Hei. Olen menossa elokuussa HCM:lle, johon on nyt aikaa tasan kuusi viikkoa.
Harjoitellut olen hyvin ja juossut joka viikonloppu pitkän lenkin. Viime viikonloppuna se oli jo 34 km ilman sen kummempia vaikeuksia. Aikaa kului noin 3 h 45 min. Tavoitteena on itse maratonilla 4 h 30 min.
Tässä vaiheessa kuitenkin rupeaa olemaan jo mahdollisuus pilata maraton yliharjoittelulla. Kysymys kuuluukin kuinka monta pitkää harjoituslenkkiä kannattaisi vielä tehdä ja minkä pituisia?
Harjoitellut olen hyvin ja juossut joka viikonloppu pitkän lenkin. Viime viikonloppuna se oli jo 34 km ilman sen kummempia vaikeuksia. Aikaa kului noin 3 h 45 min. Tavoitteena on itse maratonilla 4 h 30 min.
Tässä vaiheessa kuitenkin rupeaa olemaan jo mahdollisuus pilata maraton yliharjoittelulla. Kysymys kuuluukin kuinka monta pitkää harjoituslenkkiä kannattaisi vielä tehdä ja minkä pituisia?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Vaikka en mikään asiantuntija todellakaan ole, niin sanoisin että tärkeintä sinun olisi pitää muutama lepoviikonloppu, eli jos juokset kahtena - kolmena viikonloppuna pitkän lenkin, niin pidät yhden viikonlopun täysin taukoa tai juokset vain jonkun 5-10 km lenkin hitaasti. Eli kaksi-kolme kovaa viikkoa ja yksi palauttava.
Muutenkin tuo pitkä lenkkisi alkaa olemaan liian pitkä, sillä käsittääkseni yleensä ei suositella pitkää lenkkiä joka kestäisi yli kolmea tuntia. Eli tuosta ei pidä enää lenkkiä pidentää, vaan pikemmin lyhentää.
Se viimeinen pitkä lenkki kannattaa juosta kaksi viikkoa ennen varsinaista maratonia, sen jälkeen on jo aika kerätä voimia maratonille.
Eli enemmän lepoa, ja ehkä vähän enemmän vauhtia noille lyhyemmille lenkeille niin hyvin menee.
Uskon että tuolla harjoittelullasi ei ole mitään ongelmia maratonilla ja loppuaika voi yllättää sinut.