Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Hyviä alavatsaliikkeitä

    Eli hyviä alavatsaa kiinteyttäviä liikkeitä ja myös hengiotysharjoitusohjeita tänne kiitos! =)
    11578
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Sinulle "Nainen-79"

    Parhaiten alavatsaa kiinteyttää sopiva ruokavalio, koska rasvaa ei voi kehosta poistaa paikallisesti muuta kuin rasvaimulla.

    Periaatteessa alavatsan LIHAKSIIN kohdistuvia liikkeitä ovat kaikki jalkojen nostot (maaten, istuen ja riipunnasta). Oikein tehtyinä ne vaikuttavat vatsan lihaksiin alhaalta ylös asti.

    Suosittelen esimerkiksi jalkojen nostoja penkillä selällä maaten. Lisäkuormana voi olla nilkkapainot tai käsipaino.

    Kaikissa keskikehon liikkeissä on hyvä vetää napa ensin kohti selkärankaa (ainakin kuvannollisesti) ja pitää sitten tämä jännitys yllä mahdollisimman monen toiston ajan. Jos jännitys pettää, pidä muutaman sekunnin tauko ja jatka sitten. Hengitystä ei tulisi pidättää toistojen aikana.

    Toistojen määrä ei ole vatsaliikkeitä tehdessä tärkeä, vaan tuntuma lihaksissa - parempi kymmenen kunnollista kuin sata turhanpäiväistä sätkytystä.

    Terveisin Arthur49 http://www.kuntoguru.com

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Nainen -79 kirjoitti:

    Eli hyviä alavatsaa kiinteyttäviä liikkeitä ja myös hengiotysharjoitusohjeita tänne kiitos! =)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu