terve!
nyt olen päättänyt aloittaa terveellisemmät elämän tavat. olen 17 vuotias nuorim miehen alku ja olen noin 175cm pitkä ja painan noin 70kg.. olen pari vuotta sitten ollut vähän ylipainoinen ja 13 vuotiaasta saakka painon kasvuni on ollut nopeaa suhteessa pituuteni kasvuun. mutta onneksi sain sen asian hoidettua ja nyt on kasvu tasaantunut ;)
mutta siit kaipaisin vinkkejä kuntoiluun ja ruokavalioon. tavoitteena on kunnon kohotus ja ylläpito. en siis tavoittele sixpäkkiä ja himo suuria haboja :D
olen itse miettiny lenkkeilyä. myös spinning kuulostaa mukavalta. tosin olen opiskelija, joten rahaa ei ole hirveästi.
mutta niitä vinkkejä oikeanlaiseen kunnonkohtukseen ja ylläpitoon otetaan vastaan ilomielin :)
nyt olen päättänyt aloittaa terveellisemmät elämän tavat. olen 17 vuotias nuorim miehen alku ja olen noin 175cm pitkä ja painan noin 70kg.. olen pari vuotta sitten ollut vähän ylipainoinen ja 13 vuotiaasta saakka painon kasvuni on ollut nopeaa suhteessa pituuteni kasvuun. mutta onneksi sain sen asian hoidettua ja nyt on kasvu tasaantunut ;)
mutta siit kaipaisin vinkkejä kuntoiluun ja ruokavalioon. tavoitteena on kunnon kohotus ja ylläpito. en siis tavoittele sixpäkkiä ja himo suuria haboja :D
olen itse miettiny lenkkeilyä. myös spinning kuulostaa mukavalta. tosin olen opiskelija, joten rahaa ei ole hirveästi.
mutta niitä vinkkejä oikeanlaiseen kunnonkohtukseen ja ylläpitoon otetaan vastaan ilomielin :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
a) hanki kuntosalille kuukausikortti. Mene salille, jossa sinulle muokataan henkilökohtainen kuntosaliohjelma. Samalla ohjaaja näyttää, kuinka liikkeet tehdään varmasti oikein, kertoo toistojen ja sarjojen määrästä, ravinnon määrästä ja laadusta... opastaa ohjatuille tunneille...
b) jos raha on ongelma,ala lenkkeilmeään, pyöräilemään, uimaan... esim. matkat koululle pyörällä bussin sijaan tuo jo mukavasti hyötyliikuntaa
kävelylenkki joka ilta puolesta tunnista puoleentoista, tai juoksua vaikkapa 2-3 kertaa viikossa, alkuun puoli tuntia on sopiva määrä (tai 20min jos ei pidempään jaksa)
Syö monipuolisesti kasviksia, lihaa, viljatuotteita, maitotuotteita. Vältä kovia rasvoja (eläinrasvat, kookos). Käytä alkoholia vain kohtuudella, älä tupakoi. Nuku hyvin! Ja muista ulkoilla joka päivä!
www.rakasluuranko.fi ja sieltä terveysliikunta. On paljon ohjeita ja testejä joita voit kotona suorittaa. Muista levätä kunnolla harjoitusten välillä ja syödä terveellisesti.