Osaisiko joku neuvoa mikä suhde on oikea kun tekee vatsa- ja selkälihaksia? Ja hyviä liikkeitä heikolle selälle?
Itselläni kipeytyy selkä tosi helposti. Jos teen kuntosalin laitteissa edes varovasti, niin seuraavana päivänä selkä on kamalan kipeä! Teen kotona useasti viikossa varovasti nostoja ala- ja yläselälle, mutten tiedä onko siitä kamalasti hyötyä. Suvussani on myös selkäongelmia ja itselläni kipeytyy erityisesti alaselkä. Esim. viimeksi muuton jälkeen oli päiväkausia lähes sänkypotilaana selän takia.
Kiitos neuvoista!!
Itselläni kipeytyy selkä tosi helposti. Jos teen kuntosalin laitteissa edes varovasti, niin seuraavana päivänä selkä on kamalan kipeä! Teen kotona useasti viikossa varovasti nostoja ala- ja yläselälle, mutten tiedä onko siitä kamalasti hyötyä. Suvussani on myös selkäongelmia ja itselläni kipeytyy erityisesti alaselkä. Esim. viimeksi muuton jälkeen oli päiväkausia lähes sänkypotilaana selän takia.
Kiitos neuvoista!!
Vastaukset 3
Vanhimmat
siis kipeytyykö lihakset vai onko kyseessä jokin nivel tms kipu. jos treenaa salin laitteilla harvoin (ja/tai tekee eri liikkeitä), on aika luonnollista, että paikat (lihakset) kipeytyvät. toki kipujen syy voi olla myös työasennot. jotkut ovat kertoneet, että venyttelykin voi auttaa :-)
kehottaisin menemään joko ammattitaitoiselle saliohjaajalle (siis ammattitaitoiselle!) tai sitten käy fysioterapeutin kanssa itsellesi sopivat liikkeet läpi. näin säästyt monelta vaivalta ja saavutat tavoiteesi niin kuntouksena kuin kuntoilunakin. jumpparilla käynti maksanee noin 30€ ja heitä löytyy varmasti joka kylästä.
mulla on ollu samoja ongelmia vaikka oon täämänen hyväkuntoinen nuori mies. kannataa mennä fysioterapeutin luokse joka antaa sulle sitten hyviä jumppa ja venyttelyliikkeitä. selässä vika on useimmin lihaksissa vaikka muuta luullaan. lepo ei yleensä auta selkäkipuun vaan ne uusiutuu levon jälkeen. selän vahvistaminen ja liikkuvuuden parantaminen auttaa kipuihin parhaiten.
Jos käyt salilla niin katso että teet liikkeet oikein, esim.usein näkee alaselkiä penkillä tekevien repivän sitä selkää oikeen kaarelle, vaikka niin ei saisi tehdä!
Ja kunnon lämmittely ennen treeniä ja Kunnollinen venyttely treenin jälkeen! Syöminen edesauttaa lihasten palautumista!