Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Riittääkö puolimaralle?

    Jos aijon osallistua toukokuussa 2008 puolikkaalle, niin riittääkö harjoituksekseni 3-4 kertaa viikossa noin 45 min - 1 h harjoitus ja vain kerran kuussa n. 1 ½ h lenkki, jos aloitan nyt ko. ohjelman ? kokeeksi ajattelin juosta ainakin kerran 20 km, jotta tiedän miltä se tuntuu. Olen juossut vasta n. ½ vuotta noin 3-4 kertaa viikossa ja maksimiaka noin tunnin lenkkiä.
    4913
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Riittää ihan hyvin.

    Äänestä

    Kyllä riittää, sopivilla vauhtikestävyysharjoituksilla ja herkistelyllä pääset alle kahden tunnin. Puolimaran jälkeen lisää pitkää lenkkiä ja maratoonille loppukesästä.

    Äänestä

    Vallan mainiosti ehdit puolimaratonkuntoon toukokuuksi. Tuo harjoistusmääräsikin riittää ilman muuta. Jos jaksat juosta suht helposti noita tunnín lenkkejä, niin juoksepa kerran viikossa vähän vauhdikkaampi lenkki tai intervallijuoksu, esim. vuorotellen 3 minuuttia reippaammin ja 3 min hitaasti hölkäten tai kävellen. Reipas vauhti ei aluksi tarvitse olla kovin paljoa normaalivauhtiasi kovempaa. Tällä saat lisää mielenkiintoa ja terävyyttä juoksemiseen ja kevyt hölkkä alkaa tuntumaan entistä helpommalta.

    Jos juoksee aina tasavauhtisia lenkkejä, kehitys helposti pysähtyy jossakin vaiheessa. Kroppa tarvitsee uusia ärsykkeitä. Ole kuitenkin varovainen vauhdinlisäyksen kanssa, jotta säästyisit jalkaongelmilta. Muista myös lepopäivä kovemman lenkin jälkeisenä päivänä.

    Tsemppiä harjoitteluun!

    Äänestä

    • Kiitos kannustuksesta ja vinkeistä. Ei se tunti ihan niin kovin helposti mene, vähän joutuu pinnisteleen lopussa, mutta jos ei ole mäkiä niin sitten menee. Kokeilenpa niitä intervalleja. Olen jo juossut ½ h vähän reippaampa lenkkiä.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Vasta ½ v. juossut kirjoitti:

    Jos aijon osallistua toukokuussa 2008 puolikkaalle, niin riittääkö harjoituksekseni 3-4 kertaa viikossa noin 45 min - 1 h harjoitus ja vain kerran kuussa n. 1 ½ h lenkki, jos aloitan nyt ko. ohjelman ? kokeeksi ajattelin juosta ainakin kerran 20 km, jotta tiedän miltä se tuntuu. Olen juossut vasta n. ½ vuotta noin 3-4 kertaa viikossa ja maksimiaka noin tunnin lenkkiä.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu