Olen 16 vuotias, painan 63Kg ja läskiä löytyy varsinkin vatsasta ja käsistä sekä reisistä. Miten voisi kiinteyttää?
Joskus elokuussa aloitin säännöllisen hölkkäämisen 2-4 Kertaa/vko ja noin 20-30 min. (tiedän kuulostaa vähältä mutta huono oli kunto joten aloitin hitaasti) Sitten kun ei enää ollut mielestäni hyviä juoksukelejä, aloitin kotona jumppaamisen, samalla kaavalla kuin hölkänkin. Nyt on kuitenkin joulun alla unohtunut se, eikä ole ollut motivaatiota liikkua. Olen ehdottanut porukoille, että ostettais joku kuntolaite. Mikä mahtaisi olla sopiva? itse ajattelin soutulaitetta. Kuntopyörää ei tähän taloon enää tule.
Tiedän että on vain toiveajattelua, siis se että pelkällä soutulaitteen käyttämisellä läski lähtisi pois. Mutta vittu kun olen niin laiska! Kuinka monta kertaa viikossa pitäisi tehdä sillä ja kuinka kauan, että kiinteytyisi 2,5kuukaudessa? (lähdemme sillon kanarialle ja rantakunto olisi kiva)
Ruokavalioo olen myös parantanut, mutta lipsahduksia on sattunut. Olen ollut karkkilakossa
10vk ennen joulua, ja ennen syyslomaa 8vk. herkkuja olen myös yrittänyt vähentää. Se ob vaan aika vaikee täällä kotona kun isä usein ostaa roskaruokaa ja sellasta! :( Limpparin oston on onneks unohtanu, mutta kun ei YH isä kerkee ruokaa laittaa niin on usein sitä mikroruokaa. :( Enkä minäkään oikein kerkee kun lukiossaki on paljon tekemistä.
Niin eli selvennyksenä: haluan kiinteytyä, pömppövatsa littanaks ja sisäreidet ja kädet kiinteeks!
BTW: kun puolivuotta treenasin niin huomasin että etu-ja taka reidet ovat kiinteytyneet ja vatsa myöskin. (miksi ei sisäreidet) Mutta ei tarpeeks! haluaisin nyt jatkaa , mutta nopeammalla temmolla.
Haluan siis Läskin pois, eikai se lihas vaan rupee kasvaa heti? kun musta vähän tuntuu, tai sitten kuvittelen. haluan vaan hoikemmaksi.
kiitos jos vastaat ja autat!
Joskus elokuussa aloitin säännöllisen hölkkäämisen 2-4 Kertaa/vko ja noin 20-30 min. (tiedän kuulostaa vähältä mutta huono oli kunto joten aloitin hitaasti) Sitten kun ei enää ollut mielestäni hyviä juoksukelejä, aloitin kotona jumppaamisen, samalla kaavalla kuin hölkänkin. Nyt on kuitenkin joulun alla unohtunut se, eikä ole ollut motivaatiota liikkua. Olen ehdottanut porukoille, että ostettais joku kuntolaite. Mikä mahtaisi olla sopiva? itse ajattelin soutulaitetta. Kuntopyörää ei tähän taloon enää tule.
Tiedän että on vain toiveajattelua, siis se että pelkällä soutulaitteen käyttämisellä läski lähtisi pois. Mutta vittu kun olen niin laiska! Kuinka monta kertaa viikossa pitäisi tehdä sillä ja kuinka kauan, että kiinteytyisi 2,5kuukaudessa? (lähdemme sillon kanarialle ja rantakunto olisi kiva)
Ruokavalioo olen myös parantanut, mutta lipsahduksia on sattunut. Olen ollut karkkilakossa
10vk ennen joulua, ja ennen syyslomaa 8vk. herkkuja olen myös yrittänyt vähentää. Se ob vaan aika vaikee täällä kotona kun isä usein ostaa roskaruokaa ja sellasta! :( Limpparin oston on onneks unohtanu, mutta kun ei YH isä kerkee ruokaa laittaa niin on usein sitä mikroruokaa. :( Enkä minäkään oikein kerkee kun lukiossaki on paljon tekemistä.
