Harrasta sitä, harrasta tätä, harjoita sitä, ja venytä tätä, mista se, ja muista tuo...argh! Olen sekaisin. Pitää olla aerobista liikuntaa, lihaskuntoliikuntaa ja venyttelyä. Mikä on sopiva suhde? kuinka usein harjoitella? Mitä välineitä käyttää?
Itseltä löytyy siis kuntopyörä, käsipainot, fitball ja jumppa dvd. On myös kirja jossa on lihaskunto lii kkeitä suoritettavaksi painojen kanssa ja ilman, jumppapallon kansa ja ilman tainiitä yhdistäen yms. Mutta missään ei ole valmista ohjelmaa mitä noudattaa, joka olisi monipuolinen...ja laihduttava! :D
Videolta löytyy:
vatsa-pakara jumppa 30 min
pallojumppa 30 min
niska-hartia jumppa 30 min (kepin kera)
suomipop-jumppa: sis.lihasuntoliikkeitä 30 min
60 min jumppa. sis. askellusta ja lihaskuntoa venyttely)
Ongelmani on siis miten saisin tehtyä tehokkaan treeni ohjelman, mihin ei kyllästyisi heti ja olisi monipuolinen.
Mielellään ei ihan jokapäivälle. Kiirettä on lasten, eläinten ja töiden kera. :D
Osaako joku viisas auttaa? mistä löytyis joku ammattilainekin vaikka, joka tekisi ohjelman noilla mitä multa löytyy. Paljonhan sellainen kustantaisi? Siis jos joku täällä ei osaa auttaa.
t:kotikuntoilija
-kiitos-
Olen ylipainoinen, ja aika huonokuntoinen. Aloittelija. Tarkoitus olisi laihtua ja nostaa kuntoa, kiinteytyä jne
Itseltä löytyy siis kuntopyörä, käsipainot, fitball ja jumppa dvd. On myös kirja jossa on lihaskunto lii kkeitä suoritettavaksi painojen kanssa ja ilman, jumppapallon kansa ja ilman tainiitä yhdistäen yms. Mutta missään ei ole valmista ohjelmaa mitä noudattaa, joka olisi monipuolinen...ja laihduttava! :D
Videolta löytyy:
vatsa-pakara jumppa 30 min
pallojumppa 30 min
niska-hartia jumppa 30 min (kepin kera)
suomipop-jumppa: sis.lihasuntoliikkeitä 30 min
60 min jumppa. sis. askellusta ja lihaskuntoa venyttely)
Ongelmani on siis miten saisin tehtyä tehokkaan treeni ohjelman, mihin ei kyllästyisi heti ja olisi monipuolinen.
Mielellään ei ihan jokapäivälle. Kiirettä on lasten, eläinten ja töiden kera. :D
Osaako joku viisas auttaa? mistä löytyis joku ammattilainekin vaikka, joka tekisi ohjelman noilla mitä multa löytyy. Paljonhan sellainen kustantaisi? Siis jos joku täällä ei osaa auttaa.
t:kotikuntoilija
-kiitos-
Olen ylipainoinen, ja aika huonokuntoinen. Aloittelija. Tarkoitus olisi laihtua ja nostaa kuntoa, kiinteytyä jne
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kyllä sitä voi jumpata ilman mitään ohjelmaakin. Kun kerroit olevasi huonokuntoinen ja ylipainoakin on niin aloita rauhallisesti. Ensisijaiseksi tavoiteeksi ota vaikka se että saat kunnon vähän nousemaan ja totut kuntoiluun. Jos heti lähdet jotain tiukkaa ohjelmaa noudattamaan niin siinä käy helposti niin että into lopahtaa kun huonokuntoisena ei jaksa tehdä ohjelmaa läpi. Voit vaikka aloittaa kuntopyörällä poljet sillä 4-5 krt viikossa vähintään 30 min kerralla niin että välillä hengästyt kunnolla. Pyöräilyn jälkeen voi tehdä muutaman vatsalihas liikkeen pallon päällä ja nostella vaikka painoja niin että lihakset vähän tottuvat puuhasteluun. Kun nämä alkavat suojua niin että treenin jälkeen ei lihakset ole hapoilla ja särje niin sitten voi alkaa miettimään jotain ohjelmaa joka kehittää jotain tiettyä osaaluetta.
PS. www.kuntoplus.fi sivuilla on hyviä ohjeita.
liikaa pyörälyä. laihdutin aiemmin, ja silloin ajoin k.pyörällä lähes päivittäin, se on erittäin kyllästyttävää ja yksipuolista, jaksoin kuukauden. olen nytkin välillä polkenut, poljen silloin väh. 10 km. ja jaksan ihan hyvin. samoin ilen tehnyt noita jumppia silloin tällöin, tuntuu että nuo 30 min jumpat on lussuja kun niissä on venyttelyjä 10 min ja sitä hikisempää osuutta ehkä just 15min. tunnin jumpan jaksaa vetää ihan hyvin. kaikea halusiin tehdä, mutta kaikki ei sovi aikatauluun, sehän se onkelma onkin mitä jättää pois jamitä pitäsi suosia jne,, pitäis tehdä vaikka vuoroviikoin eri ohjelma. joa päivälle ei todellakaan tarvitsekaan jotain 3-4 kertaa viikossa saa riittää.