Mahassa kurnii ainainen nälkä. Vaikka tiedän juuri syöneeni kunnon ruuan, menee tunti ja mahassa nälän tunne. Tässä esim.tämän päivän ruokani:
Aamulla annospuuro, kaksi ruisleivänpalaa, joissa leikkele,juustonpala,kurkkua,tomaattia
Koulussa kaksi pientä perunaa ja pakasteseitä, salaattia ihan mukavasti, täysjyväleipä,sipaus voita
klo.18 mustaa makkaraa n. 25cm pätkä, eli kolmannes siitä paketista.
klo21 jogurtti ja näkkäri päällystettynä kurkulla ja tomaatilla.
ja edelleen on nälkä, enkä tiedä, pitäsikö syödä jotain ennen sänkyyn menoa.
Tiedän, ettei edellinen luettelo ole mikään laihduttajan ihanne menu, mutta on niin kamala lähteä nipistämään mistään, kun jo nyt syö kuitenkin suhteellisen terveellisesti( täysjyvää, kasviksia...) mutta...
monesti rouskuttelen omenaa/porkkanaa nälkään, mutta ei auta, maha tuntuu entistä tyhjemmältä ja tekee mieli kunnon ruokaa.
Jos jollain on JOTAIN apua tälläiseen kummallisuuteen, ottaisin mielelläni vinkkejä/neuvoja vastaan. Joskus olen miettinyt veriarvojani, mutta olin ottamassa verikokeet hiljattain hiustenlähdön takia, eikä siinä paljastunut mitään. en toki tiedä, mitä ne tutki ja olisiko tuossa tutkimuksessa paljastunut jotain tähän asiaan liittyvää...
Kiitos jo valmiiksi avusta!
Terveisin nuori aikuinen
Aamulla annospuuro, kaksi ruisleivänpalaa, joissa leikkele,juustonpala,kurkkua,tomaattia
Koulussa kaksi pientä perunaa ja pakasteseitä, salaattia ihan mukavasti, täysjyväleipä,sipaus voita
klo.18 mustaa makkaraa n. 25cm pätkä, eli kolmannes siitä paketista.
klo21 jogurtti ja näkkäri päällystettynä kurkulla ja tomaatilla.
ja edelleen on nälkä, enkä tiedä, pitäsikö syödä jotain ennen sänkyyn menoa.
Tiedän, ettei edellinen luettelo ole mikään laihduttajan ihanne menu, mutta on niin kamala lähteä nipistämään mistään, kun jo nyt syö kuitenkin suhteellisen terveellisesti( täysjyvää, kasviksia...) mutta...
monesti rouskuttelen omenaa/porkkanaa nälkään, mutta ei auta, maha tuntuu entistä tyhjemmältä ja tekee mieli kunnon ruokaa.
Jos jollain on JOTAIN apua tälläiseen kummallisuuteen, ottaisin mielelläni vinkkejä/neuvoja vastaan. Joskus olen miettinyt veriarvojani, mutta olin ottamassa verikokeet hiljattain hiustenlähdön takia, eikä siinä paljastunut mitään. en toki tiedä, mitä ne tutki ja olisiko tuossa tutkimuksessa paljastunut jotain tähän asiaan liittyvää...
Kiitos jo valmiiksi avusta!
Terveisin nuori aikuinen
Vastaukset 26
Vanhimmat
Tunnetusti hiilihydraatit eivät pidä nälkää. Vähennä puuroja, leipiä ja vaihda se mustamakkara täyslihamakkaraan. Lisää ruokavalioosi kananmunaa, lihaa, kalaa, kanaa ja monipuolisesti kasviksia kuten kaalia eri muodoissa sekä huolehdi riittävästä rasvan saannista laittamalla myös salaattiin öljyä. Rasvaisempi ruoka pitää nälän pidempään poissa ja silloin ei tarvitse painia jatkuvan nälän kanssa. Samalla myös kilot pysyy kurissa. Tutustu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon niin pääset nälkäkierteestä eroon.
Mattilalla ei ole varaa neuvoa ketään, hän on itse lihava ja kulahtanut, harmaa ja veltto, eikä hänellä edes ole asiaa tälle palstalle, menkööt vaan omalle palstalleen jauhamaan peetä. Häneltä ei kukaan halua näyttää, paitsi ilmeisesti hän itse. Minä ainakin pysyn kaurapuurolla kylläisenä hyvin pitkään. Aloittajalle: Laske kalorilaskuri.com sinun peruskulutuksesi, ja vähennä siitä 500cal eli syöt sen verran kuin jää jäljelle ja laihdut. Luultavasti syöt vain liian vähän peruskulutukseesi verrattuna. Voi myös olla että olet pienentänyt annoskokojasi ja et ole vielä tottunut niihin.
Karppaajapellet voisivat pysyä omassa seurakunnassaan. Noin vuosi sitten kokeilin itse vähähiilihydraattista ruokavaliota ja tulos oli kaamea. Todella paha olo, ummetusta ym ja kaiken lisäksi paino vain nousi.
Pitää olla kyllä idiootti jos ihan tosissaan kuvittelee että läskiä ja rasvaa vetämällä ihminen laihtuu. Sehän on ihan sama jos väitetään alkoholistille että juo ihmeessä enemmän viinaa niin raitistut!!
Tekipä mieli otsikoida noin, hihhih.
Mattila puhuu FAKTAA siinä asiassa, että hiilihydraatit eivät pidä nälkää, koska hiilihydraatit ovat ravintoaineryhmä, josta elimistö ottaa ENSIMMÄISENÄ energian - seuraavaksi proteiineista, viimeiseksi rasvasta.
Esim. neljän viljan puurossa energian jakautuminen on seuraava:
rasva ********* 9%
proteiini ************** 14%
hiilihydraatti imeytyvä ***************************************************************************** 77%
Kuitenkin, vain 8,7% neljänviljan puuron painosta on ainetta, jonka elimistö voi muuttaa energiaksi. 100 grammassa puuroa onkin vain 37 kcal. Tästä johtuen puuroa voi syödä enemmän - täysi vatsalaukku, samoin kun LÄMMIN ruoka, pitävät näläntunteen poissa.
RIITTÄVÄSTÄ rasvansaannista tulee huolehtia - kuitenkin, rasvan syönnissä tulee pitää kohtuus mielessä, ja erittäin tärkeää on, MITÄ rasvoja syö - karppaajat ja atkinistit luulevat monesti, että rasva kuin rasva. Ei ole, ja eri rasvat myös vaikuttavat eri tavalla lihomiseen.
Vähähiilihydraattisuus ei tarkoita paljorasvaisuutta. Se on idiotismia, olet oikeassa.
Suosittelen lukemaan tämän kirjoituksen: http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=2000000000000005&conference=4500000000000362&posting=22000000032001937#22000000032001937
viitisen kuukautta. Itse syön vain kolme kertaa päivässä. Yritän pitää kalorikulutukseni noin 1500. Liikun joka päivä tunnin. Syön vain aamupalan, sitten lämpimän ruuan ja illalla ennen kello 18.00 hedelmiä. Minä pärjään ihan komeasti näin. Kiloja on minulta laihikseni aikana tippunut yli 10. Laitan sinulle esimerkin omasta tämän aamuisesta aamupalastani.
2 tummaa leipää
2 keittokinkun siivua rasvaa vain 3 %
2 palaa juustoa 5 %
tuoretta kurkkua
1 kuppi teetä ilman maitoa makeutusaineella.
Minä epäilen myös, että vatsasi kurina johtuu siitä, että se ei ole vielä tottunut nykyiseen ruokavalioosi. Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaisi sinua tässä asiassa. Laittaisit vain kaiken aina ylös mitä syöt päivän mittaan. Kyllä sinä pystyt selviytymään tästä ilman VHH-ruokavaliota missä ei saisi syödä leipää. Henkilökohtaisesti minä en ainakaan tulisi toimeen jollen saisi päivittäistä leipäannostani, ja painoni tippuu silti. Haluan vielä toivottaa sinulle paljon tsemppiä tämän projektin kanssa. Sinä onnistut tässä kyllä.
Ussi menuu: Aamulla Pala ruisleipää kinkku muutama viipale ja kevyt juustoa 10cm kurkkua pari tomaattia... Päivällä seitä yksi pieni peruna ja salaattia runsaasti... klo18.00 pihvi kukkakaali kesäkurpitsapaistosta ja salaattia runsaasti... klo21.00 sama kuin aamulla... välipaloina pähkinöitä desinverran ja pari hedelmää.. Juomiona kahvi/tee rasvatonmaito ja vettä runsaasti..
Et kertonut painoindeksiäsi tms. Yritätkö laihduttaa, vaikka siihen ei olisi mitään syytä? Joskus näkee naisia, jotka ovat luonnottoman laihoja anorektikkoja. Kenties he omasta mielestään näyttävät terveiltä, mutta minusta moinen näky on järkyttävä ja oire jostain ongelmasta kuten vääristyneestä minäkuvasta.
