Olen eräässä laihdutusryhmässä ja saan käydä kuntosalilla mieleni mukaan, ts.maksan myös jäsenyydestä samalla. Olenkin innostunut aiheesta ja koetan järjestää aikaa sillä tavoin että ehtisin käymään kaksi kertaa viikossa nykyisen yhden sijaan. Painoa on pudonnut nyt n. 15 kg ja saman verran pitäisi saada vielä pois.
Saimme ryhmälle yhteisen saliohjelman tässä vaiheessa, jossa käsitellään koko kroppa aina kerralla. Ohjelma on laadittu sohvaperunallekin sopivaksi eli tosiaan tällaiselle aloittelijalle. Minua hävettää kumminkin kovasti, kun käsivoimani ovat niin heikot. Otan aina tietyissä laitteissa "tapin irti" kokonaan ja siitä huolimatta en saa liikettä tehtyä edes 10 toistoa (määrä olis 12-15) kerralla. Olen sitten irvistellyt niin monta kuin saan ja sitten ottanut samalla tavoin ne lisäkerrat (yhteensä pitäisi saada siis 2-3 x se 12-15 krt). Jotkut tuntuu vaan katselevan kovin hitaasti kun tämmöinen pallero vääntää pää punaisena eikä saa edes ilman painoja liikettä syntymään, syö aika lailla motivaatiota kun hävettää niin paljon. Kuinkahan kauan tuohon kehittymiseen menee että saisin sarjat täyteen edes ilman painoja, luovutanko suosiolla vai punnerranko häveten vaan...
Saimme ryhmälle yhteisen saliohjelman tässä vaiheessa, jossa käsitellään koko kroppa aina kerralla. Ohjelma on laadittu sohvaperunallekin sopivaksi eli tosiaan tällaiselle aloittelijalle. Minua hävettää kumminkin kovasti, kun käsivoimani ovat niin heikot. Otan aina tietyissä laitteissa "tapin irti" kokonaan ja siitä huolimatta en saa liikettä tehtyä edes 10 toistoa (määrä olis 12-15) kerralla. Olen sitten irvistellyt niin monta kuin saan ja sitten ottanut samalla tavoin ne lisäkerrat (yhteensä pitäisi saada siis 2-3 x se 12-15 krt). Jotkut tuntuu vaan katselevan kovin hitaasti kun tämmöinen pallero vääntää pää punaisena eikä saa edes ilman painoja liikettä syntymään, syö aika lailla motivaatiota kun hävettää niin paljon. Kuinkahan kauan tuohon kehittymiseen menee että saisin sarjat täyteen edes ilman painoja, luovutanko suosiolla vai punnerranko häveten vaan...
Vastaukset 5
Vanhimmat
Keskity tekniikkaan vain. Ei se muille kuulu miten hyvin / huonosti sujuu :) Tärkeämpää on että teet liikkeen oikein kuin se että nousee paljon painoa.
Voimaa tulee ohessa lisää ja alussa vielä suhteellisen nopealla tahdilla, kunhan annat vähintään yhden päivän aikaa lihaksille hieman palautuakin. Suunnilleen joka viikko pitäisi huomata että toistot ovat helpompia ainakin alussa. Ihan alussa lihakset on varmasti sohvaperuna tasolla, jolloin kaikki liikunta tuntuu oudolta. Jokunen viikko menee tottumiseen. Parissa kuukaudessa pitäisi nähdä liikeitä tehdessä selkeä ero. Jossain vaiheessa kehitys hidastuu ja jopa pysähtyy, jolloin kannattaa kysellä joko uutta ohjelmaa tai vaihtaa laitetta jolla teet vastaavaa liikettä...
Lihasten kehittyminen normaalisti haukkaa kuitenkin jotakuinkin puoli vuotta, että ei kannata odottaa älytöntä kehitystä tolkuttoman nopeasti.
Jos joku naureskelee, niin tokase vain jotain tyyliin: "En viitti ihan täysillä painoilla tehdä, kun pelkään että laite hajoaa" ja jatka toimintaas :D Kaikki alottavat alusta eikä heti isoilla painoilla. Riittävästi pidät huolen vain motivaatiosta, esim käymällä kyseisen ryhmän jäsenien kanssa tai jonkun kaverisi kanssa.
Paskat siitä mitä muut sanoo :)
Ei muuta kuin jatkat vaan sitkeästi. Itseäsi varten sinä siellä treenaat, eikä se
kuuöu muille kuinka isoilla painoilla treenaat. Yhtälainen oikeus sinulla
on siellä olla, kuin jollakin 10 vuotta treenanneellakin.