Niin eli selvennyksenä: haluan kiinteytyä, pömppövatsa littanaks ja sisäreidet ja kädet kiinteeks!
BTW: kun puolivuotta treenasin niin huomasin että etu-ja taka reidet ovat kiinteytyneet ja vatsa myöskin. (miksi ei sisäreidet) Mutta ei tarpeeks! haluaisin nyt jatkaa , mutta nopeammalla temmolla.
Haluan siis Läskin pois, eikai se lihas vaan rupee kasvaa heti? kun musta vähän tuntuu, tai sitten kuvittelen. haluan vaan hoikemmaksi.
kiitos jos vastaat ja autat!
Vastaukset 9
Vanhimmat
mahaläskin pois? APUUVAAA!!
sun mennä johonkin salille/uimahallille tms. paikkaan missä saisit opastusta ruokavalioon ja treenaukseen ? itekin on toki mahdollista laihduttaa/kiinteytyä, mutta kun aloittelija haluaa nopeita tuloksia olisi lisätsemppaus varmaan tarpeellista !
( ei liikunta/laihdutus/kiinteytys toki mitään salatiedettä ole )
tässä muutama asia mitä olen huomannut omalla kohdallani:
- saliharjoittelu on parasta, jos haluaa kiinteyttää- ei kasvata lihaksia varsinkaan naisilla niin helposti kun luullaan! rasva palaa tasaisesti joka puolelta kun liikut, joten juuri esim. vatsaa et saa pelkästään laihdutettua !
- syödä saa tosi paljon ja usein, kunhan syö terveellisesti; kiireinenkin ehtii tehdä salaatit ja keitot tai valita vähärasvaiset valmistuotteet light-limun.
tee ruoanlaitosta "harrastus"!
- koiran omistaminen on parasta aerobista liikuntaa kun on pakko joka päivä 3 kertaa reippailla joko juosten tai kävellen.
vaihtoehtoisesti kävele tai fillaroi esim.koulumatkat
- käy vaa'alla joka päivä samaan aikaan niin huomaat muutokset heti
- aseta selkeitä tavoitteita matkan varrelle
( esim. 5 kiloa) niin on helpompi pysyä kurissa kun esim.pizzan himo yllättää
- muista juoda paljon ja mieluiten vettä
kyllä tuossa ajassa saa jo paljon aikaan kunhan motivaatio todellinen ja varaa kalenterista etukäteen ajat liikunnalle jottei jää sinne sohvan pohjalle !
ite olen nyt 50 kg ja 170 cm (lähtöpaino 65 kg)ja liikun 5 kertaa viikossa kävelyt päälle ja syön jo tavallista kotiruokaa joskus herkutellen !nyt olen jopa yrittänyt painoa lisätäkin jokusen kilon :)
minun on vaan hieman vaikea päästä kuntosalille täältä korvesta! ;0 pitää ainakin rueta ihan kunnolla lenkkeilemään ja ruokavalioon kiinnittää huomiota.
kahdessa kuukaudessa tapahtumaan mitään? jos vaikka sotulaitteella 3 kertaa viikko, plus lenkkeilyä ja terveellinen syönti?
itekin asun täällä "korvessa" eli lähimpään kaupunkiin 20 km joten tuttu on tilanne :)
tärkeintä laihduttamisessa on kuitenkin tuo syöminen eli siihen jos panostaisit oikein kunnolla.ei mitään nälkäkuuria vaan ns. ruokaremontti, että ne "hukatut" kilot sitten pysyy poissa.
jos esim. otat 3 krt/vko niin, että kävelet puoli tuntia reippaasti soudat heti perään puoli tuntia(ja tietysti venyttelyt päälle).tarpeellista ois sitä ylä-ja alakropan lihaskuntoakin treenata esim.käsipainoilla 2 krt/vko puoli tuntia ja se onnistuisi ihan kotonakin.ajallisesti tähän menisi yhteensä noin 4-5 tuntia viikossa ja uskoisin että 2,5 kuukauden päästä sulla todella ois sutjakampi vartalo siellä rannalla :)ja sitä lihasten kasvamista EI todellakaan kannata pelätä, koska hyvin vähän ne lopulta kasvavat!
