mua huolestuttaa todella... oon nyt kuukauden aikana spinnannu (ohjatussa ryhmässä) noin neljä kertaa viikossa.. eikä ole lähtenyt kuin 1-2 kiloa pois! olen lyhyt: 156cm ja painoni on noin 55-56 kilon luokkaa.. välillä 54kg, välillä 55kg... Miten en ole laihtunut enempää? olen syönyt hyvin, en mitään "ylimääräistä", mutta vaikka välillä söisikin kaloripitoista ruokaa niin olen kuintenkin kuntoillut paljon!
haluaisin kesään (toukokuuhun) mennessä painaa noin 50 kiloa ja mikä tärkeintä: kiinteytyä... joten olisiko minun tehtävä jotain toisella tavalla? spinning-tuntien jälkeen teen kuntosalilla yläkroppaan suuntautuvia treenejä, myös vatsoja.
haluaisin kesään (toukokuuhun) mennessä painaa noin 50 kiloa ja mikä tärkeintä: kiinteytyä... joten olisiko minun tehtävä jotain toisella tavalla? spinning-tuntien jälkeen teen kuntosalilla yläkroppaan suuntautuvia treenejä, myös vatsoja.
Vastaukset 24
Vanhimmat
odotit?
Tuollainen laihtumistahti on ihanne. Jatka vaan samaan tahtiin. Tosin tuo voi käydä nopeasti aika tylsäksi jos muuta ohjelmaasi ei kuulu kuin spinningiä. Ja alavartalollekin se punttitreeni ei ois yhtään pahitteeksi.
Mieltäni sun kannattaisi ottaa ennemmin mittanauha käyttöön kuin vaaka... Turhan usein tuijotetaan vain vaa'an antamiin lukuihin.
Spinningtunnit on ihan per*eestä. Ohjaajat vetää liian kovia treenejä. Suurimmalla osalla saleista on täysin epäpätevää porukkaa ohjaajina. Luullaan että kova hikijumppa pudottaa painoa, höh.
Hanki sykemittari ja lopeta spinningohjaajan rääkymisen kuuntelu.
pudottaa painoa varmasti paljon enemmän kuin helpot.On ihan sama millä sykkeellä treenaat, pääasia on se kuinka paljon kulutat.
höpö höpö, naistenlehtiäkö on tullut luettua?
Lyhyt oppitunti puupäille tulee tässä:
Keho käyttää energiavarastoja eri tavalla riippuen syketasosta, karkeasti ottaen rasvaa matalilla sykkeillä ja hiilihydraattia kovilla. Kehon rasva-aineenvaihdunta alkaa toimia vasta tietyn ajan kuluttua tietynlaisesta rasituksesta. Spinningsession puolen tunnin sikarääkki ei edes polta rasvaa vaan energia otetaan nopeista hiilihydraateista jotka on varastoituneet lihaksistoon, tätä vajetta sitten paikataan hiilihydraattiravinnolla jotta energiavarastot saadaan lihaksessa täytettyä, samalla ylimääräinen syöty energia varastoituu rasvaksi.
Hiilihydraatti ja rasvan käyttö on perua ihmisen fysiikasta, kun tarvitaan paljon energiaa nopeasti, hiilihydraatit voidaan käyttää suoraan kun taas rasva joutuu käymään läpi hitaamman prosessin jossa rasva muutetaan ensin hiilihydraateiksi. Tästä syystä rasvan käyttö ei toimi kovilla sykkeillä, tällöin energiaa ei pystytä tuottamaan riittävästi rasvasta.
Siksi on aivan typerää liikkua tyhmien ohjaajien pillin mukaan ja huudattaa kehoa täysillä, mennä kotiin vetämään napaan pastaa kun keho huutaa energiaa ja miettiä kuinka en laihdu.
Sikäli on naurettavaa että ihmiset jotka yrittävät laihduttaa eivät käsitä miten keho toimii ja miten edes pitäisi lahduttaa. Vaan mennään tällaisten urbaanilegendojen perässä kuin heikkopäiset..
