Itseäni mietityttää oma kuntoni että onko se hyvä vai huono kun se tuntuu jakavan ihmisten mielipiteet.. eli olen parikymppinen nainen,kuntoillut säännöllisesti nyt toista vuotta. tuloksia on tullut huimasti mutta mistä tietää milloin kuntoa voi sanoa hyväksi?
harrastan voimaharjoittelua 2krt viikko, juoksen n.3krt viikko 5-8km ja lenkkeilen muuten koiran kanssa päivittäin.
juoksemisessa tahtoisin kehittyä paremmaksi.muutenkin tarkoituksena on kohottaa kuntoa sekä saada näkyvämmät lihakset. kuinka pitkiä matkoja olisi hyvä opetella juoksemaan? nämä matkat on minulle jo huima saavutus koska en aiemmin jaksanut juosta lainkaan mutta nyt kunto tuntuu junnaavan paikallaan!!(juoksemisen aloitin keväällä)
harrastan voimaharjoittelua 2krt viikko, juoksen n.3krt viikko 5-8km ja lenkkeilen muuten koiran kanssa päivittäin.
juoksemisessa tahtoisin kehittyä paremmaksi.muutenkin tarkoituksena on kohottaa kuntoa sekä saada näkyvämmät lihakset. kuinka pitkiä matkoja olisi hyvä opetella juoksemaan? nämä matkat on minulle jo huima saavutus koska en aiemmin jaksanut juosta lainkaan mutta nyt kunto tuntuu junnaavan paikallaan!!(juoksemisen aloitin keväällä)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kuntosi on varmasti hyvä, jos sitä mitataan terveyskunnon mukaan, eli terveyden kannalta olet sen kuntoinen, että pidät liikakilot poissa ja liikunta vaikuttaa suotuisasti verenpaineeseen, sokeriaineenvaihduntaan ja kolesteroleihin. Olet sen verran nuori, ettet ehkä ajattele asiaa tältä kannalta, vaan enemmänkin mm. ulkonäön tms. lähtökohdista. Liikuntasi on riittävää, mutta jos haluat kohottaa kestävyyskuntoasi, sinun olisi hyvä lisätä juoksukilometrejä niin, että juokset tunnin lenkkejä. Vauhti ei tarvitse olla kova. Juokse sillä vauhdilla, ettet ole liian hengästynyt ja pystyisit vaivatta juttelemaan juoksun aikana. Yksi lyhyempi ja kovavauhtisempi lenkki viikossa riittää nopeuden lisäämiseksi ainakin näin aluksi.
Jos lihaksia haluat, se voi vaikuttaa taas juoksukunnon kannalta haitallisesti niin, ettet jaksa pitkiä lenkkejä. Tuon voimaharjoittelun tunnen huonommin enkä siihen osaa vastata.
mukavaa kuulla että olen oikeilla linjoilla! tottakai ajattelen ulkonäköäni mutta nykyisin olen alkanut enemmän ja enemmän kiinnostua myös oman terveyden lisäämisestä että pysyisi kunnossa koko elämän. liikunnasta ja oikeanlaisesta ruuasta olen tehnyt elämäntavan josta aion pitää kiinni. suunta on ylöspäin!
... olettaen että voimaharjoittelussa kyytiä saavat myös ne tärkeät selkä- ja vatsalihakset.
Jos ja kun haet kehitystä, juoksussa hyvä viikkotavoite voisi olla pari 8-10 km lenkkiä ja yksi vähän pidempi, 12-15 km.
/Nev