mikä olisi paras syke alue puoli maratonin harjoitteluun??Olen harjoitellut 140-145 sykkeen teholla.ylämäen tullessa syke nousee väkisin tonne 150 pintaa,mutta se vain satunnaista...Olen koittanut pitää kuitenkin 150 ala puolella tilanteessa kun tilanteessa..Millanen syke kehittää kestävyyttä?
millaisella sykkeellä puolikkaalle??
tanssivamies-75-03
3885
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
että pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta. Eli hissukseen vaan ja tee sit välillä lyhyempiä lenkkejä alle 7,5km ja menee pakostikkin kovempaa. Ja syke on kova.
Käväse kirjastossa tai kirjakaupassa. Hanki joku juoksua koskeva kirja itse sain tosi paljon apua sellasesta kuin "Matkalla maratonille" siinä on tiedot oikeestaan kaikesta mahdollisesta ja hintakin on suht kohtuullinen sisältöön nähden.
Sykkeiden kanssa sillai että jokainen tietty tekee omalla tavallaan riippuen ohjelmasta- eli sopivassa suhteessa kaikenlaisia lenkkejä - eihän sitä voi lähteä vauhtikestävyyspuolelle ennenku pk on kunnossa jne ... peruskestävyyttä kehittää rauhalliset 50-65%max lenkit, ja vauhtikestävyyttä kohottaa parhaiten 60-80/85% max eli fiilikseltään kova tai rankka lenkki :)
Kestävyyttä parantava pulssi riippuu aika paljon kunnosta ja ennen kaikkea iästäsi. Mutta itse olen 31v. ja harjoittelen kestävyyttä noin 120-140 välisellä pulssilla (suurin piirtein). Kun olet harjoitellut tarpeeksi alhaisella pulssilla ja kehittänyt kuntoasi tulet yllättymään! Jaksat juosta kovalla pulssilla kauan. Itsellä on pulssin keskiarvo yli 170 maratonilla. Kaikkein vaikeinta on harjoitella kestävyyttä tarpeeksi alhaisella pulssilla, se on todella vaikeaa.