Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    tavoite kympille

    Hei. Mulla on tavoitteena ainakin itselleni melkein ylivoimaiselta tuntuva 10km 40minuutissa. Olen juossut noin vuoden säännöllisesti. Tuo tavoitevauhti matkalle, 15km/h onnistuu muutaman kilometrin. Olen juossut säännöllisesti reilu vuoden. Juoksen 2-3 kpl 8-12km:n lennkiä viikossa 1 intervalliharjoitus. Jostain syystä vauhtikunnon kehtys on jämähtänyt, voikohan syynä olla liian kova lenkkivauhti? Sykemittaria en omista. Minkälainen olisi toimiva, sopusuhtainen harjoitusohjelma kyseiselle tavoitteelle? Kiitos =)
    71112
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 7

    Vanhimmat

    Mitäs sitten jos/kun onnistut juoksemaan kympin tuossa 40 minuutissa? Voitat jonkun vedon?

    Äänestä

    • saavutan henk.koht tavoitteeni, ei muuta

      Äänestä

    Kerran viikossa hidas tasavauhtinen 15-20 km >5.30/km, kerran viikossa kovavauhtinen 5-6 km n. 4.30 / km, kerran viikossa vauhtileikittely 8-10 m miel. vaihtelevassa maastossa, 2-3 muuta 6-10 km lenkkiä täydentäviä/palauttavia kovien harjoitusten jälkeisinä päivinä, yht. n. 50 km/viikko. Kolmen viikon jälkeen selvästi kevyempi viikko n. 30 km. Seuraavassa kolmen viikon jaksossa viikkokilometreihin n. 5 km lisää. Pari kuukautta ennen kilpailua voit ruveta vähentämään määrää ja tehdä esim. kaksi kolmen viikon jaksoa, joissa on kaksi kovaa ja yksi kevyt viikko. Kovilla viikoilla intervalliharjoitus 1000-2000 m vetoja nousujohteisella vauhdilla ja mäkiharjoitus, kevyillä vain jompikumpi. Viikon muu juoksu aerobista. Pari hyvin kevyttä viikkoa ennen kilpailua.

    Äänestä

    aika harva tavallinen taavi nyt pääseekään 10K/40min harjoitusmäärillä 20 km/vko (esim. 2x8km vetoharj).

    Äänestä

    menee nykyisin kympille

    Äänestä

    • 48min

      Äänestä

    • -dee kirjoitti:

      48min

      ensin tavoitteeksi vaikka 45 min/10K. Ja kun olet noin vähän aikaa juossut, niin on tärkeää rakentaa peruskestävyyttä (väh. 80 % juoksumääristä). Mikä sykealue on sinulle sopiva, sitä ei voi ihan suoraan sanoa. Ainakaan niihin kaavoihin tyyliin 220-ikä=maksimisyke ja tuosta laskettavaan pk-sykealueeseen ei kannata luottaa, jo maksimisykkeet saattaa erota samanikäisilläkin usealla kymmenellä lyönnillä/min.

      Jos ei ole sykemittaria, eikä mitään sykemäärityksiäkään tehty, niin silloin pitää varmaan luottaa siihen PPPP-sääntöön (pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta) peruskuntoa parannettaessa.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    -dee kirjoitti:

    Hei. Mulla on tavoitteena ainakin itselleni melkein ylivoimaiselta tuntuva 10km 40minuutissa. Olen juossut noin vuoden säännöllisesti. Tuo tavoitevauhti matkalle, 15km/h onnistuu muutaman kilometrin. Olen juossut säännöllisesti reilu vuoden. Juoksen 2-3 kpl 8-12km:n lennkiä viikossa 1 intervalliharjoitus. Jostain syystä vauhtikunnon kehtys on jämähtänyt, voikohan syynä olla liian kova lenkkivauhti? Sykemittaria en omista. Minkälainen olisi toimiva, sopusuhtainen harjoitusohjelma kyseiselle tavoitteelle? Kiitos =)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu