Miten päästä alkuun???

No hyvä ois mennä varmaan ihan vaikka peruslääkäriltä kyselemään (tai personal trainerilta jos rahasta ei ole ongelmaa), koska se osaisi ottaa huomioon nykyisen kuntosi ja mikä olisi sinulle parasta esim. jos on ylipainoinen ja nivelongelmia niin kaikki lajit ei ole hyviä tälläiselle henkilölle. Mutta jos se ei sytytä niin alottaa ihan peruskävelyllä jotka kestäis sitten 1,5 h eteenpäin. Sitten jos salille suuntaa niin ihan kevyillä painoilla ja paljon toistoja. Eli siis mitä ikinä tekeekin niin hiljaa hyvää tulee, jos on kunto retuperällä-. :)

Mulla mittarissa "vasta 43" mutta ihan kunnon taiston olen käynyt terveyden ylläpitämiseksi ja edistämiseksi. Henkinen velttous, pienet lapset, 20 vuoden tupakointi ja reilu läskikertymä pitivät tiukasti neljän seinän sisällä... Tässä mun reseptini - nyt on hyvä kunto, mutta läskiä piisaa edelleen, joten tepsii vain "osittain" ;):

- lopetin tupakoinnin tasan 2v sitten ja ostin tilalle sukset. jäällä mummot viuhtoi nauraen ohi, kun laahustin naama punaisena ja keuhkot riekaleina pientä lenkkiäni
- keväällä kunnostin vanhan fillarini ja aloittelin ajelut hissukseen
- syksyllä kaveri värväsi vesijumppaan. menin myös tavalliseen jumppaan (vaihda jumpat uintiin ja kuntosaliin, jos haluat miehisempiä lajeja). jatkoin säännöllistä pyöräilyä joulun yli, kunnes kelit huononi.
- vein lapset uimakouluun, joten pääsen kerta viikkoon 40minsan uinnille.
- olin 3 kk dieetillä (nettiryhmä) ja sain n.10 kg pois painosta. läskiä riittää yhä.
- olen jatkanut ja lisännyt liikuntasuoritteiden määrää ja kestoa koko ajan. Fillarilenkit hyvällä säällä saa kestää 2-3 tuntia, alle tunnin kävelylenkki ei tunnu miltään. MUTTA: ihan alkuun ei oo järkeä revittää kuin korkeintaan kerta viikkoon yli 60minsan suoritusta.

Vuosi tupakanpolton lopettamisesta: pystyin jo ne 45 minsan jumpat heilumaan aika kevyesti, hapenottokyky selvästi parempi eikä jokaisen treenin jälkeen oksettanut.

Nyt olen taas dieetillä. Tavoite on tosi etäällä, mutta pinnistellen... Tahtoisin alkaa juoksun eikä se näillä kiloilla onnistu turvallisesti. Kävisin mieluusti erilaisissa liikuntariennoissa (uinti, jumpat, fillarointi/kävely "hölkkä") väh.5-6 krt/vko, jos vain ennätän. Nyt se on jo tosi kivaa ja uskallan käydä testaamassa uusia sisälajeja kuntokeskuksessa. Mulla on nyt hyvä kestävyyskunto, mutta lihaspuolta pitäisi vahvistaa tasapuolisemmin... Lihasta on myös kivempi kantaa kuin läskiä... Mä näytän paljon paremmalta nyt kuin 2v sitten!

Mä olen tällainen yksinpuurtaja, mutta monille sopii se, että tekee liikuntatreffit ystävän kanssa - joko sellaisen, joka on tottunut liikkumaan ja haluaa sua kannustaa tai toinen "luuseri" ja vahditte toisianne ;). Ota kuitenkin väh.2 säännöllistä aikataulutettua liikuntaharrastusta, joihin sitoudut. Silloin tulee edes jotain tehdyksi. Plus lisäksi ulkoilut tms.

Valitse alkuun nivelystävällisiä ja rauhallisia lajeja (kävely/sauvakävely, uinti, pyöräily, hiihto), huolehdi lämmittelyistä ja venyttelyistä, sillä jo tässä iässä rasitus niveliin, lihaksiin ja luihin on ihan eri kuin kakskymppisenä. Motivaatiokin kärsii, jos kauheasti kipeydyt.

Käy lääkärissä, jos sinulla on sydän/verisuonitauteja tai ongelmia nivelissä. Pidä pientä "päiväkirjaa" tekemisistäsi ja siitä, miltä liikunta tuntuu. Kerro perheellesi/ystävillesi liikunnan aloittamisesta ja pyydä mukaan. Vertailkaa, psyykatkaa toisianne. Fyysinen hyvinvointi lisää myös henkistä hyvinvointia. Ainakin mun pääni kestää paljon paremmin... uhmaiät ja ukon jorinat... oon saanut itsetuntoani paremmaksi ja saatan vielä joskus tykätäkin itsestäni...

Tsemppiä sulle.

aluksi väkisin pihalle. ulkoiluta itseäsi 3xviikossa. päätä ettei jääkaapilla tarvi alvariinsa hypätä, sohvallakaan ei tarvitse maata,ei kroppa sitä kaipaa.Päätä niin! pian huomaat,että haluat ulos. Teeppä testi. joku iltapäivä kun tulet väsyneenä töistä kotiin ja haluat mennä sohvalle, ota ja menen pihalle, kävele tunti. vertaa sisälle tullessa oloasi siihen kun lähdit! testaa huviksesi.