olen tuossa lukenut edellisiä keskusteluja ja alkanut miettimään olenko tehnyt kaiken väärin juostessani! mikä on sopiva syke juostessa minulla? (olen nainen 24v) kun luen muiden kirjoituksia matalista sykkeistä kun itse juoksen tunnin lenkin niin että syke pysyy koko matkan n.165-171 sykkeellä joka on minun ikäiselläni sykemittarin hard tavoitesyke alue. teenkö siis väärin? juossut olen reilun puolisen vuotta..
millä sykkeellä
pitäis juosta?
81502
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
"väärin juoksija". en omista kyllä mittareita ja joskus olen pysähtynyt ja yrittänyt laskea, pulssi hakkaa niin lujaa ettei laskea pysty..silti pystyn jotenkin puhumaan ja juoksemaan puolisen tuntia. (olen ihan aloittelija) en vain enää hitaampaakaan voi mennä, se olisi jo konttimista.kunto on kyllä kovasti noussut ja siksi en vielä mittareita hommaa. jotenkin epäilen että maksimisykkeeni on ihan jotain muuta kuin kirjojen luvut.
Sun maksimi syke olis 196. Peruskestävyyslenkit pitäis olla 70-80% maksimi sykkeestä eli sun syke pitäsi peruskestävyys lenkillä olla n. 137-156 välillä. Jos aina juokset tuollaisilla sykkeillä niin sun sä kehität siinä vaan maksimi voimaa etkä peruskestävyyttä. Sulle voi käydä myös niin että tulee ylikuntoa etkä kerkee palautua joten käytännössä sun kehittyminen on vähäistä. Noita kovia treenejä kantsii tehdä korkeintaan kerran viikossa.
Aika kovat sykkeet, mutta sykehän on kiinni sydämen koosta, eli mitä isompi sydän niin sen harvemmin sen täytyy lyödä. Mulla on erittäin vaikea saada sykettä nousemaan päälle 170:n, edes kaikkein kovimmissakaan harjoituksissa. Todennäköisesti jo luonnostaan iso sydämeni on laajentunut lisää harjoittelun myötä, ja siksi sykkeet ovat todella matalia. Muutama vuosi sitten kun en vielä harjoitellut kovaa, niin sykkeeni olivat huomattavasti korkeampia. Sitten aloin juosta pitkää lenkkiä säännöllisesti, ja vähitellen syketasoni laskivat muutaman vuoden kuluessa nykyiselle tasolle. Se taso on sellainen, että pk-lenkit juoksen 130-140:n sykkeillä, ja vauhti on silloin 4.30-4.00/km. Nelisen vuotta sitten vastaavat sykkeet samoilla vauhdeilla olivat jotain 140-150.
itse saman ikäinen, juossut koko 2000-luvun ja syke korkeahko aina juostessa, 155-165 kun mennään puhevauhtia. 165-175 menee 45 min rykäisyihin. Maksi mi mihin päässyt on 189. Miettinyt kans että mistä johtuu että syke aika korkeella, ehkä siks ettei malta juosta nii hemmetin hitaasti :)
Mulla tehokas lenkki on silloin, kun keskisyke maastossa (mäkinen lenkki) on about 160-164 noin 45-60 min lenkillä. Toki pääsen alle 160, mutta se ei tunnu ollenkaan yhtä tehokkaalta. Jos samalla matkalla pistelen mahdollisimman lujaa tarkoituksella, on keskisyke 170 tienoilla, joskus jopa yli 175.
Maksimista sen verran, että viime kesänä pääsin 197 asti.
kiitos kaikille kovasti vastauksista!
sen verran vielä että mulla max syke on tähän mennessä ollut 202! että korkea on. leposyke yöunien jälkeen pikkusen reilu 50.
sinun kynnyssykerajasi olisivat:
- 157 aerobinen
- 187 anaerobinen
100,5 ? Voi jeesus sentään !!!