Terve, olen 16 vuotias miehen alku ja haluaisin mahdollisen treeni ohjelman, jolla saisin vatsalihakset näkyviin, samalla voisi myös antaa vinkkejä hyvästä ruokavaliosta. Itse harrastan salibandya ja muutenkin urheilen, mutta lihaksia en ole kauheasti kehittänyt. kotoa löytyy puntteja ja penkki. Onko ehdotuksia miten saisin vatsalihakset näkyviin ja vähän myös hapaa hauikseen. Mielellään jossain kuukaudessa pitäisi saada tuloksia, millainen olisi ohjelma?
Vatsalihakset Näkyviin
temeto18
95924
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Voivoi, sulla on hieman väärä asenne/tavoite, kun kuukaudessa haluat näkyviä tuloksia. Voimaharjoittelu ja lihasmassan lisääminen on PITKÄN aikavälin touhua, 1-2kk on aivan aloitusvaihetta vielä. Toki jotain siinäkin ajassa tapahtuu.
Nyt vaan kirjastosta hakemaan erilaisia treeniopuksia, niistä kyllä löytyy perusjutut ja neuvoja eri liikkeistäkin.
"Nyt vaan kirjastosta hakemaan erilaisia treeniopuksia, niistä kyllä löytyy perusjutut ja neuvoja eri liikkeistäkin."
Mitä vikaa internetissä on?
www.pakkotoisto.com esimerkiksi on kohtuullinen tietolähde.
On totta että aloittajan tavoite on suht. kova. Hauikseen ei varsinkaan saa kovinkaan paljoa lisää ympärysmittaa kuukaudessa, mutta sen sijaan vatsalihakset on helppo saada näkyviin jos lähtötilanne on hyvä (eli että ollaan hieman aliravitun näköisiä).
Itse sain 17-vuotiaana vatsalihakset näkyviin kahdessa viikossa tekemällä seuraavasta viikot 2-3 (pl. uinti ja juoksu). http://www.pytlik.com/escape/navyseals2.html
Nyt treenistä on 8 vuotta ja vieläkin on päkki tallessa vaikken sen jälkeen ole tosissani treenannutkaan. Se miksi tuo treeni jäi kahteen viikkoon johtui siitä että tein nuo liikesarjat parin viikon ajan päivittäin ja siitä seurasi, yllätys yllätys, ylikunnon oireet ja homma kuivui kasaan.
Nyt on kuitenkin tarkoitus ottaa treeni uudestaan päälle hieman rauhallisemmalla tahdilla (eli niinkuin se tuossa on, tosin jälleen ilman juoksua ja uintia) ja suoriutua tuonne yhdeksänteen viikkoon asti. Noiden lisäksi oli tarkoitus ottaa lisäksi punnertaminen käsilläseisoen (esim. välipäivinä) jos vain kroppa kestää. Ainakin pari lämmittelyviikkoa joutunee tekemään kun ruho ei ole kunnon rääkkiä saanut sitten armeijan, eli tasan 5 vuoteen.
Tuota kannattaa kyllä kokeilla jos haluaa saada runkoon vähän näköä. Mutta helvetin rankka ohjelma se on sen perusteella mitä pari viikkoa tein. Vaan eipä lihakset itsestään muokkaudukaan.
miten v...u tuosta pelleohjelmasta voi mennä ylikuntoon, vaikka tekisi 2 x päivässä?? Pullamössö ym...
Mutta ei vielä vedä vertoja noin 5-kymppiselle naiselle, jota autoin alkuun ollessani 1980-luvun lopussa saliohjaajana. Hän kävi kerran liikkeet läpi ( keho kahteen jaettuna) ja kun ensimmäisen "oikean" harjoituksen aika tuli, niin hän sanoi. että " minä en sitten tee enää pohkeita, kun ne kasvoivat ihan älyttömiksi möllyköiksi jo viime kerran harjoituksesta !!!" Siis se ensimmäinen harjoitus oli 2 noin kymmenen toiston sarjaa pystypohjenousua omalla painolla! Sinä kuitenkin jouduit tekemään toistakymmentä harjoitusta :)
Liikkeet kun keksit eri lihaksille esim. vatsa, selkä, kädet ojentaen ja koukistaen, jalat. Painoja käytä vain sen verran, että menee 10-15 kertaa toistoja ja näitä kolmen sarjana pienen tauon kanssa. Jos lihakset kipeytyy, niin homma alkaa pureen.
ostos-tv:stä saa sellaisen.
tärinävyö auttaa
Kirjoittanut: niku.. 4.1.2008 klo 23.47
ostos-tv:stä saa sellaisen.
^^ Tuo ei todellakaan auta, mulla on semmonen.. Menin tyhmänä tilaamaan semmosen ja se ei oo paskaakaan auttanu. Oon käyttäny sitä noin 2 kuukautta eikä mitään tuloksia oo syntyny. Älkää olko niin tyhmiä, ku mä olin ja sellasen tilasin :D
tässäpä muutama neuvo: ruokavalio pitää olla tarpeeks monipuolinen, että saat tarpeeks ravintoaineita, kannattaa syödä muutaman tunnin välein pieniä annoksia(n.3h). Hyvä että harrastat jo sählyä; se on hyvää kestävyys harjottelua ja hyvä peruskunto pohjalla. Nyt vaan lisäät ne punttis harjotukset sinne väliin. Pienemmillä painoilla kun alottaa ja sopivasti toistoja niin siitä se lähtee, sit voi lisätä painoa pikkuhiljaa. Monet alottaa liian isoilla painoilla ja siks ne jaksakkaa tehdä sopivasti niitä toistoja ja tuskin syntyy tulostakaa, ainakaan pitemmällä tähtäimellä. Monipuolisesti kun harrastaa ja syö niin pääsee hyviin tuloksiin ja sit säilyy viel kiinnostuski mukana.=)