Minulla puolestani ei nälkä vaivaa juuri milloinkaan. Useimmiten lounaalle menen pikemminkin tottumuksesta kuin että nälkä vaivaisi. Painoindeksi on ihannearvoissa eli kuulun sen mukaan normaalipainoisten luokkaan. Terveisin normaalipainoinen mies.
no painoindeksistä voin sanoa sen verran, että kyllä se 30 on, jotta olisis jo aika tehdä asialle jotain. nyt en varsinaisesti ole ottanut laihdutuskuuria päälle, mutta mietttinyt kovasti asiaa ja tarkoitus on aloittaa virallisesti 26.12 :) mutta mietityttää, kun nyt jo kokoajan nälkä, mitä se tulee olemaan laihiksella
keliakia. Siinä on aina nälkä, koska elimistö ei pysty hyväksikäyttämään saamiansa ruoka-aineita. Mene lääkärintarkastukseen mitä pikimmin.
Jos haluat laihikselle niin paras tapa siirtyä sille on vähentää hiilihydraatteja ja lisätä rasvaa. Rasvaisempi ruoka pitää nälän poissa pitkään ja ei tarvitse mussuttaa hiilihydraattivälipaloja. Kolme ateriaa päivässä riittää ihan hyvin ilman välipaloja jos aterioissa ei ole turhia hiilihydraatteja.
Miksi ihmisen pitäisi lihottaa itseään rasvalla, jos on laihdutus mielessä??
Koitahan nyt tajuta, ettei kaikki halua muuttua vhh-lihottajien näköisiksi, veltoiksi, löysiksi rasvapalleroisiksi. Ihmiset haluaa olla solakoita ja energisiä.
Jaa, että 3 rasvaista laardiateriaa lihottaa riittävästi, jopas oli neuvo vähäkaloriset herkut palstalle.
vhh-ta. Jos syö kolme ateriaa päivässä on aivan sama mitä syö, että onko se sapuska ihraa ja voita kuten vhh-lla vai esim kana-makaroni salaattia ym. Se on kalorit mikä ratkaisee. Mattila ei sitten osaa mitään, ei edes lukea. Tämä on KEVYET HERKUT palsta, ei vhh! Eli kun tällä on KEVYTTÄ niin painu sinä veltto mattila sinne idioottien palstalle takaisin saarnaamaan ihran puolesta.
lasillinen ennen ruokailua ja muutenkin päivän mittaan. Vedenjuonti edistää ruoansulatusta ja ennen ruokailua juotuna "huijaa" vatsalaukkua, unohdat nälän eli syöt vähemmän. Vatsa tottuu vähitellen.
Ensimmäiseksi aamulla vettä ennen puuroa ja aamupalasta voisit jättää sen toisen leivän pois ja ehkä leikkeleenkin. Puuroannoksessa on jo kuitua.
Lounasruokaa voisit vähän enemmän syödä (onko se aina pakastekalaa).
Mustamakkara on aika tuhtia tavaraa ja miten hitaasti se sulaakaan. Et kai sinä sitä joka päivä syö, tee joku vihanneskeitto illalla. Lämmin ruoka tekee täyteläisyyden tunteen vatsaan.
Nyt ei käynyt ilmi miten nuori aikuinen olet ja harrastatko liikuntaa tms. kaloreita kuluttavaa.
...kunnollisen lämpimän aterian päivässä, ja syömisesi painottuu aamupäivälle, joten ei ihme, jos on vähän nälkä illalla.
Jospa söisit:
- syö aamulla vähemmän (esim vain joko puuro TAI leipä)
- aamupäivällä välipalaksi vaikka omena
- luonaaksi koulussa lämmin ateria kuten nytkin
- iltapäivällä taas välipalaksi hedelmä
- illiseksi (n. klo 18) mustamakkaran tilalta kunnon ateria!!!! esim. lihaa tai kalaa salaatin kanssa
- iltapalaksi rasvaton rahka ja pakastemarjoja tai ananasta säilykepurkista (tai lisää hieman rasvatonta maitoa, ja sekoita sauvasekoittimella pirtelöksi!)
Joitain asioita, joita kannattaa välttää, eli joista tulee turhia kaloreita, jotka eivät juuri täytä mahaa:
- voi leivän päällä
- maustetut sokeria sisältävät jogurtit
Lisäksi kannattaa muistaa, että kun syöt, syö aina vain kohtuullinen annos kerrallaan. Eli lopeta kun olet sopivasti täynnä, äläkä ikinä syö itseäsi ähkyyn! Näin mahalaukku kutistuu, ja myöhemmin et enää edes koe tarvetta syödä kerralla kovin paljoa. Aluksi tämä voi olla hankalaa, ja saattaa silloin tällöin olla ennen ruoka-aikaa nälkä, mutta se helpottaa pian. Muista myös, että pieni nälkä on ihan tervettä silloin tällöin, ja ruoka maistuu kaksi kertaa paremmalle, kun sitä on hieman saanut odottaa! :)
Ja kun nälkä yllättää, niin juo iso lasillinen vettä, ja jos siltä tuntuu, niin syö vaikka appelsiini tai omena. On hyvä myös keksiä itselleen jotain tekemistä syömisen tilalle, eli päätä vaikka, että aina kun "virallisten" ruoka-aikojen välillä tulee nälkä, niin ennen kuin syöt mitään, käyt kahden kilometrin kävelylenkillä. Siinä saattaa hyvinkin nälkä jo unohtua, ja/tai seuraava ruoka-aika olla jo käsillä kun palaat lenkiltä.
Tsemppiä!
Et maininnut mitä juot päivän mittaan. Nesteiden mukana voit saada huomaamattasi huiman määrän vatsaa täyttämättömiä "tyhjiä kaloreita", jotka voisivat myös olla osasyynä näläntunteeseesi. Juomisten suhteen pari neuvoa:
- kahvin/teen kanssa ei sokeria, jos käytät maitoa, niin mielellään rasvatonta
- ruokajuomana rasvaton maito tai vesi
- hedelmä-/marjamehuissa, limuissa ja kaakaossa on yllättävän paljon sokeria, eli jätä ne kokonaan!
Alkoholijuomista (jos sellaisia joskus nautit) valitse esim. kuiva valkoviini, ja vältä ehdottomasti makeita siidereitä ja makeita drinkkejä!
mitä tuli mieleeni.
Varmista että saat riittävästi proteiinia. Se auttaa pitämään nälän tunnetta poissa. Ja muista juoda vettä pitkin päivää, mutta ei heti ennen tai jälkeen ruokailun (vaikuttaa ruoansulatukseen). Täällä on eräs joka aina painottaa sitä kuinka pitää saada paljon rasvaa ja tosi vähän hiilihydraattia. Sanotaan niin, että kohtuus molemmissa. Kumpaakin tarvitaan.
Minulla on myös niin, että jos syön pelkkää puuroa tai muroja, on nälkä viimeistään 2 tunnin kuluttua. Ehkä se riippuu henkilöstä. Joku pärjää puurolla pitkään, mutta minä en. En ole tällä hetkellä töissä, joten voin aamulla olla syömättä tai syödä hedelmiä ja sitten on kun nälkä, syön lounaan. Eli aikataululla ei ole niin väliä, kuin että jos olisin töissä käyvä.
Ota töihin jotain hedelmiä tms naposteltavaksi jota voit syödä ennen ruokataukoa ja ennenkuin pääset kotiin. Tällöin verensokeri pysyy tasaisena eikä tule nälkä tai väsymystä. Syö myös illallinen, siis kunnon ruokaa, ei mitään verimakkaraa! Sillä pitäisi pärjätä sitten loppupäivän. (Ja muista että tarvitset tarpeeksi kaloreita per päivä).
ja sen lisäks päänsärky iskee migreeniksi jos en syö.Ja vielä on tosi heikko olo kun ei ois vuoteen syönyt vaikka 1-2h sitten olisi vetänyt muusia läjän ja kastiketta.Tosi rankkaa.Mulle on tehty vatsalaukuntähystys ja lääkäri sano vatsastani että suorastaan väljä reppu mulla.Olen siro ja pieni rakenteinen,mutta vatsa onkuin ikuinen raskaus.iso siis.indeksi 26 jne.syön rasvattomia tai vähärasvasia ,mutta aina nälkä..miten sen saisi ja pään säryn pois.
Kuinka usein syöt???Miten monipuolisesti??Vaikuttaa siltä että harvoin ja paljon kerrallaan?Katso edellinen vastaukseni.Jospa siitä olis avuksi.
