...kuka kertoisi miten se onnistuisi?
muutamat puntit kyl on mut miten se liike menee?
ne on kyl aika kevyet ni olisko mitään vinkkii miten muuten sen voisi tehdä kotona?? esim. hauista voi treenata monella tavalla "koti punteilla" mutta kuinka onnistuisi ojentajan treenaus...?
muutamat puntit kyl on mut miten se liike menee?
ne on kyl aika kevyet ni olisko mitään vinkkii miten muuten sen voisi tehdä kotona?? esim. hauista voi treenata monella tavalla "koti punteilla" mutta kuinka onnistuisi ojentajan treenaus...?
Vastaukset 7
Vanhimmat
eikös se ainakin ole ojentaja-liike, ku mennään sillee jonku tuolin tai vastaavan eteen ja ekaks kyykistytään sen verran, et laitetaan kädet siihen tuolin reunalle ja sitte laitetaan jalat sillee suoriks (kantapää maassa) ja siitä vaan välillä koukistetaan käsiä silleen, et takapuoli melkeen osuu maahan ja sitte taas suoristetaan.. tulipas taas mahollisimman epäselvästi selitettyä.. no, jos joku tajusi..
...liike niin sithän olen tehnyt oikein:)
en vain ollut varma että onko tuo ojentaja liike koska mulla se tuntuu mielestäni myös hauiksessa... enkä ollut varma tuntuuko se myös ojnetajassa... mutta kiitoksia:)
Punnertaessa tulee myös ojentajiin voimaa, samalla treenaantuu moni muukin paikka.
Jos laittaa punnertaessa kädet lähelle toisia, niin se auttaa ojentajiin parhaiten. Jos punnertaa kädet kaukana toisistaan niin se vaikuttaa enemmän rintalihaksiin, eikä ojentajiin.
dippi.
Juuri eri asenoilla voi vaikuttaa paljon eri lihasryhmiin. Myoskin hidas alasvienti penkki punnerruksessa vaikuttaa eri lihaksiin kuin nostettaessa.
Eli kasipainoilla habaliiketta nostaessa aktivoituu hauis ja laskettaessa ojentaja. Eli kannattaa suorittaa alasvienti mahd hitaasti.
(taitaa olla sekavaa tekstia)
semmonen liike punteilla että sivuilla nostelet käsitä ylös alas niinku lentäisit.
Dippi on oiva ojentaja harjoitus(tuo tuolilla tehty harjoitus on ihan ok)
Kapea penkkipunnerrus!
Elikkä jos sinulla on tanko ja penkki, teet samoin kuin tavallista penaa, mutta ote on hartioidenlevyinen tai vieläkin kapeampi. Pidä kyynärpäät koko liikkeen ajan vartalon sivussa, ja liike tehostuu kun tuot painothitaasti alas.
(ja tanko laskeutuu alemmas kuin penkkipunnerruksessa, ei siis ihan rinnan päällä vaan enemmän sinne mahaan päin)
Onnistuu myös käsipainoilla, mutta muista pitää liike todellakin kapeana ja kyynärpäät kyljissä.
Ranskalainen punnerrus.
makaat samalla lailla kuin edellisessä.
Nosta tanko/käsipainot suorille käsille(pidä kapea ote) ja lähdet taittamaan sitä taaksepäin ja siitä taas hiljaa työntämällä ylös.Liikeessä käsivarret(olkapäästä kyynärpäähän) pysyy pystyssä liikkumatta, ja vain
kyynärvarret tekevät liikkeen.