Ja höpön höpö sun juttujas. Rasvaa palaa enemmän kovemmalla teholla kuin kevyellä ja piste. Suhteellisesti kevyemmällä teholla enemmän, mutta kovemmalla teholla absoluuttisesti enemmän. Kovemman tehon etuna vielä ns, jälkipoltto, mitä kevyen tehon liikunnassa ei ole. On ihan sama onko kuluttanut suhteellisesti enemmän rasvaa vai hiilaria-kokonaiskulutus ratkaisee = > laihtuu ! Piste
Sinulla oli kaikki vanhat väärinkäsitykset rasvanpoltosta viestissäsi.
Rasvaa käytetään sitä enemmän mitä kovempaa itseään rääkkää ja rasvaa käytetään melkein heti kun rääkki alkaa. Lyhyet tehotreenit ovat hyvää rasvan käytön kannalta kuten myös pitkä hitaat lenkit.
käy 2 kertaa viikossa tiukassa hikitreenissä, vedä ittes aivan piippun ja sitten 2 kertaa viikossa parin tunnin lenkillä, jossa tuntuu, että oisit jaksanut vielä toiset pari tuntia helposti lisää. Siten tulee kaikki väittämät testattua :)
vetää, riittää kun vetää vauhtikestävyysalueella, antaa elimistölle jo hyvän vauhdin. Tyhjänpäiväiset ns " rasvanpoltot" sykkeillä 100-120 on ajan ja rahan haaskausta !
höpön löpön teidän akkojen lätinöitä, kovatehoisessa liikunnassa mennään eteenpäin lihaksien glykeemivarastoilla, jotka on puhdasta hiilaria ja jotka keho käyttää ensimmäisenä niinkauan kuin niitä riittää, sitten tulee ns. tsippi, eli energiavarastot ehtyvät eikä keho liiku senttiäkään, rasvaa ei voi hyödyntää kuin matalilla sykkeillä jolloin rasvasta saadaan(=ehditään) generoitua energiaa liikkeeseen. Kilpaurheilu on samaa kuin esim kovatehoinen spinning, jolloin syketaso eli kehon rasitustaso määrää mitä energiaa keho käyttää.
Kovasta syketasosta jää päälle ns jälkipoltto koska kehon energiavarastoja pyritään paikkaamaan rasituksen jälkeen muuttamalla rasvoja glykeemiksi, tämä on mahdollista koska kehon rasitustaso on tippunut riittävän alas jotta rasvoja voidaan(=ehditään) hyödyntämään, tällöin keho siirtyy käyttämään rasvoja mikäli hiilaria ei ulkoisesti kehoon anneta. Tässä tulee se pointti, keholle syötetään nopeita hiilareita heti suorituksen jälkeen jolloin keho tietenkin siirtyy käyttämään tätä energiana ja glygeemivarastoja täydennetään ja alkaa palautuminen, ja rasvojen käyttö lopetetaan. Rasva on kehon vararavintoa jota kehon toiminta pyrkii säästämään ja varastoimaan kehoon, ei poistamaan sitä tarpeettomasti. Esim palautumisjuomissa käytetään nopeita hiilareita jotta kehon palautuminen alkaisi mahdollisimman nopeasti, tämä taas estää rasvojen käytön "jälkipoltossa".
Näin toimii keho vaikka lässyttäisitte mitä tahansa omia jorinoitanne.
Ihmiskehon toiminta on hieman monimutkaisempaa kuin vain tuollainen yksinkertaistettu naivi tölväisy jonka päästit suustasi.
Ei se kyllä valitettavasti näin ole. Laihtuminen ei ole vain pelkästään liikkumista vaan energian säännöstelyä ja ajoittamista, ja järjen käyttöä kun tietää mitä on tekemässä. Laihduttajat eivät tätä taas tajua kun asioita ei selitetä miten ja miksi. Jonkun "tietäjän" tölväisy täällä selittämättä 'miksi' ei paljoa auta. Tälläkin palstalla kukaan ei tunnu tietävän selityksiä omille jorinoilleen, vaan heitetään hatusta "jotain jostain josta joku toinen oli kuullut joltakin jne.." Se ei ole mitään tietoa vaan luuloa, sillä ei pitkälle pötkitä.