Kaikkein tärkeintä on syödä riittävän usein.Aterioiden väli ei saisi ylittää 3tuntia jottei sokeritasapaino ehdi heitellä.Sitä paitsi peruna on nopea hiilihytraatti ja sen vaikutus nopea ja lyhyt aikainen siksi kouluruan jälkeenkin tulee nopeasti nälkä.Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on perus lähtökohta.Edenkin nuori ei saa jättää mitään ryhmää kokonaan pois.Siis syö terveellisesti mutta ennen KAIKEA RIITTÄVÄN USEIN niin ei tule kauheaa nälän tunnetta.Karkit ja limut pois KOSKEE MYÖS KEVYT LIMUJA!!!!!!!Likuntaa lisää EI MITÄÄN IHME DIETTIJÄ.Siitä se lähtee ja tulos on pysyvää laatua.Kivaa uutta vuotta ja kärsivällisyyttä niin kyllä se onnistuu!!!
Itse olen huomannut koittaessani keventää ruokavaliota sellaisenn hassun piirteen että jos napsii päivän mittaan porkkaaa( ilman lisukkeita) ja vaikka söisi kuinka "normaalisti". Niin itselle tulee kumma nälköinen tunne koko ajan. Mutta tätä ongelmaa ei ole jos ei syö ko. porkkanaa.
Sama homma jos aamulla söisi kaurapuuron ilman leipää. Tunnin päästä vatsa tekee nälkäkuolemaa. Kuivahtaneella leivän palalla aamulla saa paremmin pidettyä nälän kun puurolla :) Elämä on ihmeellistä :D
se vaan on että viljatuotteet pitävät hyvin nälkää ....yllä. Koko ajan on nälkä ja kahden tunnin välein pitäisi syödä jotakin. Ei ihme että ihmiset lihoo .
olen huomannut saman, porkkana ja omena tekevät vain nälkäisen olon. mulla on lähes aina nälkä, pari tuntia sitten söin aamupalan ja nyt on jo nälkä. ja kun syön haluan syödä paljon, myös kasviksia. jos ei syö tulee paha olo ja heikottaa.
teidän kropan kannalta teidän vaan PITÄÄ syödä paljon! Kyllähän te itse oman kroppanne parhaiten tunnette. Jos on aina nälkä, syökää sitten niin paljon ettei tule heti nälkä! Sillähän se asia on hoidettu.
Minusta sä syöt ihan liian vähän! Aamu ja lounas näyttäis menevän ihan bueno,tosin siinä välissä voisit syödä välipalan,eli hedelmän tai viilin,esmes.
Päivällisellä söit vain makkaraa?Tarvitset lisäksi perunaa ja vihanneksia,mahdollisesti myös ruisleipää.Ja iltapalaksi vielä teen kanssa vaikka makeutusaineella ja marjoilla ryyditettyä rasvatonta rahkaa :) jepajepa,usko pois -sun pitää syödä enemmän.Ja muuten,joka päivä ei ole samanlainen nälkä - se vaihtelee! :) Tsemppiä!
On ollut mukava saada näin paljon vastauksia, löytyi jopa ihminen, jolla sama nälän tunne jatkuvasti.
En tiedä, mikä näistä kaikista jutuista on auttanut, mutta näitä rahkoja olen nyt syönyt osaksi pieninä annoksina pitkin päivää ja liikuntaa en ole lisännyt, mutta aina telkkaria katsellessa olen alannut venyttelemään. Johtunee sitten rahkasta, stressittömästä joululomasta tai tästä olemattomasta liikunnasta, mutta nälkä on kaikonnut ja ruuansulatus toimii ja onhan siinä pari mukavaa kiloakin jo ehtinyt kaikota.
Eli kiitos teille ja jos intoa riittää, jatkakaa samaan malliin! otan mielelläni vinkkejä vastaan!
...syömällä ei laihdu, kroppa alkaa pitää tiukasti kiinni siitä vähästäkin mitä saa.
Toisekseen, nälkä talttuu myös kuiduilla. Lisää aamupuuroon pellavarouhetta tai leseitä tai vaikka molempia. Syön myös illalla pellavansiemeniä vedessä hetken liotettuna, ne on liukkaina helppo niellä. Ja vatsakin toimii!
Välipalaksi otan aina pari porkkanaa kuorittuna. Olen oppinut,että minun vatsani tarvitsee PALJON ruokaa prosessoitavaksi. Syön siis runsaasti kasviksia, raakana ja kypsänä, niissä kun on olemattoman vähän kaloreita. Normaalin ruoan (aamupuuro ja kaksi kevyttä, lämmintä ateriaa, iltapala)lisäksi pari litraa vettä päivässä ja noi lisäkuidut.