Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Muistakaa tehdä vauhtitreenejä

    Liian moni jarruttelee sykemittarin tahdissa ja juoksee vuodesta toiseen sitä samaa vauhtia. Muistakaa tehdä kerran viikossa kova vauhtitreeni!

    Mä juoksen perusvauhtia 3 km:n päähän pururadalle (4,5 km) ja siellä juoksen ylä- ja alamäet niin kovaa kuin kintuista lähtee. Tasaisilla osuuksilla juoksen rauhallisemmnin. Paluumatka juoksen rauhallisesti.

    Toinen menetelmä on vetää 15,5 km:n vakiolenkkini maksimivauhtia omaa ennätystä yrittäen. Ennätykseni on 1:09:45. Ensimmäinen puolimaratonini meni aikaan 1:38:03. Aika hyvin kolmella treenillä per viikko!

    Kummasti on vaan kunto noussut, kun heitin sykemittarin pois. Kova treeni vaatii hyvän lihashuollon myös välipäivinä. Samalla oppii omat rajansa.
    31114
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Kyllähän se siitä, sillä oikeat sinulla on metoodit.
    Aika paljon täytyy kuitenkin treeniä lisätä, jos meinaat pudottaa puolikkaasta vielä vaikka 10-15 minsaa ja jos ja kun maratoni painuu alle kolmen tunnin.

    Äänestä

    juoksin ensimmäisen ja viimeisen puolimaratonini 1.18,50 2 kuukauden juoksutreenillä ( sen jälkeen en ole juossutkaan lenkkimielessä)Juosukilometrejä tuli n. 300 km, eikä yhtään ns. vauhtiharjoitusta-pelkkää totuttelua juoksuun-eli se siitä vauhtiharjoittelusta !!!!!!!!!

    Äänestä

    aloitin treenaamaan 55 vuotiaana puolimaratonille rapakuntoisena. Heitin ensin röökit pois,sitten sauvakävelyä 2 viikkoa PK sykkeellä 168. Sen jälkeen 2 kk vauhtikestävyyttä 6 kertaa viikossa. Juoksin sitten puolimaratonin ja maaliin pääsin, aika 1 t 12 min. Aika kova jätkä. Aloin sitten taas tuon kunniaksi vetää rökii uudestaan. Se siitä.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    kovaa kuntoa hakemassa kirjoitti:

    Liian moni jarruttelee sykemittarin tahdissa ja juoksee vuodesta toiseen sitä samaa vauhtia. Muistakaa tehdä kerran viikossa kova vauhtitreeni!

    Mä juoksen perusvauhtia 3 km:n päähän pururadalle (4,5 km) ja siellä juoksen ylä- ja alamäet niin kovaa kuin kintuista lähtee. Tasaisilla osuuksilla juoksen rauhallisemmnin. Paluumatka juoksen rauhallisesti.

    Toinen menetelmä on vetää 15,5 km:n vakiolenkkini maksimivauhtia omaa ennätystä yrittäen. Ennätykseni on 1:09:45. Ensimmäinen puolimaratonini meni aikaan 1:38:03. Aika hyvin kolmella treenillä per viikko!

    Kummasti on vaan kunto noussut, kun heitin sykemittarin pois. Kova treeni vaatii hyvän lihashuollon myös välipäivinä. Samalla oppii omat rajansa.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu