eli tässä on monta asiaa mitä haluan kysyä ja toivottavasti jotkut tietää (no varmasti tietää) ja voisi vastata :)
eli olen nuori tyttö joka haluaisi muuttaa syömistään ja pitää itsensä hyvässä kunnossa.tiedoksi etten ole mikään teini josta tulee anorektikko kun luulee että on liian läski.ei ei.siis olen 165 cm ja painan n.50 kg.olen siis normaalipainoinen ja lihakset on suht.hyvässä kunnossa,ovat aina olleet.en ole läski mutta haluan pitää itseni hyvässä kunnossa ja tälläisenä tai vähän paremmassa kunnossa (enemmän lihaksia).syömiseni on aivan kauheata:syön miltei joka päivä jotain makeisia,karkkia tai jotain.ja muutenkin syön tosi epäterveellisesti.välipalaksi lihapiirakoita,hampurilaisia kaikkea epäterveellistä.en ole asiaan paljon huomiota kiinnittänyt mutta nyt en enää halua syödä niin epäterveellisesti.en syö paljonkaan vihanneksia,joskus ehkä leivän päällä.ymmärrän että minun ikäiseni pitäisi syödä lihaa että saan siitä kaikkia juttuja ja niinhän syönkin mutta ne lihapiirakat sun muut voin jättää väliin.kertoisitteko mitä hyviä ja terveellisiä ruokia ja välipaloja olisi?eli ei enää mitään pizzoja ja muita.en enää halua syödä niitä juttuja.ja nyt olen alkanut treenaamaan liikkeillä lihaksia ja käyn välillä lenkillä ja harrastan myös rullaluistelua.tosin sitä en ole vielä tänä kesänä päässyt tekemään ja pitäisi ostaa uudetkin ku vanhat ovat pienet.eli kertokaa kaikkea mikä liityy tähän aiheeseen mistä kerroin ja sitten niitä ruokia mitä olisi. :) kiitos jo etukäteen :)
eli olen nuori tyttö joka haluaisi muuttaa syömistään ja pitää itsensä hyvässä kunnossa.tiedoksi etten ole mikään teini josta tulee anorektikko kun luulee että on liian läski.ei ei.siis olen 165 cm ja painan n.50 kg.olen siis normaalipainoinen ja lihakset on suht.hyvässä kunnossa,ovat aina olleet.en ole läski mutta haluan pitää itseni hyvässä kunnossa ja tälläisenä tai vähän paremmassa kunnossa (enemmän lihaksia).syömiseni on aivan kauheata:syön miltei joka päivä jotain makeisia,karkkia tai jotain.ja muutenkin syön tosi epäterveellisesti.välipalaksi lihapiirakoita,hampurilaisia kaikkea epäterveellistä.en ole asiaan paljon huomiota kiinnittänyt mutta nyt en enää halua syödä niin epäterveellisesti.en syö paljonkaan vihanneksia,joskus ehkä leivän päällä.ymmärrän että minun ikäiseni pitäisi syödä lihaa että saan siitä kaikkia juttuja ja niinhän syönkin mutta ne lihapiirakat sun muut voin jättää väliin.kertoisitteko mitä hyviä ja terveellisiä ruokia ja välipaloja olisi?eli ei enää mitään pizzoja ja muita.en enää halua syödä niitä juttuja.ja nyt olen alkanut treenaamaan liikkeillä lihaksia ja käyn välillä lenkillä ja harrastan myös rullaluistelua.tosin sitä en ole vielä tänä kesänä päässyt tekemään ja pitäisi ostaa uudetkin ku vanhat ovat pienet.eli kertokaa kaikkea mikä liityy tähän aiheeseen mistä kerroin ja sitten niitä ruokia mitä olisi. :) kiitos jo etukäteen :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Välipalaks kannattaa syödä;
hedelmiä ja marjoja
rahkoja ja jugurtteja
ruisleipää
kasviksia
pähkinöitä
On todettu hyviks ja terveellisiks! Rahkat on varsinkin ihania ja kevyitä, terveellisiä vaihtoehtoja on vaikka kuinka paljon!
Hedelmiä vedän päivässä yleensä 3kpl, joskus menee enemmänkin.
Ruisleipää menee myös, jos tulee makeennälkä, niin ohut kerros suklaapähkinävoita päälle..;) Jopa terveellistä (suklaassa ja pähkinöissä on myös tosi hyviä aineita).
Siinä nyt joitakin vihjeitä...jätä siis kaikki karkkivälipalat viikonlopuks vaikka vaan, ja syö tämmösiä, niin et varmaan haluu lisäks karkkia =)
Eli liikunta on sinulla varmasti kunnossa.
Vaikka olet tyttö ja teini, niin suosittelen silti "kiinteyttävää" ja hyvää liikuntamuotoa aerobisten kanssa, eli kuntosalia.
Sitten ruokailusta.
RUOKAILU:
* Aamiainen
- Heti herättyäsi 2 lasillista vettä
- puuro sokeroimattomalla mehukeitolla tai marjoilla raejuuston kera
- hedelmä/marjoja
- omega 3 tai kalaöljykapseli
- Tuoremehu
* Välipala
- Juo ensin vettä
- Kahvi rasvattomalla maidolla (jos juot kahvia töissä)
* Lounas
- Juo ensin vettä
- Kala tai lintuateria (ei kastikkeita)
- Perunaa, pastaa tai riisiä (pieni annos tai vain kasviksia)
- Vihanneksia
- Juomana vesi (maito, jos ruuassa ei ole riittävästi proteiinia)
* Välipala
- Juo ensin vettä
- Proteiinipitoinen !!! esim. rasvaton rahka, raejuusto esim. ananaksen kera tai proteiinilisä (juoma tai patukka)
- hedelmä (tarvittaessa)
* Päivällinen
- Juo ensin vettä
- Kala tai lintuateria (ei kastikkeita)
- Perunaa, pastaa tai riisiä (pieni annos tai vain kasviksia)
- Vihanneksia
- Juomana vesi
* Iltapala
- JOS NÄLKÄ, mieluimmin sellaista, jossa on myös proteiinia: Rahka, jogurttirahka, raejuusto tai proteiinilisä, marjoja.
- Myös vitamiineilla ja mineraaleilla on ratkaiseva rooli. Kalorien laskeminen on vasta puolet totuutta. Kiinnitä huomiota ruokavalion laatuun. Jos syöt ravintoaineköyhää "roskaruokaa", ennemmin tai myöhemmin kärsit puutosoireista. Yleisimpiä ovat iho-oireet, väsymys, sairastelu (flunssat, tulehdukset).
- Syö riittävästi proteiinia.
- Juo vähintään kaksi litraa vettä joka päivä.
Käytä sopivasti mausteita ruuanlaitossa; tuoretta chiliä, tuoreita yrttejä, valkosipulia. Kun ruoka on maukasta ja hieman tulista, niin sitä ei tarvitse syödä niin paljoa. Mieluimmin vähemmän, mutta herkullista, vai mitä? Viikolla ruokapuoli kannatta pitää järkevänä. Mutta jos oma mielenterveys sitä vaatii, niin yksi ”roska”päivä tai herkkupäivä viikossa sallittakoon.