onko sulla ketään keneltä voisit kysellä tarkempia neuvoja treenaukseen tai syömisiin ? joku jonka kanssa voisit tehdä jonkinlaisen suunnitelman tai joka vois vaikka laihduttaa mukana ? kirjastosta löytää kanssa ihan ok kirjoja nykyään ja tietty netin syövereistä vaikka mitä jos jaksaa etsiä.
yksi pieni vinkki vielä: kannattaa ostaa hyvät ja mukavannäköiset varusteet, jos vain suinkin varaa ...on jotenkin mukavempi hikoilla kun on kivat vaatteet päällä & varsinkin jalkineet jalassa !
minulla kyllä ei ole mitään ''ohjaajaa'' neuvomaan oikeaa syömistä, joten täytyy kirjastoon marssia! Kiitos todella paljon avusta, luulin jo että ei ole mitään mahdollisuuksia minulla. Täytyy varmaan kuntopyöräkin ottaa käyttöön!
Oikea syöminen:
- juo tarpeeksi nestettä, mutta vältä sokerisia litkuja. Maito, vesi, sokeriton tai kotitekoinen mehu
- syö nälän mukaan, 1-2 lämmintä ruokaa päivässä, 3-4 kevytttä välipalaa (aamupala, lounas, välipala, illallinen, iltapala). säästät samalla hampaitasi, jos et napostele.
- syö tasapuolisesti kalaa, kanaa ja lihaa. kalasta saat paljon sellaista mitä muualta ei saa. 1/4 näitä lautaselle, 1/4 perunoita pastaa tai riisiä, ja 1/2 vihanneksia ja hedelmiä. leipää jos siltä tuntuu.
Jos tunnet itsesi laiskaksi etkä jaksa tehdä mitään, et luultavasti ole löytänyt mieleistä lajia. Lenkkeily ei sovi kaikille. Etsi paikkakuntasi liikuntapaikat ja -seurat, ja tarkasta niiden tarjonta. Kansalais-, työväen-, ja aikuisopistoilla on paljon eksoottisia juttuja pienellä rahalla. Etsi kaveri mukaan!
ÄLÄ KÄY VAA'ALLA JOKA PÄIVÄ: tulokset vain heittelevät liikaa. Jos on jonain päivänä syönyt vähän enemmän tai vähemmän niin se näkyy heti painossa. Käy mielummin vaikka joka maanantai heti aamulla vessakäynnin jälkeen, huomaat eron ihan tarpeeksi pian niinkin.
Joopa joo.
Kukapa ei haluaisi laihtua, kiinteytyä ja saada kaikki ylimääräinen pois helposti. Tosiasia on, että töitä tarvitsee tehdä. Kuntopyörä kotiin, toimii hirvittävän usein loppujen lopuksi vaatetelineenä. Ja karkkilakko... Ne karkit eivät ole ainoita mitkä pitää poistaa ostoslistalta.
Se on elämäntapamuutos. Ruuan laatu. Siihen pitää kiinnittää huomiota. Säännölliset ruokailut, napostelut pois. Ei roskaruokaa. Rasvan ja hiilihydraattien laatu. Hiilarit suhteessa proteiiniin. Liikunta, aerobinen ja kuntosali. Kaikki pitää olla balanssissa. Ja kysymys ei ole mistään parin kuukauden jutusta. Pikkuhiljaa aloittaen siihen pystyy ja se seuraa koko loppuelämän. Lopulta se alkaa menemään itsestään. Kaikkeen oppii kun on halua tarpeeksi.
Itse olen viime kesänä aloittanut elämäntaparemontin ja saavuttanut jo paljon. Lihava en ole koskaan ollut, mutta nyt olen päässyt fitnesskuntoon ja aion pitää sen kunnon yllä.
Tsemppiä!