Miten saisi vatsalihakset nopeiten kuntoon? Kuinka paljon päivässä liikkeitä ja mitä liikkeitä? Olen normaalipainoinen ( 164/58), eikä ole iso vatsa, mutta lihakset pitäis saada nopeasti kuntoon, jotta kehtaa mennä biitsille...
Vinkkejä tulemaan, kiitos!
Vinkkejä tulemaan, kiitos!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tämän kesän osalta olet hieman myöhässä biitsikuntoa hakiesssa.
500 vatsalihasliikettä päivässä (joka päiväkö ajattelit?) auttaa kai jotenkin hmm... no ainakin tekemään paljon vatsalihasliikkeitä ja ehkä jonkinlaista lihaskestoa myös.
Jos rasvaa ei hirveemmin ole, niin lihakset saa näkyville niitä kasvattamalla. Vatsalihasten teossa on pari eri koulukuntaa käymässä loputonta taistelua, siitä miten vatsoja pitäisi reenata. Jos oletetaan, että vatsalihakset (ainakin ne, mitkä etupäässä ovat näkyvillä ns. six-pack) ovat tavallisia lihaksia, niin pitäisi tehdä lyhyitä (6-12 toiston) sarjoja riittävän suurilla painoilla. Muutama sarja kerrallaan. Kerran pari viikossa. Kun joskus satut tekemään vatsalihakset kunnolla, niin seuraavana päivänä ei kyllä edes kiinnosta tehdä niitä - tai edes parin kolmen päivän päästäkään...
tuo on kyllä niin tuttua... Mutta ei 6-12 toistoilla kotioloissa tehdä six bacia. KYllä siihen vaaditaan se 500. Riippuu jos on alottelija, mutta kun en ole, on vaan taukoa kuntoilusta muutamia kuukausia. 500 menee joka päivä kevyeen, kun yhdistää sen useiden eri liikkeitten myötä, eli 500:n vatsalihaksen lisäksi kotijumppaan kuuluu muitakin lihasharjoituksia. Tässä ei haeta lihasvoimaa, vaan kiinteytystä. Lihasvoimassa toistot ovat pieniä ja suurilla vastuksilla. Kokemusta kuntosalista on 14v ajalta, huom, olen nainen...Huomenna aloitan, kerron sitten tulokset viikon päästä.
Itse teen vatsat vain 2 kertaa viikossa, 2 x 40 toistoa. Ja kun teen jokaisen rutistuksen kunnolla, tuo 40 toistoa jo tuntuu.
No eihän 500 pääseminen vaatisi kuin 10 sarjaa 50 toistoja, mutta tuntuu aika hurjalta.
Sitten pitää muistaa, että täytyy tehdä lihakselle vastaliike, eli muistaa myös selkälihakset.
Olethan ne treenannut myös?
500 toistolla? Tai edes 250?
Koska, eikös vastaliikettä tehdä aina suht koht yhtä paljon?
kysyt kun kerran tiedät???
500 vatsalihasta paivassa.. se ei loppujen lopuksi ole kovinkaan paljon. Ei se yhteenmenoon tehtynakaan ole iso juttu. Oma ennatykseni yhteen menoon tehtyna puhtailla liikkeilla on 1050.. se vaan on sita kestavyystreenia(hitaat lihas solut), ei lihasten kasvattamista.