Suurin osa kyllä keskittyy ihan omaan treeniinsä, eikä kenellekään aloittelijoille
naureskele. Jotkut tietysti huomauttavat jos teet liikkeitä väärin, mutta
siitä ei kannata nolostua, vaan ottaa se opastuksena.
Kyllä ne voimat siitä kasvavat, kunhan jaksat säännöllisesti treenata ja
teet treenit kunnolla. Ne muille naureskelijat ovat pääasiassa jotain
omaa egoaan kohottavia, yleensä vähä-älyisiä tyyppejä, joista ei
kannata välittää. Anna leijua omassa erinomaisuudessaan, jos
se saa heidät tuntemaan itsensä supermiehiksi/naisiksi.
Ne timmimmässä kunnossa olevatkin ovat joskus olleet aloittelijoita
ja tuskailleet laitteiden kanssa. Se kannattaisi jokaisen muita arvostelevan
muistaa.
Tervetuloa kuntosalien ihmeelliseen maailmaan. Toivottavasti viihdyt
siellä kauan, etkä luovuta joidenkin typerysten takia :)
Älä toisten katseista välitä! kysy ohjaajaltasi teetkö liikkeen oikein. Keskityt vaan omaan suoritukseen niin kyllä ne voimat siitä rupeaa kehitymään! oikein paljon tsemppiä! :)
Salilla käynnissä on sellanen probleemi ettei voi oikein voittaa kilpailuja. Sitten sitä alkaa seurata että kun menee laitteeseen niin pistääkö enemmän painoja kuin edellinen ja ylipäätään huomaa mitä muut nostelee. Kuitenkin yhtä lukuunottamatta kaikille löytyy sieltä salilta joku joka nostaa enemmän ja joku päivä salille kävelee sisään kaveri joka nostaa sitä yhtäkin enemmän et se siitä. Nosta vaan ne mitkä nousee ja oo ihan kool. Ja niinhän se menee et jostain 6 toistosta taistelet ittes 12 toistoon ja sit pistät lisää painoo ja taas 6 -> 12. Ja ei oo ihan hirveetä jos aluks ei mee kuin 3 tai vaikka vaan 1. Jos ei mee mitään niin sit täytyy kyl keksii helpompi liike samoille lihaksille.
Eivät ne kanssakuntoilijat oikeasti ole kiinnostuneita muiden suorituksista. Ja mitä sillä on merkitystä, vaikka olisivatkin? Anna palaa vain. Kyllä ne voimat siitä kasvavat. Et kertonut viestissäsi sitä, kuinka kauan olet salilla käynyt. Yksi kertakin viikossa on tietenkin parempi kuin ei yhtään. Mutta se kaksi kertaa kuulostaa jo paljon paremmalta.
Kerronpa tässä omat kokemukseni sali-harjoittelusta. Eli itse aloitin kuntoni kohottamisen 5-6 kertaa viikossa tekemilläni 10 kilometrin kävelylenkeillä. Sitä tein neljä kuukautta. Kunto koheni ja paino tippui. Minultakin on sellainen 15 kiloa lähtenyt. Olisin tyytyväinen jos vielä 5-10 kiloa painosta tippuisi. Saliharjoittelun aloitin syyskuun alussa; eli olen nyt käynyt salilla 4 kuukautta. Paino ei ole sen jälkeen tippunut kuin kaksi kiloa, mutta olen kiinteytynyt aivan silminnähden. Vaatteista sen huomaa ja ihmisten kommenteista. Itse käyn salilla 4 kertaa viikossa; mikä on melko paljon. Yhden lepoviikon olen pitänyt tuon neljän kuukauden aikana. Minulla on nyt toinen saliohjelma menossa. Ensimmäinen oli kaksijakoinen. Nyt minulla on kolmijakoinen ohjelma, sekä yksi palauttava harjoittelukerta/viikko. Minä olen ainakin todennut, että syödä pitää kunnolla. Eihän ne lihaksetkaan muutoin kehity. Ja proteiinin saannista olen pitänyt huolen. Lisäksi pitää huolehtia riittävästä levosta. Luonnollisesti lihaskuntoharjoittelun lisäksi pitää harrastaa myös aerobista liikuntaa; eli juoksua, kävelyä, spinningiä yms. Itse olen hurahtanut spinningiin.
Sen verran edistymisestäni, että vastukset ovat yli kaksinkertaistuneet aloitusvastuksiin verrattuna. Jalat olivat hyvässä kunnossa ja vahvat jo aloittaessa. Yläkropassa oli aivan surkeasti voimaa. Mutta kehitys on ollut huimaa. Ja toki se motivoi. Eipä minulla ole motivaationgelmia ollutkaan. Sillä pidän tästä touhusta todella paljon.
Toivotan intoa ja sitkeyttä. Se kyllä palkitsee.