tarkoitus olisi saada mahaa peppua ja reisiä vähän kiinteämmiksi ja tietysti pudottaa painoa. Olen 20 vuotias 157/70kg eli ylimäärästä löytyy semmoiset 15kg saako n. 3kuukaudessa sen pudotettua? itse en ole koskaan laihduttanut, en vain ole onnistunut siinä vaikka liinkuntaa teenkin sorrun aina syömään liikaa. Kaveri sanoi, että ei 11 viikossa saa 15kg pois. Hän itse kävi 6kk salilla eikä tuloksia näkynyt missään. Mutta kai edes 10jg laihdun? koko ajan koitan syödä vähemmän ja se tässä on ollut vaikeinta. Tänään aloitan kuntosalilla käymisen, 2 kertaa viikossa ja lenkille ajattelin lähteä noina päivinä kun salille en pääse. Kuulema aamu lenkki olisi kaikista hyödyllisin? pitää sitten vaa saada itseään psyykattua ylös vähän aikaisemmin.
Onko se liikaa pudottaa 15kg 78 päivässä? eli siis se 11 viikkoa.
Onko se liikaa pudottaa 15kg 78 päivässä? eli siis se 11 viikkoa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kyllä varmaan 11 viikossa voi pudottaa 15kg pois, mutta kysymys onkin siinä onko mitään järkeä? Ensinkin noin lyhyessä ajassa pudottaminen vaatii melkoisen tiukkaa dieettiä ja koska sinulla on jo epäonnistuneita yrityksiä takana, voisin luvata varman epäonnistumisen tässäkin. Yleensä suositellaan n. 0.5kg:n tiputtamista per viikko. Näin paino lähtee pääosin sieltä mistä pitääkin eli rasvasta. Ei kai kukaan halua lihaksiaan laihduttaa? Lisäksi kalorimäärää ei tarvitse vetää hirveän alas, koska 0.5 kilon pudottaminen vaatii vain 500 kalorin vajeen per päivä. Ja jos et vedä tavoitetta liian tiukalle, repsahduksen mahdollisuuskin pienenee. Syö välillä (kalorirajoissa) jotain pientä hyvää, älä kiellä kaikkea. Muuten on taattu epäonnistuminen edessä!
Jos kaveri kävi 6kk salilla eikä näkynyt missään, niin veikkaanpa että teki aivan vääränlaista reeniä. Naiset sortuvat usein jumppaamaan ikuisuuksia jollain 1kg:n käsipainoilla, ja eihän sellainen näy missään jollei oikeasti muka ole niin heikko ettei isommilla jaksa. Ja minä ainakin olisin huolestunut, jos maitopurkki (se 1kg) on liian raskas... Kyllä alkaa näkyä, kun käyttää kunnon painoja. 11 viikossa ei nainen ihmeitä voi saada aikaan, mutta ehkä jonkunsortin kiinteytymistä voi tapahtua. Puoli vuotta pitäis kyllä jo tuoda jotain kunnolla näkyvääkin, jos reenaa oikein ja tosissaan.
No, jotkut suosittelee noita aamulenkkejä tyhjällä mahalla, mutta... Se on kai ihan makuasia, mutta aloittelijalle pääasia kuitenkin on, että käy lenkillä. Ihan sama onko se aamulla, iltapäivällä tai vaikka yöllä. Kunhan liikkuu. Kun aletaan reenata tosissaan, voi alkaa viilaamaan pikkuasioitakin, mutta nyt sinun kannattaisi vaan panostaa siihen että ylipäänsä liikut.
http://www.bodyforlife.com
Jos ei englannin taito riitä niin osta / lainaa
Body for life kirj Bill Phillips (suomeksi käännetty!)
isbn 9979 9517 0 2.
Syö vähemmän ja liiku kuutena päivänä viikossa.
Salille kolme kertaa ja muut päivät 20 min systeemin mukainen harjoitus.
Jos "käy salilla" 6 kuukautta on selvää ettei tuloksia näy.
Mutta jos tekee tavoitteen, suunnittelee ohjelman (pätevän opettajan avulla) ja TOTEUTTAA OHJELMAN suunnitelman mukaan niin onhan ihme ellei tulosta tule ja näy. Voimaharjoittelu on AINOA urheilulaji jossa urheilijan suoritustaso paranee geometrisetsi aikaan nähden. Eli vasta-alkajan suhteellinen kasvu on parempi kuin esim 3 vuotta harjoitelleen.
Vertaa vaikka golfiin tai sulkapalloon jossa vasta-alkaja joutuu opettelemaan suorituksen / lyönnin puhtauden ennenkuin pystyy pelaamaan.Punttisalilla lihas kasvaa kun sitä rasitetaan ylihuomenna enemmän kuin tänään.
Itse olen huhtikuun alussa 15 kiloa läskittömämpi mutta silti lihaksikkaampi kuin tammikuun alussa. Nälkä on aina vieraanani mutta paino pudonnut jo kolme kiloa!
Itsekuria!