Olen 22v. naisihminen ja olen päättänyt alkaa kuntoilemaan ja pudottamaan painoani, eli pituus on 160cm ja paino n.66kg eli ylimääräistä on! osaisiko joku neuvoa miten saisin kroppani kuntoon!? jonkinlainen kunto-ohjelma olisi hyvä=) mitä minäkin päivänä ym. ja tottakai ruokavinkkejäkin saa laittaa=) kiitos jos viitsit auttaa=D
Kunto-ohjelma?!
Ninni^
52299
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos haluat pudottaa painoasi ja vähentää rasvanmäärää kehossasi niin tässä pari vinkkiä
1.käy lenkillä 3-5 kertaa viikossa.(kävely,sauvakävely,juoksu,pyöräily jne)
2.Vähintään yksi pitkäkestoinen lenkki 1,5-3 tuntii (esim sauvakävely 2 tuntia matalalla sykkeellä 120-140)se parantaa peruskestävyyttä ja polttaa rasvaa
3. muut lenkit 0,5-1,5 tuntiin(esim.juoksu lenkki 30 min parantaa aerobista kestävyyttä)
4. Rasva palaa vain pitkäkestosilla lenkeillä kun muut energia varat ovat jo kuluneet)
5.Muista venytellä ennen ja jälkeen lenkin ja juoda nestettä tarpeeksi liikunnan yhteydessä ja ennen suoritusta. (esim pitkällä lenkillä vettä/tms. 15-30min välein desi tai pari aina kerralla
6.muista syödä monipuolisesti,vältä roskaruokia ja nuku hyvin.
Jos kiinnostaa ota yhteyttä niin voisin neuvoo lisää
oikaisu ! rasvaa palaa aina, ei vain kun hiilarit on käytetty loppuun ! Kovatehoisempi liikunta kuluttaa vielä enemmän rasvaa kuin hiljainen hissuttelu !!
Hyviä neuvoja kaiketi myös tällaiselle jo kohta 60-kymppiselle naiselle noudatettavaksi. Minulla vaan on ongelmana suun kuivuus, se häiritsee todella paljon kaikkea liikkumista. Kun liikun itsekseni voin tietysti ottaa juotavaa, mutta silloin kun liikun porukassa tahdon aina jäädä vauhdista juomataukojeni ajaksi. En ole oppinut juomaan ja kävelemään saman aikaisesti Venyttely ennen liikuntasuoritusta tuppaa myös jäämään, lopuksi aina kuitenkin venyttelen.
Moikka!
Itse aikoinani (22v) sain ruokavalion kuntoon painonvartijoiden pisteohjelman avulla, se oikeasti toimi. Nyt taas hiukan repsahtaneen syksyn jälkeen aloitin pisteiden laskemisen muutaman kilon pudottamisen tähden. Sen avulla itse pystyin muuttamaan oikeasti ruokailutottumukseni, en vain hetkellisesti.
Itse löysin hyväksi urheilulajiksi vesiurheilun. Käyn ohjatulla vesijumppatunnilla ja vesijuoksemassa muutoin. Se polttaa rasvaa erittäin tehokkaasti ja pystyt tekemään pitkiäkin suorituksia lähes samalla sykkeellä kun reippaasti juostessa. Suosittelen kokeilemaan! Eikä rasita niveliäkään :)
Jos yksin liikkuminen meinaa jäädä niin suosittelen hankkimaan kortin kuntosalille/kuntokeskukseen.
Ja painovartijoille vaihtoehtona on opiskella itse, mikä ruoka on terveellistä ja selvittää oma kaloritarpeensa, sekä ennenkaikkea opetella kuuntelemaan milloin keholla on oikeasti nälkä. Kirjastosta löytyy hyviä opuksia.