Olen innokkaana yrittämässä saada itseni kesäkuntoon. Olen tehnyt ruokavalio muutoksia ja lisännyt liikuntaa. Ongelma vain on se, että kalorisysteemit eivät vain ole minua varten (tai painonvartijoiden pisteet) ne saavat heti lannistumaan koska on rasittavaa merkkailla syömisiä. Voinko siis onnistua jos jätän laskematta, kun terve järkiki jo sanoo mitä kannattaa syödä mitä ei ja kuinka paljon?
:-)
:-)
Vastaukset 12
Vanhimmat
Jos terve järkesi olisi tähän mennessä sanonut mitä kannattaa syödä ja kuinka paljon, sinun ei nyt tarvitsisi "saada itseäsi kesäkuntoon" ;)
Laske vain ne kalorit kun läski olet.
Varmaan olisin viestissä maininnut jos kyse olisi läskiydestä, kesäkunto käsite on sinulle hyvin suppea käsite? Jos sinulla ei muuta tekemistä ole kuin esittää keskenkasvuisia kommentteja illat pitkät, harkitsisin jotain kivaa uutta harrastusta vaikka ;-)
Laihtuminen onnistuu joko hiilihydraatittomalla dieetillä tai sarjoittamalla kaloreiden määrää! Molempiin tulee yhdistää jonkin verran liikuntaa - tai ei välttämättä; keskitysleirillä laihtui ilmankin.
Eli laiskalle ihmiselle sopii hiilihydraatiton dieetti; ei tarvitse kuin olla syömättä ruokaa, joka sisältää hiilihydraatteja. Tavoitteesta riippuen aletaan syödä myös hiilihydraatteja. Tätä opetellessa harjoitellaan samalla uuden ruokavalion noudattamista.
Vaativampi tapa on kalorikaton asettaminen. Tässä tavoitteesta riippuen painon pudotusvaiheessa syödään vähemmän kuin kulutetaan esim. normaalia toimistotyötä tekevä nainen tarvitsee (on vain esimerkki) 2300 kcal päivässä. Näin ollen painon pudotuksen aikana syödäänkin vain 1500 kcal, ja paino putoaa - aivan varmasti! Ongelmana on se, ettet tutkimatta ja merkkaamatta tiedä paljonko syöt. Ennen omaa painon pudotustani laitoin eräänä päivänä kaikki ylös mitä söin: tulos oli lähes 6000 kcal!!!!!! Eli, ei ole muuta vaihtoehtoa kuin merkata. Sitä myöten opit tuntemaan ns. kaloripommit kuin myös muuta tietoa terveellisistä elintarvikkeista.
Sorry - tuli vähän pitkä kirjoitus, mutta tsemppiä! Olen varma, että onnistut!
Kerro heti, mitä syödään hiilihydraatittomalla dieetillä!
"Molempiin tulee yhdistää jonkin verran liikuntaa - tai ei välttämättä; keskitysleirillä laihtui ilmankin."
Ai ei keskitysleireillä harrastettu liikuntaa?!? Onkohan Teillä aavistustakaan siitä, miten paljon ruumiillista työtä siellä täytyi tehdä, mikä kävi kyllä tehokkaimmasta liikunnasta ikinä...
Mielestäni Gasellikarkin kommentti oli ihan asiallinen. Ja tämä kun on laihdutuspalsta, on oletettavaa, että olet "läski".
Tässä dieetissä (esim. Atkins) ruokavalio perustuu hiilihydraattien määrän rajoittamiseen. Jos on ylipainoa, pyritään ketoosiksi kutsuttuun aineenvaihdunnalliseen tilaan, jossa nälän tunne häviää, energiataso nousee ja keho (maksa) polttaa energiaksi pelkästään rasvaa, kun hiilihydraattivarastot on kulutettu loppuun (yleensä n. kahdessa vuorokaudessa). Juuri ketoositila tekee tästä dieetistä laihduttajan unelman.
Ensimmäiset kaksi viikkoa syödään vapaasti lihaa, kanaa, kalaa ja kananmunia. Maitotuotteista voi kohtuudella syödä kermaa ja juustoa (ellei ole yliherkkyyksiä). Hiilihydraatteja saa nauttia vain alle 20 gr päivässä, käytännössä: 2 annosta salaattia ja 1 annos vihanneksia. (Annos=noin 2 dl). Monia vihanneksia, esim. kaalia, voi huoletta syödä niin paljon kuin jaksaa.
