kilot ovat tiukassa. Mutta luulisi nyt kuukaudessa jonkun näköistä muutosta tapahtuvan! Olisiko sinulla heittää jotain vinkkiä ruokalistani parantamiseen? Isompia annoskokoja vai mitä? Eilen pidin mässypäivän ja se teki hyvää. Söin 200g karkkia ja ehkä 50g sipsejä.
Mun mielestä parempi syödä usein ja pieniä annoksia kuin harvoin ja suuria. Sit itse syön aika todella paljon kasviksia ja salaattia, lisänä proteiineja ja täysjyväleipää. en oikeastaan koskaan osta mitään valmista, vaan valmistan iltaruoat itse. Mulla kans toi koulu, joten joinain päivinä on siis vaan pakko syödä sitä mitä siellä on tarjolla. Mutta mulla on yleensä aamu ja iltapäivälle välipalat mukana.
Tuo sun mässypäivä kuullostaa aika hepposelta. Itselle se tarkoittaa vähintään isoa pizzaa tai kunnon pekoniannosta, sekä esim. jädeä tai muuta makeaa. Joskus sipsejä mutta harvemmin. Mässypäivänä siis syön myös "normaalia" ruokaa enemmän enkä vain lisää pussillista karkkia.
Tosin en ole mikään alan ammattilainen, harrastelija vain. Kannattaapa siis seurailla vaikka niitä pakkotoiston sivuja, siellä paljon tyyppejä joilla paljon kokemusta. Mutta ota siellä huomioon, että liikkeellä myös paljon kunnon "pattiäijiä". Ja itse 55 kg naisena verrattuna 100 kg mieheen ei ehkä kaikki jutut mene yksiin. Jokainen on yksilö ja pitää oppia ne omat parhaat tavat.
Musta tuntuu, että niillä jolla painoa on reippaasti ylimääräistä muutokset tapahtuu nopeammin ja helpommin. En tiedä onko sitten niin. Kuukausi valitettavasti on lyhyt aika. Painoa tulee paljon nopeammin kun se lähtee. Mä on liikkunu kanssa tuon 5-6 krt/vko viisi viikkoa. Sitä ennenkin liikuin, mutta vähemmän. Olen myös syönyt vähän terveellisemmin ja vähentänyt alkoholin käyttöä. Mutta vasta pari sataa grammaa on paino pudonnut. Kiva tietysti ettei se ole noussutkaan. Eli sille ainakin on tullut stoppi. Kai sitä vaan pitää jatkaa samaan malliin ja vaan malttaa odottaa kärsivällisesti tuloksia. Ehkä vatsalihakseni erottuu jo hiukan eikä vatsassa ole enää niin paljon löysää. Tai sitten vain kuvittelen! Katsotaan nyt kun toinen kuukausi on kuntoiltu.
Liikaa et ainakaan varmasti syö. Eli älä vaan vähennä syömisiä tai myöskään lisää liikuntakertoja.
"Urheiluni on sellasta sopivan rentoa, eikä mitään hullua kuntoilua."
tässä piilee se ongelma. Noin kevyt liikunta on yhtä tyhjän kanssa painonpudotuksen kannalta.
ja koska syöt noin vähän, et kyllä jaksakaan liikkua.
Ala syödä kunnon perusruokaa (pastaa, perunaa jne) ja silloin jaksat liikkua tehokkaammin. Ala hölkätä tai harrastaa jotain rajumpaa lajia jossa todella kuluu kaloreita.
En oikeen tiiä mikä on raskasta ja mikä ei :) kyllä siinä urheilussa hengästyy ja hiki tulee, mutta ei treenin jälkeen välttämättä ihan poikki ole.
eikös ongelmasi ollut ettet laihdu? silloin liikuntasi on liian kevyttä. :-) (syömisestä et oikein voi enää vähentää...)
kyllä (reippaassa) kävellessäkin hengästyy ja tulee hiki, mutta kävely ei kyllä laihduta...
Kysehän on vain energian saannista ja kulutuksesta - jos saat energiaa sisään enemmän kuin kulutat - et laihdu.
tsemppiä!