Juoksutreeniin vinkkejä

vaan amatöörin vinkki mut vaikutat paljon ammattimaisemmalta kuin minä, jatka samaan malliin vaan niin tosi hyvä tulee. Ite juoksin ekan marathonini ja hölkkäilin miten sattuu ja toki kaks kuukautta ennen just joku3-5lenkkiä tai enemmänkin viikossa mitään puntteja en oikeen jaksa eikä ne oo mun juttu. Ehkä hyvällä tsägällä joku pro juoksija kertoo sulle faktoja : )

Totuus on se, että maratonin juoksee kunnialla läpi, jos tekee riittävän kauan kestävyysharjoittelua, joka tarkoittaa sitä että lenkkien kesto on vähintään tunti, koska silloin vasta kestävyys kehittyy. Viikossa on oltava vähintään yksi pitempi lenkki, jolla rasvanpolttoa saa paranemaan. Ite juoksin kesällä rataa jolloin pitkät jäi 20 km paikkeille ja maratonin vaatimat tv-lenkitkin olivat vähissä, ja siinähän rasvanpoltto heti romahti eikä maratonkokeilulle jäänyt aikaa valmistautua, ja sm-kisassa tuli keskeytys 37 km:n paikkeilla. En tiedä moniko haluaa keskeyttää ekan maratoninsa, mutta itselläni riitti luontoa lähteä kokeilemaan riskillä, testata lähtötilanne ja alkaa harjoittelemaan kyseiselle matkalle tulevana syksynä. Nyt juoksen siis runsaasti määrää kun ratajuoksu sai jäädä. Eli, kaiken a ja o ovat pitkä lenkki ja runsaasti tasavauhtisia lenkkejä, ilman niitä ei takuulla voi juosta maksimivauhdilla maratonia, olkoon sitten tehnyt tonnin vetoja ja muuta kovaa treeniä vaikka kuinka paljon. Näin ikään, tämä kaikki on koettu omalla kohdalla tänä vuonna siis. Niin, aloitin varsinaisen juoksuun panostamisen 2003 lyhyeksi jääneen hiihtourani jälkeen, ja ½-maratonin ennätykseni on 1.08.46 (sm 9. 2006). Treeni-intoa kaikille!

Teetkö punttitreenillä voimaa vai kestävyyttä? Nehän "syövät" toistensa tuloksia. Molempia siis voi harjoitella samaan aikaan, mutta mitään järkeä siinä ei ole. Jos teet punttitreeniä piiiiitkillä sarjoilla (joku 40 toistoo, 3-4 sarjaa per liike) niin etköhän sä oo kestävyyskunnossa :). Tsemppiä!