Aloitin juoksuharjoittelun vasta muutamia päiviä sitten, mutta nyt on nilkat huomattavan turvoksissa.
Peruskuntoni on huono ja havahduin tässä syksyllä, että asialle on tehtävä jotain.
Olen juossut nyt sykemittarilla, sykkeellä 130-160 lyhyitä noin 1 km lenkkejä päivittäin. Olo on hyvä, mihinkään ei varsinaisesti koske, mitä nyt lihaksissa hieman "tuntuu", mutta noi turvonneet nilkat huolestuttaa? Mistä tämä voi johtua? Juoksemisesta?
Kengät eivät ole kyllä varsinaisesti juoksuun tarkoitetut..
jalat turvoksissa.
uusi juoksija.
6
2408
Vastaukset
- ku58
Vääränlaisilla kengillä ei kannata juosta, huonosti tuetut ja vaimennetut gengät voivat rasittaa nilkkoja ja aiheuttaa turvotusta. Koita vähentää turvotusta kylmägeeleillä ja kylmäpusseilla. Nilkkojen turvotus voi johtua myös liian heikoista lihaksista, tasapainolauta on helpoin tapa vahvistaa niitä.
Kova jouksualusta voi myös rasittaa nilkkoja, asvaltti ja jäätyneet pururadat ovat huonoja juoksualustoja.
Jos käytät kylmägeeliä, niin levitä aina paksu kerros ja peitä se kelmulla. Kelmu estää vaatteita sotkeutumasta ja auttaa geelä imeytymään. - vaihtelu virkistää
Eri lajeja vaihdellen voisi se peruskunto kehittyä nopeammin. Samalla ne nilkat ja muut heikot kohdat saa välillä lepoa. Käy uimassa, kuntosalilla ja pitkillä kävelylenkeillä. Juokse aluksi vaikka 2kertaa viikossa. Ja vähitellen lisää matkaa.
JA MUISTA LEVÄTÄ. - -Kaaleppi-
Vastaa ihan rehellisesti,luuletko että yhden kilometrin juokseminen kasvattaa kuntoasi mihinkään suuntaan?
Noin lyhyellä matkalla ei tule edes vielä hiki jos kylmiltään lähtee lenkille. - vaihtoon
Ensinnäkin: kengät vaihtoon.
Toiseksi: alkuun kannattaa kävellä ja vähitellen siirtyä juoksuun, jos kerran lähdet liikkeelle täysin nollista. Jos sulla on tapana ajella autolla pätkäajoa, vaihda sekin polkupyöräilyksi. Kun saat hiukan pohjaa tehtyä, siirry juoksuun. Juokse niin, että pystyisit puhumaan samalla. Yksi valotolpan väli juosten, sitten kävellen toinen, jos sykkeet nousee liikaa eli et pysty enää puhumaan. Vähitellen pystyt kasvattamaan matkaa, kun kunto kasvaa.
Näin talvella kannattaa myös hiihtää, jos vain kotiseudullasi on lunta. Hiihto on mitä mainioin keino kohottaa kuntoa ja hapenottokykyä. Eikä käy nivelille niin paljon kuin juoksu.
Kolmanneksi: tsemppiä.- uusi juoksija.
juu, näin mä oon tehnytkin.
Kävin loppukesän ja syksyn ajan kävelemässä paljon. Tein vaihtelevasti välillä ihan lyhyitä, joskus parinkin tunnin reippaita kävelylenkkejä. Pikkuhiljaa tein pieniä juoksu pyrähdyksiä, just valotolpan välejä ja siihen malliin. Peruskuntoa sain ehkä hiukan nostettua. Jotenkin vaan tuntuu, et pelkästään reippaalla kävelyllä saisi peruskuntoa ja kestävyyttä parannettua. Tiedän ettei reilu 1km oo mikään kummonen matka, mutta kun olo paranee aion pikkuhiljaa myös tätä matkaa pidentää. Lämmin kyllä tälläkin matkalla tulee. Nyt vaan nuo jalat vaivaa.. Täytyykin mennä kunnon juoksukenkiä kaupasta kattelemaan.. Minkälaiset on hyvät tossut aloittelijalle? - Ralu
uusi juoksija. kirjoitti:
juu, näin mä oon tehnytkin.
Kävin loppukesän ja syksyn ajan kävelemässä paljon. Tein vaihtelevasti välillä ihan lyhyitä, joskus parinkin tunnin reippaita kävelylenkkejä. Pikkuhiljaa tein pieniä juoksu pyrähdyksiä, just valotolpan välejä ja siihen malliin. Peruskuntoa sain ehkä hiukan nostettua. Jotenkin vaan tuntuu, et pelkästään reippaalla kävelyllä saisi peruskuntoa ja kestävyyttä parannettua. Tiedän ettei reilu 1km oo mikään kummonen matka, mutta kun olo paranee aion pikkuhiljaa myös tätä matkaa pidentää. Lämmin kyllä tälläkin matkalla tulee. Nyt vaan nuo jalat vaivaa.. Täytyykin mennä kunnon juoksukenkiä kaupasta kattelemaan.. Minkälaiset on hyvät tossut aloittelijalle?Jos juoksun takia nilkat on turvoksissa, kannattaa ehdottomasti jalkaterän asento tarkistaa. Jos nimittäin olet lättäjalka - eli jalan kaarevuus on hävinnyt ja askel tuppaa kiertymään sisään - , on syytä hoitaa tukipohjallisilla asia kuntoon. Lättäjalkaisuudesta ei aikuisella iällä pääse eroon, mutta sen vaivaa voi mitan mukaan tehdyillä pohjallisilla hallita. [Vaikka tuo jalan kömpelö ulkonäkö ja suoranainen rumuus joskus ottaa päähän...]
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mikä se Mira Luodin ohjelma oli?
Ja onnistuiko hiljaiseksi maksaminen sittenkään, jos myöhemmin sanoo, että tuollaista tapahtunut? Ihmiset alkaa pohtiin33811756IL - Kansanedustaja tehnyt ITSEMURHAN eduskuntatalossa!!
"IL:n tiedot: Kansanedustaja tehnyt itsemurhan Eduskuntatalossa Iltalehden tietojen mukaan kansanedustaja on tehnyt its3597966Mira Luoti koki seksivvaltaa sarjan kuvauksissa. Otti hyssyttelyrahat mutta nyt julkistaa asian?
Kun hyvin tietää että helppo päätellä mikä ohjelma kyseessä. Ja jos koki oikein "väkivaltaa" eli raisk, niin edesvastuut933083Verinen koira
Mikä juttu on tämä Karhumäellä pyörinyt verinen koira? Oliko hyökännyt jonkun kimppuun?982258Eemeli Peltonen teki itsemurhan eduskuntatalossa
Kevyet mullat sitten vaan. Ei mulla muuta.1562219Mira Luoti, Vain Elämää
kausi 8. mukana aluksi mm. Terhi Kokkonen ja Mira Luoti. taustalla myös Danny ja Kashmir. paljonko 1+1 olikaan?81656- 1101261
Mopokeulija
Poliisit saisivat käydä noukkimassa sinipuseroisen keulijan tuota pikaa. Koulureppu selässä yhdellä pyörälla S-Marketin551103Sonnisen turha valitus selvästä asiasta !
Nyt tuli sellainen valitus jossa ei järjen häivää, Sonninen ja koko hallinto munaa itsensä. Hänestä on tulossa pilkunnus26908Sylikkäin.
Sylikkäin, suudellen. Milloin haluaisit näin nainen tehdä ? Vain häntä ajatellen 😘. Tietenkin jos häntä asia kiinnosta60793