Olen 16 vuotias, painan 63Kg ja läskiä löytyy varsinkin vatsasta ja käsistä sekä reisistä. Miten voisi kiinteyttää?
Joskus elokuussa aloitin säännöllisen hölkkäämisen 2-4 Kertaa/vko ja noin 20-30 min. (tiedän kuulostaa vähältä mutta huono oli kunto joten aloitin hitaasti) Sitten kun ei enää ollut mielestäni hyviä juoksukelejä, aloitin kotona jumppaamisen, samalla kaavalla kuin hölkänkin. Nyt on kuitenkin joulun alla unohtunut se, eikä ole ollut motivaatiota liikkua. Olen ehdottanut porukoille, että ostettais joku kuntolaite. Mikä mahtaisi olla sopiva? itse ajattelin soutulaitetta. Kuntopyörää ei tähän taloon enää tule.
Tiedän että on vain toiveajattelua, siis se että pelkällä soutulaitteen käyttämisellä läski lähtisi pois. Mutta vittu kun olen niin laiska! Kuinka monta kertaa viikossa pitäisi tehdä sillä ja kuinka kauan, että kiinteytyisi 2,5kuukaudessa? (lähdemme sillon kanarialle ja rantakunto olisi kiva)
Ruokavalioo olen myös parantanut, mutta lipsahduksia on sattunut. Olen ollut karkkilakossa
10vk ennen joulua, ja ennen syyslomaa 8vk. herkkuja olen myös yrittänyt vähentää. Se ob vaan aika vaikee täällä kotona kun isä usein ostaa roskaruokaa ja sellasta! :( Limpparin oston on onneks unohtanu, mutta kun ei YH isä kerkee ruokaa laittaa niin on usein sitä mikroruokaa. :( Enkä minäkään oikein kerkee kun lukiossaki on paljon tekemistä.
Niin eli selvennyksenä: haluan kiinteytyä, pömppövatsa littanaks ja sisäreidet ja kädet kiinteeks!
BTW: kun puolivuotta treenasin niin huomasin että etu-ja taka reidet ovat kiinteytyneet ja vatsa myöskin. (miksi ei sisäreidet) Mutta ei tarpeeks! haluaisin nyt jatkaa , mutta nopeammalla temmolla.
Haluan siis Läskin pois, eikai se lihas vaan rupee kasvaa heti? kun musta vähän tuntuu, tai sitten kuvittelen. haluan vaan hoikemmaksi.
kiitos jos joku lukee tuon romaanin ja auttaa!
Joskus elokuussa aloitin säännöllisen hölkkäämisen 2-4 Kertaa/vko ja noin 20-30 min. (tiedän kuulostaa vähältä mutta huono oli kunto joten aloitin hitaasti) Sitten kun ei enää ollut mielestäni hyviä juoksukelejä, aloitin kotona jumppaamisen, samalla kaavalla kuin hölkänkin. Nyt on kuitenkin joulun alla unohtunut se, eikä ole ollut motivaatiota liikkua. Olen ehdottanut porukoille, että ostettais joku kuntolaite. Mikä mahtaisi olla sopiva? itse ajattelin soutulaitetta. Kuntopyörää ei tähän taloon enää tule.
Tiedän että on vain toiveajattelua, siis se että pelkällä soutulaitteen käyttämisellä läski lähtisi pois. Mutta vittu kun olen niin laiska! Kuinka monta kertaa viikossa pitäisi tehdä sillä ja kuinka kauan, että kiinteytyisi 2,5kuukaudessa? (lähdemme sillon kanarialle ja rantakunto olisi kiva)
Ruokavalioo olen myös parantanut, mutta lipsahduksia on sattunut. Olen ollut karkkilakossa
10vk ennen joulua, ja ennen syyslomaa 8vk. herkkuja olen myös yrittänyt vähentää. Se ob vaan aika vaikee täällä kotona kun isä usein ostaa roskaruokaa ja sellasta! :( Limpparin oston on onneks unohtanu, mutta kun ei YH isä kerkee ruokaa laittaa niin on usein sitä mikroruokaa. :( Enkä minäkään oikein kerkee kun lukiossaki on paljon tekemistä.
Niin eli selvennyksenä: haluan kiinteytyä, pömppövatsa littanaks ja sisäreidet ja kädet kiinteeks!
BTW: kun puolivuotta treenasin niin huomasin että etu-ja taka reidet ovat kiinteytyneet ja vatsa myöskin. (miksi ei sisäreidet) Mutta ei tarpeeks! haluaisin nyt jatkaa , mutta nopeammalla temmolla.
Haluan siis Läskin pois, eikai se lihas vaan rupee kasvaa heti? kun musta vähän tuntuu, tai sitten kuvittelen. haluan vaan hoikemmaksi.
kiitos jos joku lukee tuon romaanin ja auttaa!
Vastaukset 8
Vanhimmat
intervalli
vastauksia?
voiko joku auttaa!
Itte aloin tossa vuosi sitten käydä aerobickissa/spinningissä/salilla yht. n.4-5 kertaa viikossa 1h. Tällä hetkellä oon jo aika tyytyväinen ulkomuotooni.
Jos haluut kotona treenailla niin kannattaa ostaa vaikka jumppapallo ja käsipainot. Ei oo hirveen kalliita ja nille tehokkaita liikkeitä löydät googlaamalla. Ainakin kannattaa tehä monipuolisesti erilaisia kyykkyjä, painot tarvittaessa mukana. Ja pallon kans on tehokasta treenailla vatsaa, jos kaipaa vasalihasliikkeisiin tehoa. Ainakin punnerrukset pallon päältä niin et vaan sääret on pallon päällä on tehokkaita. Tanssi on kans hyvää vatsalihaksille, sellaiset muodot ainakin, jossa kiinnitetään erityistä huomiota keskivartalon ryhtiin (lattarit). Ja kokeile lenkillä niitä intervalleja eli juokset vuorotellen niin kovaa kun pääsee muutaman minuutin ja sit palauttelet.
Kato googlesta vaikka: lantionnostot (hyvä pakaroille), sit niitä kyykkyjä (jaloille kokonaisuudessaan), ransakalainen punnerrus (ojentajille l. alleille) ja vatsarutistus. Varmasti löydät hakusanoilla kiinteytys tms. kokonaisia ohjelmiakin.
Niin ja kyllä se soutulaite on aika tehokas ylävartalolle. Ja sen lisäkshän voi käydä sitten lenkillä.
Ruuassa kannattaa suosia täysjyvää, kasviksii ja hedelmii, vähärasvasta lihaa, omega 3 (elikkäs kala) saattaa auttaa karistamaan lantion alueelta rasvaa.
Tsemppiä vaan treenaukseen. Jonin aikaa sitä saa patistella itteensä liikkeelle, mut sitten tosta liikunnasta tuleekin jo riippuvaiseksi.
pitää todellakin patistaa itsensä liikkelle, vaikka viimevuonna se oli jo itsestään selvyys se liikkuminen. Täytyis varmaa heti mennä treenaa!
vasta sitten saisi kokonais kuvan sinusta oletko ylipainoinen?
otappa selvää intervalli reeneistä, se polttaa rasvaa ja tehokkaasti!!! kuntopyörä on hyvä laite siihen ja oikeen tehtynä on tehokas!