Voiko hieman ylipainoinen ja erityisesti vatsastaan pyöreä 35-vuotias nainen enää kiinteytyä vai onko tyydyttävä tähän tilaan, kunnes kuolee? Ja toisekseen, jos vain laihdutan, pieneneekö vatsani pienemmäksi samassa suhteessa muun ruumiin kanssa vai voiko vatsaa pienentää jollain tavoin erityisesti? Minkälaisella ruokavaliolla, vähähiilihydraattisella esimerkiksi? Vai vaan syömällä vähemmän? Minkälaista liikuntaa kannattaa harrastaa vatsan pienentämiseksi?
Ja pistäkää linkkejä asiallisille sivuille aiheesta!
Ja pistäkää linkkejä asiallisille sivuille aiheesta!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aina voi kiinteytyä, aina voi laihtua. Sun suurin ongelma on luultavasti kiinteytyksen jälkeen iho, joka ei palaudu ennalleen aivan samaan tahtiin kuin poltat rasvaa. Eli iho saattaa roikkua löysän näköisenä, ja mitä vanhempi laihduttaja on, sen kauemmin vie ihon 'kutistuminen'. Olet kuitenkin vielä melko nuori ja vain hieman ylipainoinen, joten eiköhän iho vuodessa kahdessa pääse tasoihin todellisen kokosi kanssa. Äläkä nyt anna tämän säikyttää itseäsi ;)
Vanha totuushan on, että rasva lähtee viimeisenä vatsan seudulta. Huomaat suurempia tuloksia ensin esim käsivarsissa.
Voit silti treenata vatsalihaksia, jolloin vatsa alkaa näyttää ryhdikkäämmältä vaikka ylimääräistä vielä olisikin. Voin vaikka viestin loppuun laittaa ohjeen pyykkilautavatsaan :)
Parhaiten laihdut, kun ruokavalion lisäksi myös liikut. Käyt vaikka päiväkävelyllä/jossain jumpassa ja sen lisäksi teet lihaskuntoa.
Muista laihduttaessasi ettet syö liian vähän. Tällöin elimistö luulee että tulossa on paastokausi ja alkaa kiireesti varastoida rasvaa ja tuhota samalla lihaksia. Nälässä ei tarvitse eikä pidä elää. (Siksi suhtaudu varauksella painonvartijoihin. Nälkäkuuri poistaa kyllä kilot, mutta tuo ne nopeasti myös takaisin.)
Vähähiilihydraattinen dieetti ei ole yhtään sen tehokkaampi kuin tavallinenkaan. Voit siis valita sen mikä itselle tuntuu helpoimmalle noudattaa. Mutta mikäli et aio syödä vähähiilihydraattisesti loppuelämääsi, kannattaa ehkä valita jokin muu.
Dieetti yleensä toimii, jos se painottaa proteiinin lisäystä. (Kuten tekee myös vähähiilihydraattinen, koska hiilihydraattien sijaan on syötävä jotain muuta.) Eli esimerkiksi kasviksien syöntiä pitää lisätä.
Vatsan saa litteäksi helposti oikealla tekniikalla. Todennäköisesti olet tähän asti aina tehnyt vatsalihasliikkeitä suorilla vatsalihaksilla. Sen sijaan litteän vatsan saa treenaamalla erityisesti poikittaisia vatsalihaksia.
Poikittaiset vatsalihakset aktivoit, kun vedät navan kohti selkärankaa. Nyt vatsalihaksien teko todennäköisesti tuntuu raskaammalta :)
Pienetkin liikkeet, lattialla selällään makaaminen, vasta sisään vedettynä ja siitä kevyt ponnistus ylöspäin, ovat tehokkaita.
Voit siis treenata poikittaisia aivan samoin kuin suoria, kunhan muistat vetää vatsan sisään.
Voit aktivoida vatsalihakset myös lenkillä vetäen napaa kevyesti selkärankaan päin.
http://www.kutri.net/aloitus.html
Tuolta kannattaa lukea mm. Method Kutri, jossa on vähän perustietoa laihduttamisesta.
Mun suurin ongelma kuitenkin taitaa olla tahdon ja päättäväisyyden puute jatkaa mitään tarpeeksi pitkään, jotta sillä olisi vaikutuksia. Siis kuntoilla kiinteytyäkseen. Harrastan kyllä jonkun verran liikuntaa ja paino pysyy 5 kilon säteellä samassa vuodesta toiseen, mutta kiinteäksi en ole jaksanut itseä saada. Mutta jos on tieto olemassa, että saisin itseni kiinteäksi ja vatasankin pienemmäksi.. ehkä motivaatio löytyisi pinnistämään päämäärää kohti! Toivon kovasti. Ja yritän!