Juoksen 1 h lenkkejä, mutta pääsen vain noin 9 km / h ja vauhti ei vain kasva. Olen tehnyt erilaisia harjoituksia ja spurttejakin, mutta missä ajassa kunto voisi nousta vielä paremmaksi ? Olen juossut noin 1 ½ v ja aloitin siitä, että jaksoin pari minuuttia. Olen nainen, kohta 40-vee. Onko ikä jo tullut vastaan vai missä vika ?
Kunto ei kasva enää!
Miksinäin
61489
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
se vaatii aikaa ja myös pitempiä ja rauhallisempia lennkejä joilla saadaan paremmin peruskuntoa parannettua.
Hei,
kokeile vaihtaa täysin toisenlaiseen lenkkimaastoon välillä. Uudella reitillä tulisi mieluusti olla paljon korkeusvaihtelua, ylä- ja alamäkiä. Juokse eka lenkki täysillä läpi ja ota aika ja ala treenaamaan tällä reitillä. Tee näin läpi talven ja keväällä toukokuussa palaa vanhalle reitille.
Kokeile myös kiihdytsjuoksuharjoitteita ylämäkeen (ja alamäkeen jos olet normaalipainoinen) ei 5-8 mäkeä ylös vauhtia kiihdyttäen koko ajan.
Esim Polar RS800 Firstbeat Athlete. Tai Suunnon T6. Siinä tulee Athlete vissiin kaupan päälle????
Opettelussa menee kenties kuukausi mutta sitten alkaa jo varmaan toimia.
Systemaattinen harjoittelu puree kehen hyvänsä.
Painoindeksi pitää tietenkin saada alle 25, jos haluaa juosta lujempaa, alle 20 jos haluaa juosta LUJAA.
Juoksija-lehden harjoitusohjelmillakin voi kokeilla, ne löytyvät vanhoista lehdistä. Kirjastosta löytyy.
Kuntotestissäkin voi käydä niin saa tietää mistä kiikastaa. Urheiluklinikat kai niitä testejä ainakin tekevät. Kerran elämässä sekin kannattaa kokeilla.
Ja niin: 9km/h maksimivauhtiselle 1h lenkki on aika pitkä. Kannatan lenkkien lyhentämistä ja/tai palautuksen huomioimista. Tietämättä tarkemmin harjoittelustasi tätä on tietenkin paha sanoa oikein vakaumuksella. Yli 1h lenkki kenties vain kerran viikossa saattaa olla passeli.
Juokse nyt kumminkin, vaikka 7km/h, parantaa se elämänlaatua kumminkin. Ja jos ei huvita juosta, kävele, hiihdä tai pyöräile. Uidakin voi. Olet paljon paremmassa kunnosssa kuin 1,5 v sitten, voit harrastaa mitä liikuntaa huvittaa.
Liity Juoksija-lehden kautta Sepon keskustelupalstalle ja kysy vielä siellä. Siellä osataan paremmin.
Mulla on ollut sykemittari useamman vuoden ja käytinkin sitä 1 ½ vuotta joka lenkillä, mutta nyt en enää ole viitsinyt.
Mun painoindeksi on 18,9 , painan n. 47,5 kg, joten pitäisi sillä painolla päästä lujaa, mutta kun ei...
harrastan uintiakin sekä olen ottanut vinkkejä Juoksija-lehdestä. Mutta kiitos vastauksesta ja neuvoista. Täytynee vain jaksaa jatkaa. Tulin juuri 50 min hölkältä ja jalat painoi aikalailla, mutta loppusyke oli vain 117 joten keskisyke on ollut tosi matala, vaikka ihan suht. reippaasti hölkkäsinkin.
Mä luulen, että mulla kiikastaa lihasvoimasta, eikä kunnosta. Täytynee aloittaa saliharjoittelu uudestaan useamman vuoden tauon jälkeen, jos sitten jalka nousisi reippaammin.
Kestävyysjuoksussa ei puhdasta voimaa tarvita, ainoastaan kestävyyden eri osa-alueita. Itse juoksen puolimaratonia 1.08:n aikoihin, mutta lihasvoimani on aika olematon jopa jalkojen osalta. En ole koskaan ollut mitenkään nopea, eli minulla on suhteellisesti enemmän hitaita lihassoluja, joka on hyvin pitkälti synnynäinen ominaisuus.