Minkä takia tavallinen kuntoilija / laihduttaja käyttäisi " palautusvalmisteita ". Aivan tyhjänpäiväistä rahan haaskausta. Ei ole merkitystä sillä periaatteessa mitä sisäänsä työntää. PÄÄASIA,ETTÄ KULUTTAA ENEMMÄN KUIN SYÖ ! Kaikki muu on hifistelyä. ja edelleen-kyllä siinä kovatehoisemmassa liikunnassa palaa rasvaa koko ajan-puhut mitä puhut ! Lueppas vaikka Patrick Borgin juttuja ( johtavia tietäjiä alallaan Suomessa) niin alkas toi sunkin pääsi selkiämään !!
höpöhöpö, sitähän te vedätte spinningtunnin jälkeen, nopeaa hiilaria että palautuu nopeasti, pastaa, pullaa ja urheilujuomia.
Puhut täyttää potaskaa ja huomaa että taidat olla aika pihalla ruoka-aineista, ja jos olet lukenut Borgin juttuja niin taitaa olla vielä ymmärryksessäkin vikaa. Ei toudellakaan ole ihan sama mitä sisäänsä työntää. Onko peruskoulu unohtunut?, siellä opettaja esitteli ruokapyramidin, sektoroidun ympyrän jne. joilla lapsille iskostettiin eri ruoka-aineitten merkitys ja tasapaino, sitä samaa kertoo nykyinen ruoka-aineoppi.
Syötkö sinä paistorasvaa sopivasti niin pysyt kunnossa?, kun sinun mielestäsi ei ole mitään väliä mitä suuhunsa työntää, no peiliin katsomalla kyllä huomaat että tällaisen puupäisyyden jäljet näkyy, ei taida peilin raamit riittää kertomaan...
käykääpäs katsomassa pakkotoisto sivustolla miten kehonrakentajat polttavat rasvaa. He ovat rasvanpolton kliinisiä asiantuntijoita (niin perverssi laji kuin onkin),he poistavat rasvaa lihasten päältä useita kertoja vuodessa...siellä ei vedetä nopeita hiilareita treenien jälkeen, koska silloin treenistä ei ole ollut mitään hyötyä!!! Jopa nekin jotka eivät käytä mömmöjä, onnistuvat pitämään lihakset ja pudottamaan rasvaprosentin täysin olemattomaksi kilpailukaudella, joten he tietänevät tästä hommasta enemmän kuin tämän sivuston amatöörit. Tosin juuri elimistön hiilareiden (ja nesteiden) puutteesta he pystyvät juuri ja juuri kävelemään skaboissa. Kunto menee ihan nollille, mutta rasva palaa!
Ehkä lopettaisit kyseisen typerän teinisivuston mainostamisen. Kehonrakentajat ovat pillereiden ja lääkeaineiden väärinkäytön asiantuntijoita. Nesteiden poistoon auttaa ***ix-niminen lääkeaine joka on reseptilääke. Tämän tietää jokainen bodari. Terveen järjen ja terveen laihdutuksen kanssa bodarit eivät mahdu edes samalle planeetalle oikean ja luonnollisen laihdutuksen kanssa. Viimeinen lauseesi sanookin asiasta kaiken, sen verran idioottien touhua.
...aloin laihtua/kiinteytyä toden teolla vasta, kun vaihdoin sikakovat treenit keskinkertaisiin! Eli aivan kuten tuolla alempana paljon parjattu henkilö mainostikin, sama idea.
Kun treenasin hiki hatussa ja ruokavaliosta huolehdin millintarkkaan, laihduin, mutten kiinteytynyt eli rasva ei todellakaan palanut kunnolla. Näin se vaan on, että kiinteytymiseen tarvitaan rasvanpolttoa eli kokeilehan huviksesi esim. kuukausi matalasykkeistä liikuntaa ja huomaat eron...Vatsa tästä treenimuutoksestani alkoi oikea kiinteytyminen.
