Hei!
Olen 15-vuotias poika, ja tarkoituksena olisi saada jonkinmoinen kroppa kesäksi. Salilla käyntiä en hirveästi harrasta, sillä kotoa löytyy nyrkkeilysäkki ja tuollainen "soutulaite", jolla on periaatteessa mahdollista treenata mitä vain. Nyt kysyisinkin, minkälaiset sarjat olisivat hyvät juuri aloittaneelle. itse kaavailin jotain tälläistä, tämä seuraava sarja 1-3 kertaa päivässä, nyrkkeilyä lukuunottamatta:
15-30 min nyrkkeilysäkkiä
30 x vatsalihakset
30 x selkälihakset
10 kertaa etunojapunnerrukset
30 x soutulaite, liike suurinpiirtein sama kuin nostaisi penkistä
30 x soutulaite, kädet koukkuun ja takaisin suoraksi -liike, eli kuin nostelisi käsipainoja
30 x heh, 1 kg:n käsipainoilla, kädet kylkeä vasten ja suoraksi sivuille -liikettä, toivottavasti tajusitte (en tiedä noille mitään virallisempia nimiä)
Ja nuo kaikki sarjat siis 1-3 kertaa päivässä? Miltä kuulostaa? Tuottaako tulosta? Lisäksi teen silloin tällöin myös pienen, ehkä 30-45 min lenkin. No, kommentoikaa, onko suunnitelma ihan ok?
En siis ihan missään kaameassa kunnossa ole, kunto perus hyvä ja liikunnannumero oli 8.
Olen 15-vuotias poika, ja tarkoituksena olisi saada jonkinmoinen kroppa kesäksi. Salilla käyntiä en hirveästi harrasta, sillä kotoa löytyy nyrkkeilysäkki ja tuollainen "soutulaite", jolla on periaatteessa mahdollista treenata mitä vain. Nyt kysyisinkin, minkälaiset sarjat olisivat hyvät juuri aloittaneelle. itse kaavailin jotain tälläistä, tämä seuraava sarja 1-3 kertaa päivässä, nyrkkeilyä lukuunottamatta:
15-30 min nyrkkeilysäkkiä
30 x vatsalihakset
30 x selkälihakset
10 kertaa etunojapunnerrukset
30 x soutulaite, liike suurinpiirtein sama kuin nostaisi penkistä
30 x soutulaite, kädet koukkuun ja takaisin suoraksi -liike, eli kuin nostelisi käsipainoja
30 x heh, 1 kg:n käsipainoilla, kädet kylkeä vasten ja suoraksi sivuille -liikettä, toivottavasti tajusitte (en tiedä noille mitään virallisempia nimiä)
Ja nuo kaikki sarjat siis 1-3 kertaa päivässä? Miltä kuulostaa? Tuottaako tulosta? Lisäksi teen silloin tällöin myös pienen, ehkä 30-45 min lenkin. No, kommentoikaa, onko suunnitelma ihan ok?
En siis ihan missään kaameassa kunnossa ole, kunto perus hyvä ja liikunnannumero oli 8.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Oikeilla jäljillä olet siinä kun et käytä hurjia painoja, koska olet vielä noinkin nuori :) Teininä kun niillä ei saa kovasti pelata, jottei hormoonitoiminta kärsi.
Vaan noin muuten et sitten vedä tuota pakettia joka päivä!
Voisit ottaa jonain päivänä pelkän säkin hakkaamisen ja riehua sen kanssa pidemmän aikaa. Pidä päivä taukoa ja sitten lämmittelet säkin kanssa tuon vajaan vartin verran ja teet pelkän yläkropan treenin.
Ja taas päivä taukoa minkä jälkeen lenkille. Jalat saat mukavasti treenattua kun lisäät lenkin loppuun askelkyykkyjä ;)
Ja jälleen päivä taukoa minkä jälkeen paukutat taasen säkkiä lämmittelymielessä ja treenailet keskivartalosi eli vatsan, selän ja kyljet :))
Anna kehollesi aikaa palautua välillä niin saat nopeammin tuloksia.. Muista myös, jotta se treeni ei ole itsessään kuin vain puolikas työ. Toinen osa treenistä ovat venyttelyt mitä ei saa unohtaa! Kun käytät sitä lihasta, se tavallaan jännittyy, menee kasaan minkä tähden se on saatava palautumaan takaisin mittaansa. Muuten ei kehity vaan sitä tulee jäykkääkin jäykemmäksi :/
Tsemppiä ja liikunnan iloa!
jo hyviä vinkkejä. ei kannata todellakaan tehä tota pakettia useemman ku kerran päivässä (ei siis alussa varsinkaan joka päivä), mutta kannattaa tehä esimerkiks vatsoja niin paljon ku jaksaa ja erilaisilla tyyleillä!!
Edelliset kaksi antoikin jo hyviä ohjeita :)
Eli minulle jää: Muista syödä!
Lihakset tarvitsevat energiaa kasvaakseen, joten sinun on siis syötävä enemmän kuin kulutat. Jos et syö, niin nykyisetkin lihakset muuttuvat pikavauhtia rasvaksi.
Painoharjoitteluun pätee yksinkertainen sääntö: pitkät sarjat kasvattavat kestävyyttä, lyhyet voimaa.
Eli voimaa harjoitellessasi sinun on tehtävä lyhyitä sarjoja suurilla painoilla (suuret siis suhteessa siihen mikä sulle sopii).
Ja huomaa ettet voi samana päivänä harjoitella sekä voimaa että kestävyyttä, samoilla lihaksilla ainakaan. Silloin et saa kumpaakaan.