Olen käynyt 3,5 kk kuntosalilla joka toinen päivä tehden sekä lihas- ja aerobista harjoittelua. Syke on hyvällä tasolla ja hiki irtoaa, mutta haluamaani tulosta ei ei näy ei kuulu.
Nimittäin tavoitteena olisi kiinteytyä varsinkin keskivartalosta. En ole ylipainoinen, mutta keskivartalossa on kunnon makkarat. Paino ei ole tippunut eikä vyötärönympärys laskenut, suorastaan päinvastoin!
Kuntosaliohjaajan mielestä en tee mitään virhettä harjoittelussakaan. Ihmettelen kyllä sitä, että lihakseni eivät ole juuri koskaan kipeät harjoittelua seuraavana päivänä, vaikka käytän kohtuullisen tuntuvia painoja.
Missä menee siis vikaan, kertokaa kokeneemmat!?
Nimittäin tavoitteena olisi kiinteytyä varsinkin keskivartalosta. En ole ylipainoinen, mutta keskivartalossa on kunnon makkarat. Paino ei ole tippunut eikä vyötärönympärys laskenut, suorastaan päinvastoin!
Kuntosaliohjaajan mielestä en tee mitään virhettä harjoittelussakaan. Ihmettelen kyllä sitä, että lihakseni eivät ole juuri koskaan kipeät harjoittelua seuraavana päivänä, vaikka käytän kohtuullisen tuntuvia painoja.
Missä menee siis vikaan, kertokaa kokeneemmat!?
Vastaukset 4
Vanhimmat
ei " kiinteytystä " tapahdu ! Kiinnitä huomio ruokavalioosi -> syö vähemmän ja järkevämmin !
kyllä kiinnitetty huomiota. Paljon vähemmän syön herkkuja mitä ennen ja kuitenkin noin usein salilla rehkiessä pitäisi kyllä jossain jo näkyä.
Kunto on toki kasvanut ihan huomattavasti! Sen puoleen ei ole valittamista :-)
pelkkä sali suoranaisesti auta mihinkään läskeihin. Läski lähtee kun laihduttaa eli kuluttaa enemmän kuin syö. Yksinkertaista.
Läski lähtee miinuskaloreilla ja lihas puolestaan kasvaa pluskaloreilla. Simppeliä kuin mikä!
Sinulle "Meritu"
Koska lihaksesi eivät sanojesi mukaan tule kipeiksi, voi olla yksi syy tuloksettomuuteen liian matalatehoisessa treenissä.
Vinkkejä:
1) Tee lähinnä perusliikkeitä, jotka vaikuttavat samalla kertaa mahdollisimman laajalle alueelle.
2) Keskity liikkeiden suoritustapaan pitäen tuntuma koko ajan lihaksella.
3) Keskity palautusten aikana seuraavaan sarjaan.
4) Pidä palautukset maksimissaan minuutissa.
5) Tee seuraavalla kerralla salilla ainakin jokaisen liikkeen viimeinen sarja aivan loppuun asti - niin monta puhdasta toistoa kuin suinkin menee.
Vyötärön pienenemiseen vaikuttaa ensisijaisesti ruokavalio, josta
a) tulisi saada riittävä määrä energiaa - jos tarkoituksena on laihduttaa, voi tase olla hieman miinuksella
b) tulisi vähintään 1.5 grammaa hyvää proteiinia jokaista kehon painokiloa kohti
c) hyviä rasvoja kertyy 1.0-1.5 grammaa/painokilo
d) hiilihydraattien osuus on loput tarvittavasta energiamäärästä
Lisää aiheesta löydät kotisivuiltani http://www.kuntoguru.com
Tsemppiä treeneihin - terveisin Arthur49