Paino on pysynyt mulla kutakuinkin samana kuin hikitreenauksellakin, mutta mittanauha kertoo totuuden :-)
Rasvanpolttosyke on myytti. Ko. sykealueella keho syö vain hiukan enemmän rasvaa kuin esmes kovemmalla sykealueella, joten ei se pelkkä rasva siellä pala...
Kai sen nyt järkikin sanoo, että mitä kovempi syke, sitä enemmän kaloreita kuluu. Keholle on yksi ja sama mistä se ne kalorit repii, rasvasta vai hiilareista, pääasia on se, että se repii ne edes jostakin. On tutkittu, että hiilareista otettu vaje on parempi kuin suoraan rasvoista napsittu, en kyllä tiedä miksi.
Toistan nyt vielä kerran, se on se ja sama tuleeko se vaje siitä, että keho syö hiilarivarastoitaan, vai siitä, että keho syö rasvakudosta.
Rankan liikunnan JÄLKEEN keho ottaa energiaa pois rasvoista (jälkipoltto), mutta matalasykkeisen liikunnan jälkeen keho hyödyntää hiilareita.
Ja tästä asiasta voisi tapella vaikka maailman tappiin saakka, joku varmasti naputtaa tästäkin kommentista. Uskotaan kaikki mitä halutaan, toiset jäävät hakkaamaan päätä seinään kun toiset tekevät tulosta.
Ääh, koita nyt tajuta että keho toimii eri TAVALLA eri sykealueissa, elimistön pitää ruokkia koneistoa yhä kovemmin mitä rankemmin liikutaan. Rasvojen muunto ei ole mahdollista energiaksi niin nopeasti, siksi keho kuluttaa hiilareita joka on valmista energiaa. Jos haluat laihtua niin se tarkoittaa RASVOJEN PALAMISTA.
höpöpöpö, taas päälaelleen koko asia, kuluttava jälkipoltto on mahdollista vain jos kehoa ei ruokita heti hiilareilla rasituksen jälkeen. Matalasykkeinen liikunta nimenomaan käyttää enempi rasvaa koska sitä ehditään muuntaa glukoosiksi!
Jos matalasykkeinen liikunta kerran polttaa rasvaa enempi, niin miksi helkutissa pitäisi liikkua rankasti laihtuakseen???
Niinhän tuo ylläoleva henkilö sanoi, sykkeet alas ja paino tippui, aivan kuten keho toimii. Sinä sensijaan voit jankata asiasta kun toiset jo asian tajuavat.
Olet itse tainnut lukea naistenlehtiä, tsekkaa esimerkiksi nämä linkit.
http://www.prevention.com/cda/article/busting-the-fat-burning-zone-myth/9f3868f271903110VgnVCM10000013281eac____/weight.loss/weight.loss.coaches/michele.stanten
http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/l/aa022601a.htm
http://www.hs.fi/omaelama/artikkeli/Rasvanpolttosyke on harhaa/HS20041115SI1TL0108s
Taitaa olla teidäntapaisille puupäille turha selittää mitään, kaivatte netistä sitä mistä olen teille puupäille kirjoittanut jo useaan otteeseen. Onkohan teidän käsityskyvyssänne jotain mätää?, mitäs sitä edes kysymään, tietenkin on.
-Helsingin sanomat-
""Hitaassa vauhdissa rasvaa siis menetetään suhteellisesti enemmän kuin kovassa kyydissä, mutta tilanne tasoittuu, kun lenkki on ohi. Palautumisen aikana elimistö käyttää taas runsaammin hiilihydraatteja. Jos ne ovat huvenneet lenkkipolulle, ruoan hiilihydraatit täyttävät kuopan, ja rasvakudos antaa elimistölle sen tarvitseman energian.""
ja sama englanniksi toiselta sivulta:
""The body does burn a higher percentage of calories from fat in the 'fat burning zone' or at lower intensities.""
Ja vielä varmistetaan kolmannelta sivustolta:
""It's true that the body burns a higher percentage of calories from fat during more mellow exercise like walking and easy cycling.""
