Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    rintalihasliikkeitä

    miten teen tehokkaita rintalihasliikkeitä ?
    31319
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Etunojapunnerrus/penkki ja vipunostot sivuille.

    Äänestä

    • Viparit sivulle on olkapäille tarkoitettu liike, mutta väärin tehtynä käy myös kohentajiin ja trapetseihin.

      Rintalihaksile: Penkki, vinopenkki, ristitalja, käsipainoilla tehtynä penkkiä ja vinopenkkiä saat paremman venytyksen ja tuntuman.

      Äänestä

    Vipunostot maaten (käsipainot) on hyvä ja perinteinen harjoitus rintalihaksille. Liikettä tehdessä kannattaa kohdistaa huomio seuraaviin seikkoihin:
    - laajat ja puhtaat ja keskittyneet liikeradat
    - kyynärpäät eivät ole lukossa
    - lasku suoraan sivuille
    - pysäytys alhaalla (jännitys noin 3-5 sek.)
    - ylhäällä ei viedä painoja aivan yhteen

    Toisena liikkeenä voisi olla vinopenkkipunnerrus (noin 30 asteen kulmassa) joko tangolla tai käsipainoilla.

    Toistojen määrät voisivat olla näissä molemmissa esimerkiksi 8-12.

    Terveisin Arthur49

    http://www.kuntoguru.com

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    dgh kirjoitti:

    miten teen tehokkaita rintalihasliikkeitä ?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu