Siis kerokaa liikeitä miten kiinteyttää reisien sisäpintaa? Mitä liikkeitä voi tehdä kotona?
Sisäreisille kotiliike?
pihtikinari
61865
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
käy kun et anna miehellesi seksiä ellei hän saa jalkojasi levälleen (luonnollisesti pidät jalkojasi yhdessä..)
tee näin:
1. käy selälleen lattialle (voit käyttää jumppamattoa) ja aseta kämmenet päällekkäin ristiselän/takapuolen alle.
2.Avaa jalat niin auki kuin saat, pitäen polvet tikkusuorana ja nilkat koukistettuina ja käännä jalkoja aukikiertoon lonkista asti, ikäänkuin kantapäistä menisi narut kattoon.
3. Ala tekemään pientä pumppaavaa liikettä (n10cm) ylös alas, pitäen edelleen aukikierron lonkissa ja polvet suorana. toista 20x
4. Isonna nyt liikettä niin, että kantapäät tulevat yhteen (varpaat ja polvet ulospäin).toista taas 20x
5. Muuta niin, että kantapäät pysyvät koko ajan yhdessä, mutta vedät polvet kohti kainaloita. Jalkapohjat osoittavat koko ajan kattoon ja varpaat sivulle. Tee 20x hitaasti ja 20x nopeasti.
6. Koukista nyt polvet 90 asteen kulmaan (polvet ja lantio päällekkäin). Purista kantapäitä yhteen niin kovaa kuin jaksat ja avaa polvet auki. Toista taas 20x.
7. Palaa taas alkuasentoon, eli jalat haralleen, polvet suorina aukikierrossa ja pidä polvet paikoillaan, mutta vie kantapäät yhteen. Toista 20x
8. Toista kaikki vaiheet 2-3 kertaa
Huom! Jotta hyötyä olisi, tee kaikki liikkeet jäntevästi ja huolella ja todella VÄÄNNÄT lonkista asti jalat niin auki kuin saat. Silloin liikkeet käyvät sisäreisiin, kaikkiin alueen syviinlihaksiin, aina syviin vatsalihaksiin asti.
Treeni iloa! :)
vai ovatko muut osat reisistäsi hyvässä kuosissa ja sisäreisistä pullottaa jotain ylimääräistä?
Nimittäin tuo lähentäjälihas on kooltaankin niin pieni, ettää sen yksittäinen treeni on mielestäni vain ajankulua, ei kunnon harjoittelua. Tuloksia jos aikoo saada, joskus peilistä huomata, että jotain on tapahtunut, täytyy tehdä jotain ihan muuta. Askelkyykkyä voi tehdä kotonaankin ja siinä työskentelevät koko alakropan lihakset, joten kulutat paljon ja lisäksi isot lihakset jaloissa tekevät työtä, on siis parempi mahdollisuus tiukentua. Plus askelkyykyn aikana voi katella telkkua kun taas tuon selällään tehtävän vatkauksen aikana se on vähän vaikeeta...
Ja tietenkin on todella vaikea neuvoa ketään täällä, näkemättä ja tietämättä taustoja.
Treeni-iloa joka tapauksessa!
kysytty hyvää liikettä sisäreisille, eikä parasta telkan katselu asentoa?! Tv:tä voi tuijottaa sitten treenaamisen jälkeen, jos siltä tuntuu...
mutta keskustelussa usein puhutaan kaikesta myös asiaan liittyvästä, muutenhan tämän palstan nimi olisi kysy-niin-sinulle-vastataan tai jotain sellaista? Ei saa nipottaa ihan mitättömistä asioista, en usko, että se kuluttaa sen enmpää kaloireita kuin positiivinen mielikään. Ups, tein sen taas, puhuin ohi aiheen, anteeks ihan kaaamalasti :)))
hyviä jumppaohjei =)
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/lihaskunto_alavartalo.htm