Eli mikähän oli sun pointti? sekö että tietämättä mitä edes luet, yrität näpäyttää...hehehe..aika säälittävää.
olet normaalipainossa joten nopeaa pudotusta on turha odottaa 4h viikko tahdilla. jos kuitenkin sillä livulla sallit itsellesi kaloreita. jos haluat 50kg:hen saat tehdä paljon enemmän töitä kuin 4h/vko. Ravinto kuntoon(OIKEASTI) ja lisää liikuntaa, niin yksinkertaista.
pudottamaan 57 kilosta - 50 kiloon puolitoista vuotta sitten. Olen 155 cm "pätkä". Nuorin lapsistani täytti 2 vuotta ja ajattelin ettei nämä enää ole raskauskiloja. Painoin ennen lapsia aina alle 50 kg. Paino on pysynyt 50 kilossa koko ajan. 7 kg painon pudotuksen sain yksinkertaisesti laskemalla kalorit ja lisäämällä liikuntaa. Söin n. 1300 kcal/pvä. Tiedän, että tämä on vähän, mutta söin ravitsevasti "okeaa ravintorikasta ruokaa". Menetin varmaan lihastakin jonkun verran. Vaate koko pieneni paljon ja löysää jäi roikkumaan esim. sisäreidet ja allit (sellaset löysät pussit).
Nyt kun lapseni ovat vähän isompia olen ottanut enemmän aikaa liikunnalle. Puoli vuotta olen käynyt ahkerasti salilla (2 kertaa/vko ja lähinnä stepissä(2 kertaa/vko. Ja kerran kävelylenkki. Paino on sama 50 kg...syön nyt huomattavasti enemmän (en laske, mutta arvioisin n.2500 kcal/pvä). Kropassa ei löysää enää niin paljon ole.
Olen itse käsittänyt sen ettei kannata verrata itseään hirveästi muihin vaan on hyväksyttävä oma vartalo omine muotoineen. Itse olen yläkropasta ja vyötärö-vatsa alueesta erittäin hoikka, mutta reidet ja perse ovat rehevät. Mikä on mielestäni ihan ok. Perse on hyvän muotoinen, mutta reidet haluaisin ohuemmiksi. Tiedän, että minulla on aina ollut isohkot reidet vaikka joskus n. 20 vuotiaana painoin 38-42 kg. (Olin tosi laiha mutta suhteessa reidet oli "isot") Niin silloinkin...olin hyvä juoksemaan sekä pitkää että lyhyttä matkaa. Olihan minulla voimakkaat reidet ja tulee varmasti aina olemaan. Ehkäpä vaikka mitä tekisin niin muodot on mitä synnyinlahjana olemme saaneet.
Meni vähän aiheen vierestä, yritän vaan sanoa, että laihdut varmasti jos kulutat enemmän kuin perusenergian kulutuksesi on. Kannattaa miettiä mikä on tärkeää...lihasta menetät melko varmasti jos liian nopeasti pudotat painoa. Lihasmassan lisääminen se sitten työlästä on kun se vielä vähenee kokoajan kun ikää tulee lisää. Minulle painon pudottaminen oli iisi homma (4 kuukaudessa tuo 7kg). Mutta sitten tämä kropan kuosiin saaminen sitten onkin työlästä...mutta tässäkin maltti on valttia...mikä kiire on saada just toukokuuhun mennessä??? Sinulla on koko elämäsi aikaa ja terveys ennen kaikkea. Toivottavasti oli jotakin apua.....
Ja noihin puupää juttuihin...voi voi...miten te jaksatte. Mikä sopii toiselle ei välttämättä sovi jollekkin toiselle. Se nyt on aivan sama kunhan liikkuu ja syö oikeaa ravintoa niin varmasti tuloksia tulee. Ja minun mielipiteeni on, että pirusti rautaa salilla kehiin sopivasti liikuntaa jossa hiki lentää niin tuloksia tulee tai ainakin minulla toimii tämä kaava. Sykemittari on ihan hyvä motivaattori, mutta kyllähän jokainen nyt luulisi tajuavan tehdä omien tuntemuksien mukaan.