Minulla menee ajoittain alaselkä jumiin juoksemisesta. Vaiva on ikävä, koska selkä on sitten kipeä muutenkin kuin rasituksessa. Kipeytyneellä selällä ei pysty juoksemaan vaan "jummittumisen" jälkeen on aina pakko pitää taukoa.
Ottaisin mielelläni hyviä vinkkejä ennaltaehkäisyyn ja/tai kipeytyneen selän hoitoon, jos teillä on kokemuksia vastaavasta.
Ottaisin mielelläni hyviä vinkkejä ennaltaehkäisyyn ja/tai kipeytyneen selän hoitoon, jos teillä on kokemuksia vastaavasta.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Joo tuttu ongelma minulle. Vuosi sitten minun selkäni meni niin pahaan jumiin että lääkäri määräsi juoksukieltoa ja relaksantteja sekä fysioterapeutilta jumppaohjeita.
Toivottavasti sinun tilanteesi ei vielä sentään yhtä paha ole.
Minä sain lopulta selkäni kuntoon mutta se tosiaan vaatii reilusti jumppaamista. Käyn nykyään kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa ja treenaan joka kerta kunnolla selkä, vatsa ja kylkilihakset(muiden lisäksi tietenkin).
Kuntosali ei kuitenkaan ole pakollinen vaan selkää voit hyvin voimistaa myös kotona.
Laitan tähän linkin josta saat hyviä jumppaohjeita. Ja netistähän löytää hakemalla lisää.
http://www.selkaliitto.fi/anna/selkajumppa.htm
Ja huomioi tosiaan ettei pelkät selkätreenit riitä vaan on tärkeää pitää myös vatsa ja kylkilihakset kunnossa.
Ja vielä lisäisin että joskus selkävaivat saattavat johtua myös siitä ettei ole venytelty tarpeeksi pohkeita ja takareisiä. Niiden kireys vaikuttaa myös selkään.
Kiitos neuvoistasi,
Kuntosalille en taida lenkkeilyn lisäksi ehtiä, kun on kolme pientä lasta, mutta lisään nyt selkä- ja vatsajumpan kotona ohjelmaani.