Noin kolme vuotta sitten rikoin selästäni välilevyjä urheillessani. Harrastin aktiivisesti voimistelua. Selkäni kuntoutettiin, mutta urheilua en aloittanut uudestaan. Katkeroiduin siitä, etten pysty enää voimistelemaan kuten ennen. Nyt kaduttaa että venytin asian, kiloja on tullut enemmän kuin laki sallii ja entiset lihakset on pikkuhiljaa muuttunut läskimössöksi. Vyötäröstä en kehtaa edes puhua. Saan aika helposti lihasmassaa, mutta kuinka olisi turvallista ja helppoa aloittaa lenkkeily? Selän kuntoutuksen aikana aloin myös vetää röökiä kuin korsteeni, nyt on tiukka vähennys/lopetus käynnissä. Nykyään menee sellanen 10 pitkolaa per päivä, mikä on erittäin hyvä saavutus minulta.
Kuinka siis aloittaa lenkkeily? Kunto on ihan onneton, pitäisikö vain kävellä noin 30-60 min per päivä todella reipasta kävelyä, tehdä venyttelyt (haluan taas notkeuteni takaisin) ja jotain lihaskuntoa; vatsat, selät, millaista hyvää kotijumppaa olisi käsille ja jaloille?
Erityisesti syvät vatsalihakset sekä lantionpohjalihakset haluaisin vahvistaa näin alkuun ja siitä sitten lähteä rakentamaan taas timmiä mahaa, peppua, reisiä. Ai niin, mulla on myös paksun oloiset pohkeet, miten saisin niitä sirommiksi.
Kiittelen avusta näin etukäteen.
Kuinka siis aloittaa lenkkeily? Kunto on ihan onneton, pitäisikö vain kävellä noin 30-60 min per päivä todella reipasta kävelyä, tehdä venyttelyt (haluan taas notkeuteni takaisin) ja jotain lihaskuntoa; vatsat, selät, millaista hyvää kotijumppaa olisi käsille ja jaloille?
Erityisesti syvät vatsalihakset sekä lantionpohjalihakset haluaisin vahvistaa näin alkuun ja siitä sitten lähteä rakentamaan taas timmiä mahaa, peppua, reisiä. Ai niin, mulla on myös paksun oloiset pohkeet, miten saisin niitä sirommiksi.
Kiittelen avusta näin etukäteen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
selästäni leikattiin revennyt välilevy muuan vuosi sitten . itseni kuntoutin uimalla ,kävelyllä .Uinti vahvistaa tasaisesti lihaksia kehossa ja kuntokin kasvaa mukavasti .itse olen nyt juossut jonkin verran ,toistaiseksi tuntunut hyvältä , mutta en aio riskeerata selkääni , koska on olemassa suurempi riski välilevypullistumaan , kun yksi "vaimennin" on selässä vähempänä .pitkän matkan uintia aluksi suosittelen .
crostreineri, mutta varmista ensin asento laitteessa, monessa on etukeno asento joka käy selän päälle! muuten nivelystävällinen vehje, kasvattaa pohkeet nopeesti ja paino tippuu taatusti. Vesijuoksu on kans tosi tehokasta. Itelläni ei ole mitään vakavaa selkä vikaa,mutta kävelylenkin (60min) jälkeen eteentaivuttaessa selkään sattuu, juoksulenkin(45min) jälkeen ei ollenkaa..sinänsä jännä juttu. Miten olisi hulavanne, sillä saisi selkärankaan liikettä...ja se vyötärö voisi tykätä. Vatsatanssi on selälle oikein hyvä. tärinät ja "ketkutukset" ovat tehokkaita.
kuntoplussan sivuilla on sellanen juoksun opettelu ohje, tavoitteena 30min yhtnäinen juoksu, oli siellä edistyneemmillekin. Varmaan paras ohje on se, että kuuntelet kroppaa ja aloitat rauhallisesti ja ehkä suunnitelmallisesti nostat aikoja ja määriä, viikko kerrallaan, selkä pääsee hommaan mukaan rauhassa. Ja jos oikein selkä ärsyttää, syö porkkana, älä tupakkaa:)) ei varsinkaan onnistuneen lenkin jälkeen "palkinnoksi":) tv. ex tupakoija.