Säärten rasitusvamma / penikkatauti

reilu lepo (useita viikkoja), hieronta ja kunnon tukevat kengät riittävät konservatiiviseksi hoidoksi. jos vaiva äityy pahaksi, tulee kysymykseen leikkaushoito, eli faskiatomia (lihasaihio auki).

Itelläni oli sama ongelma, mutta asiaa auttoi kun ostin paremmat juoksukengät, juoksin asfaltin sijaan välillä tasaisella pehmeällä alustalla.
Venyttely kannattaa myös muistaa, varsinkin pohkeet kannattaa venytellä päivittäin. Ja kannattaa pitää pieni tauko ennekun lähtee taas juoksemaan.

Kirjotin eilen semmosen liturgian tekstiä, mutta kas kummaa, ei se nyt näytäkkään tulleen palstalle mukaan.. Joten homma uusiksi:

Penikat on särkenyt n.2vuotta, portaiden kävely ollut kaikista kivuliainta, tässä niksejä. Mitä enemmän plussia alussa on, sen paremmaksi olen itse henk.koht asian todennut.
hanki kunnolliset lenkkarit, 30euron lenkkarit ei mun kokemuksen mukaan ole yhtä hyvät kuin 90euron (mene vaikka alennusmyynteihin).
hanki rehbandin (tai muun valmistajan) pohjelämmittimet tai vastaavat jotka auttavat penikkakipuun, n. 25euroa/kpl. Ainoa haitta on minulla ollut jo valmiiksi jäykät pohkeet. Pitkiä matkoja en edelleenkään voi juosta kunnolla ilman krampinomaista kipua tuet jalassa, mutta spurtit menevät mukavasti.
-mene jalkojesi kanssa hierojalle, hän "repii" lihaksen kuntoon (sattuu kuulemma enemmän kuin synnytys, en ole kumpaakaan kokeillut)
laita jalkaan mitä tahansa rasvaa ja hiero itse siitä luun vierestä. Tiedän, sattuu todella paljon, erityisesti yksi ainoa piste, johon varmaankin ilmestyy mustelma seuraavana päivänä. Hieronta on tehokkaampaa jos kaveri suorittaa sen, nyt ei pääse oma kipukynnyksesi vaikuttamaan asiaan. Hieronnan jälkeen lepää ainakin kokonainen päivä ilman juoksua.
hanki icepower/coldpower (??) LÄMPÖ/HOT-rasvaa. Sitä saa ainakin apteekeistä n.7euroa/purkki. Hiero rasvaa aamulla tai illalla jalkoihin, mieluiten monena päivänä viikossa. Huomioi seuraava! Älä laita rasvaa juuri ennen harjoittelua. Älä laita rasvaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Rasva alkaa vaikuttamaan n.tunnin päästä levityksestä ja alkaa polttamaan. Nyt tiedät miltä broilerista tuntuu uunissa. Rasvauksen jälkeen ole ainakin pari tuntia jalkeilla ja liiku aina välillä (jääkaapille ja takaisin tms.). Käsiäkin kuumottaa helposti vaikka pesisit ne kunnolla, joten levitä rasvaa esim. muovipussi kädessä.
Venyttele. Tiedän kaks toimivaa tapaa. Istu lattialla jalat suorana lattiaa pitkin edessäsi. Taivuta varpaita alaspäin, tai pyydä kaveria tekemään se. Toinen niksi on seistä ja laittaa toinen jalka hieman eteenpäin ja taivuttaa toista kättä kohti varpaita ja venyttää. Kumpikaan ei oikeastaan tunnu suoranaisesti penikassa, mutta auttaa vaivaan.
Tarkkaile juoksu- ja kävelytyyliäsi tai pyydä että kaveri katsoo miten astut. Väärä tekniikka voi myös aiheuttaa penikkakipua.

Mitä lämpimämpi penikka-alue on, sen parempi. Kerro ihmeessä jos neuvoni toimivat sinulla. Penikkavaiva minulla on tullut luultavasti jäädäkseen, joten aina ajoittaista hoitoa se vaatii. Jalkapallosta olen vaivan alunperin saanut ja mobilaattiin on mielestäni turha tuhlata rahoja.

Juu kiitos vastauksista.
No pitää koittaa vetreyttää sääriä.
Pitäs saaha pitkän matkan kestoa myös ku on 14.7 armeijaan lähtö, että aikaakaan ei oo hirveesti.
Saattaa olla että jos kipu vaivaa liikaa, niin laittavat leikkaukseen, mutta tuskin sekään hyvä vaihtoehto.