Aloitin juoksemisen kesäkuussa ja olen sen jälkeen juossut muutaman kerran viikossa. Pohjakuntona minulla oli kävelyä ja jumppia, juossut en ole aikaisemmin.
Nyt lenkit ovat vähitellen pidentyneet kunnon kasvaessa. Juoksin viikonloppuna ensimmäisen kerran yli 20 km:n lenkin.
Mietin vain tässä, että kuinka usein tuollaisia parinkymmenen kilsan lenkkejä voi juosta, kun ei ole kuitenkaan mitään pitkää juoksuharjoittelua takana. Ahnehdinko liian aikaisín liian pitkiä lenkkejä?
Olen myös tähän asti juossut juomatta lenkin aikana. Pitäisikö minun nyt opetella juoksemaan ainakin pitemmät lenkin juomapullon kanssa?
Nyt lenkit ovat vähitellen pidentyneet kunnon kasvaessa. Juoksin viikonloppuna ensimmäisen kerran yli 20 km:n lenkin.
Mietin vain tässä, että kuinka usein tuollaisia parinkymmenen kilsan lenkkejä voi juosta, kun ei ole kuitenkaan mitään pitkää juoksuharjoittelua takana. Ahnehdinko liian aikaisín liian pitkiä lenkkejä?
Olen myös tähän asti juossut juomatta lenkin aikana. Pitäisikö minun nyt opetella juoksemaan ainakin pitemmät lenkin juomapullon kanssa?
Vastaukset 4
Vanhimmat
On olemassa sanonta 'ei se matka tapa vaan vauhti', ja se pitää paikkansa. Itsellä on siitä vuosien kokemus, kun liian kovaa treenasin juoksua. Nyt tulee vähitellen kehitystä kun olen malttanut juosta oikeilla vauhdeilla kaikki lenkit, sykemittari on hyvinkin tärkeä ollut tänä syksynä. Pitkiä lenkkejä saa juosta yhden viikossa, ja oman tuntuman mukaan tietenkin vauhti niissä säätää. Itellä on alla vajaat 4 vuotta melko kovaa hiihtoharjoittelua ja sen jälkeen sama määrä osin todella kovaakin juoksuharjoittelua, ja edelleenkin pitkä lenkki on rauhallista juoksentelua. Vasta 10 vuoden kova juoksuharjoittelu mahdollistaisi kovavauhtisemmat pitkät harjoitukset tyyliin Janne Holmen ja kumppanit. Itse juoksin kaksi vuotta sitten 30 km lenkkejä 4 min./km ja allekin sen, ja siitä kehittyi vähitellen erittäin paha ylikuntotila. Kestävyys on vain sellainen ominaisuus että se kehittyy erittäin hitaasti, ja koko ajan pitää vähin erin lisätä määrää ja tehoa harjoittelussa. Jos ei lisää, niin mitään ei tapahdukaan sitten. Ja juomaa on oltava monta desiä pitkillä lenkeillä, ja helteellä ja pakkasella varsinkin kun silloin nestehukka iskee rankimmin.
Tavan kuntoilijan ei ainakaan minun mielestä kannata juosta pitkiä lenkkejä kuin 3-4 krt/kk eli käytännössä se pitkä lenkki ajoittuu viikonlopulle.
Ite juoksen 3 krt/kk pitkän lenkin, muuten sopivasti pituutta/aikaa vaihdellen ja toki muita lajeja siinä sivussa harrastaen.
Mulla on juotavaa aina mukana yli tunnin lenkeillä. Puolen tunnin välein hörppy ja taas mennään.
Minä en ota juomaa mukaan pitkälle lenkille talvisaikaan ollenkaan. Hyvin olen pärjännyt, ei janota eikä heikota millään tavalla. Juoksen yli kahden tunnin lenkkejä. Luulen että hikoilu on automaattisesti pienempää kylmällä ja kroppa säätelee lämpöä eri tavalla kylmällä ilmalla.
Mitä kovempi pakkanen, sitä kuivempi ilma.
Tällöin hengitysilman kautta poistuu normaalia enemmän nestettä (höyryä). Siihen kannattaa varautua. Tietty jos tuntuu hyvältä, niin turha hörppiä, kunhan tankkailee sitten kunnolla lenkin jälkeen...