Heippa! Tarkoituksenani on kesään mennessä kiinteytyä pari-kolme senttiä, kerätä vähän lihasmassaa (vähän riittää minulle :) ja ylipäätään muuttua olemukseltani vähän sporttisemmaksi, kunnon kohotus tietysti siihen päälle. Painonpudotukseen ei ole tarvetta.
Mitä mieltä olette, montako lihaskuntotreeniä kannattaisi tehdä viikossa? Olen käynyt salilla ja pumpissa nyt pari kuukautta fiiliksen mukaan, mikä milloinkin on tuntunut parhaalta. Salitreenissähän pystyy käsittääkseni keskittymään myös joihinkin yksittäisiin lihaksiin, kun taas pumpissa tulee usein käytettyä monia lihaksia samaan aikaan. Pitäisikö tämä huomioiden ruveta tarkemmin miettimään, miten usein käy salilla ja miten usein pumpissa parhaan tuloksen saavuttamiseksi? Molemmista tykkään, joten kynnys ei ole korkea :)
Ja ei, en ole unohtanut myöskään aerobista liikuntaa, vaikka motivaatio siihen on paljon huonompi..
Mitä mieltä olette, montako lihaskuntotreeniä kannattaisi tehdä viikossa? Olen käynyt salilla ja pumpissa nyt pari kuukautta fiiliksen mukaan, mikä milloinkin on tuntunut parhaalta. Salitreenissähän pystyy käsittääkseni keskittymään myös joihinkin yksittäisiin lihaksiin, kun taas pumpissa tulee usein käytettyä monia lihaksia samaan aikaan. Pitäisikö tämä huomioiden ruveta tarkemmin miettimään, miten usein käy salilla ja miten usein pumpissa parhaan tuloksen saavuttamiseksi? Molemmista tykkään, joten kynnys ei ole korkea :)
Ja ei, en ole unohtanut myöskään aerobista liikuntaa, vaikka motivaatio siihen on paljon huonompi..
Vastaukset 4
Vanhimmat
uutuutta, BodyAttackia! Kävin sunnuntaina kokeilemassa ja kulutin noin 600 kcal yhden tunnin aikana! Muina treenikertoina lihaskuntoa, punttia yms ja pari aerobista viikkoon, sitten kerran viikossa tuo hikirääkki!
Kuulostaapas tehokkaalta! Ikävä kyllä sillä salilla jolla käyn, ei ole tuota lajia, enkä ole kuullut olevan koko kaupungissakaan. Mutta täytyypä pitää silmät ja korvat auki, kiitti vinkistä! :)
on aika hyvä, tulokset näkyy kuukauden parin päästä. vaikka kaks pumppia ja yks sali kerta. tosin pumpissa tehdään usein lyhyitä sarjoja isoilla painoilla eli massa kasvaa, salilla taas on aikaa tehdä pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla. suosittelen siis nyt alkuun enemmän pummpia jotta saat massaa, ja sitten salille kiinteyttämään. muista kuitenkin liikkua monipuolisesti, niin se kaunis vartalo syntyy! :)
Jalkojen kiinteytykseen riittää usein esim. step tunti tai muu vastaava aerobinen jossa tehdään myös hieman lihastreeniä-
Tämä oli ihan asiallinen viesti, mutta haluan korjata jotakin...
Ensinnäkin liiallista lihaskasvua ei kannata pelätä, sitä ei tule tapahtumaan (vasta monen vuoden kuluttua voisi omistaa "isot" lihakset naisena, muutamassa kuukaudessa hyvä jos saa jotakin näkyvää aikaiseksi).
Kiinteytys? Laihdutus? Kalorivajeella laihtuu, pienillä plussilla tulee massaa. Pitkien sarjojen vitkuttelusta ei ole hyötyä, ellei halua kehittää pitkiä sarjoja eli ns. kestävyyttä. Lihasta tulee lyhyillä, sanotaanko 5-15 toiston mittaisilla sarjoilla. Kannattaa unohtaa "kiinteytyttäminen", koko termi, se ei käytännössä tarkoita mitään. Lihaskasvu ja rasvanpoltto kai sitä ovat, mutta ne ovatkin selkeitä termejä. Onnea ketjun aloittajalle :)