Tämän jälkeen lisätään hiilihydraattien määrää asteittain n. 5 gr annos päivässä viikon ajan niin että ketoositila pysyy ja laihtuminen jatkuu vaikkakin hidastuu. Sitten kun normaalipaino on lähellä etsitään itselle sopiva hiilihydraattitaso (sellainen määrä, ettei ala uudelleen lihoa). Ja sillä tasolla on tarkoitus pysyä loppuelämän. Yleensä se on n. 40-90 gr, tämä kuitenkin vaihtelee paljon.
Esimerkkejä siitä, mikä sisältää (noin) 5 gr hiilihydraattia: kourallinen pähkinöitä; kupillinen mustikkaa, mansikkaa tms; 1 viipale hapankorppua; 2 dl kermaa. Jne. joten tarkkana saa olla.
Ruokapakkauksissa on ilmoitettu hiilihydraatit. Niitä kyllä joutuu lukemaan ja laskemaan, mutta siihen tottuu varsin helposti. Lisää tietoa elintarvikkeista löytyy tästä:
http://www.fineli.fi/foodlist.php?lang=fi
Käytännössä tämä merkitsee, että viljaa ei juurikaan voi syödä. Samoin hedelmiä voi syödä hyvin rajoitetusti. Tämä ylläpitotaso merkitsee, että ketoosi ja normaali aineenvaihdunnallinen tila vaihtelevat, minkä vuoksi on syytä varoa etteivät syömähimot iske uudelleen.
Juu, ei tarvitse laskea kaloreita! Se on oikeastaan aika turhaa hommaa, kunhan oppii syömään oikein!
Lue kirja GI-dieetti, josta ainakin minä hyödyin todella paljon! Siinä on selostettu mitä kannattaa syödä, miksi ja kuinka paljon ja miten ruoka vaikuttaa aineenvaihduntaan. Kirjan avulla opin syömään oikein ja laihtumaan ilman turhia laskureita ja rasti ruutuun-systeemeitä. Tsemppiä!
Kiitos asiallisesta viestistä, antoi uskoa :) tuntuu niin turhalta hössäykseltä sellaiset, kun ei kyse ole mistään suurista asioista.
Hyvää kevättä!
Sillä minäkin olen onnistunut pudottamaan painoani reilut viisi kiloa kolmessa viikossa. Itse ostin kirjan nimeltä Suuri glukoosivallankumous, mutta tarvittavat tiedot löytyvät kyllä googlettamalla.
Tietoa löytyy valtavasti sekä glykeemisestä indeksistä, että glykeemisestä kuormasta.
tälläisestä, joten otanpa selvää siitäkin! kiitos!
Mun on ollut helppo huomioida hiilarit ruossani, koska lapseni on diabeetikko ja sitä myöten olen hiilareita laskenut. Itse en ole karppauslinjalla, mutta rajoitan hiilareita. Päivässä syön 6 ruisleipäsiivua, 3 lasia rasvatonta maitoa, satunnaisesti perunan pari tai muuta hiilaripitoista, esim. hedelmiä (max 20g). En pysty olemaan ilman koska mulla päänsärky on varma merkki liian vähästä hiilarista. Ja koska nuo hiilarinlähteet on terveellisiä, en jätä niitä pois. Muuten olen oppinut syömään terveellisesti rasvatonta ja TODELLA PALJON vihanneksia. Hedelmiä satunnaisesti, koska nekin sisältävät yllättävän paljon nopeasti imeytyvää hiilihydraattia.
Helppo sääntö hiilareiden laskuun:
-lasi maitoa =10 hh
-leipäsiivu =10 hh
-peruna =10 hh
-rasvaton jogurtti =15 hh
-omena tai appelsiini =10hh
-vajaa desi riisiä =10hh
-lasi limsaa =20hh
-100g karkkipussi =80hh
Eli tosi helposti tulee monta sataa hiilaria päivässä, jos ei seuraa. Olo on vähemmällä hiilarimäärällä reipas ja energinen. Töissäkin hymyilen enemmän ja sisäinen olo on iloisempi. Painonpudotus/uusi elämäntapa on vasta alussa mutta nyt jo parin viikon jälkeen huomaa eron.