Menettekö ihan vaan perstuntumalla, vai teettekö tiedettä suunnitellessanne viikon harjoituksia?
Minkälaista ohjelmaa käytät?
Minkälaista ohjelmaa käytät?
Harjoitusohjelmista
XXXKristaXXX
2589
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Riippuu tavoitteesta.
Jos tavoitteena on kunnon ylläpito, niin mahdollisimman säännöllisesti vain peruskuntovauhtinen juoksu ja niin usein kuin ehtii tai itselle sopii tai jaksaa... Tai muiden treenien mukaan.
Jos taas tavoitteena tuloksellisempi, niin kestävyysjuoksu on silloinkin yksinkertaista. Mitä pidempi matka sen suurempi osa peruskuntoa. Eli mukavuusalueella liikkuvaa ei liian rasittavaa tasavauhtista peruslenkkeilyä. (Määritelmiähän piisaa.) Mutta siis pk-juoksussa vauhti ei ole se joka väsyttää, vaan matka... jos sekään.
Yleensä tavoitteellisemmin treenaava sitten lisää yhden normaalia pitemmän lenkin max kerran viikkoon.
Sen lisäksi kovempi vauhtisia 1-2 riippuen miten lähellä kisaa, mikä matka, mikä on oma tuntuma treeniin. Ja joku tekee lihaskuntoa sun muuta.
No nyt en siis tiedä, halusiko kysyjä vastausta treenin sisällöstä.
Itse kysymykseen, en treenaa kovin tarkan ohjelman mukaan. Mutta asetan viikolle yleensä kolme tavoitetta:
1) kilometrimäärä (miten paljon pk-lenkkejä)
2) Miten kovia ja miten monta vk-treeniä (nopeampia lenkkejä)
3) Pitkä lenkki (tähän pyrin joka viikko)
Itsellleni tietty minimitavoite kilsoissa motivoi tekemään ne leipälenkit eli kevyet peekoot.
Joku tekee tarkemman ohjelman. Ja itseasissa itsekin olen tarkentanut viikko-ohjelmaa paljon, jotta 2 vk-treeniä ja isommat kilometrimäärät saa jaettua palautumisen kannalta järkevästi. Pienemmillä määrillä ja ilman vk-treeniä en aina suunnitellut juurikaan.
Tapoja on monia. Toinen vaatii ulkopuolisen tekemän suunnitelman jota voi noudattaa. Toinen haluaa tehdä oman joustavamman ja variaatiota näiden väliltä.
Tsemiä juoksuihin, valitettavasti huono joulusää on hyvä juoksusää. Usein. ;)
Hieno, tyhjentävä vastaus.
Loistavaa. :)
Joulusää on tosiaan osoittautunut juoksijan kannalta ihanteelliseksi, iloitaan edes siitä.
Menen muuten aika pitkälti samalla mentaliteetilla, yritän oman sen hetkisen kunnon/olon mukaan tehdä pari "normaalia" lenkkiä, yhden nopean ja yhden pitkän. Joskus elämäntilanne ei anna myöten tehdä kaikkia juoksenteluja aiotussa aikataulussa, mutta yritän tasailla tilannetta muutaman viikon sisällä... Katsotaan mihin tällä pääsee. Jos ei muuta, niin ainakin olo on hyvä.