Nopeusharjoitus pitkänmatkanjuoksua varten

Noin varmaan lyhyillä kestävyysmatkoilla, mutta varmaan maratonilla ja jos puolimaratonillakin nopeutta kasvattavat paremmin pitemmät vedot.

fddfd kirjoitti:

Noin varmaan lyhyillä kestävyysmatkoilla, mutta varmaan maratonilla ja jos puolimaratonillakin nopeutta kasvattavat paremmin pitemmät vedot.

Eiköhän tässä puhuta kahdesta eri asiasta.

Uskoisin että kysyjä tarkoitti matkavauhdin parantamista eli vauhtikestävyysharjoittelua.

Tätä pk-harjoittelun eli peruslenkkien jälkeen merkittävintä osa-aluetta parannetaan yleensä joko pitkähköillä (suhteellista, kilpamatka, taso, tavoitteet) eli useita kilsoja (vaikkapa 5-10km -maratonille ja huipuille joskus pitempikin) käsittävällä tasavauhtisella juoksulla. Juoksuvauhti on reipas tai kova mutta ei koskaan kilpailuvauhtinen.

Toinen tapa on sitten ne intervallivedot. Ja jos puhutaan vauhtikestävyyden kasvattamisesta niin vedot varmaankin 1km -> 3km. Yleensä 1000m-2000m.
Mutta näissä pitää tietää mitä hakee, koska vedoilla voidaan myös hakea maksimikestävyyttä, jolloin vedot tehdään miltei kahva pohjassa. Jos haetaan vk-vauhtia, niin ehkä hitusen yhtämittaista juoksua kovempaa. Ja palautukset jotain 2-4 min(tässä on koulukuntia ja tavoite vaikuttaa.). Toistoja yleensä 5---> riippuu taas kaikesta mahdollisesta.

Tässä on mahdoton sanoa.

Eli vaikkapa
joko
1)5x1000m /palautukset 3min
tai 2) 6km tasavauhtista

Tiedän että tämä ei ollut tyhjentävä... mutta suuntaa antava.

Niin ja siis uskon että alkuperäinen vastaaja ymmärsi kysyjän tarkoittavan juoksun maksiminopeuden kehittämistä. Joka sekin voi kuulua kestävyysjuoksijan harjoitteluun, mutta eri tavalla. Jotkut tekee peruslenkillä esim. 5x20sek loppupuolella muutamia kertoja viikossa.

sdsdddddddddddddddddddd kirjoitti:

Eiköhän tässä puhuta kahdesta eri asiasta.

Uskoisin että kysyjä tarkoitti matkavauhdin parantamista eli vauhtikestävyysharjoittelua.

Tätä pk-harjoittelun eli peruslenkkien jälkeen merkittävintä osa-aluetta parannetaan yleensä joko pitkähköillä (suhteellista, kilpamatka, taso, tavoitteet) eli useita kilsoja (vaikkapa 5-10km -maratonille ja huipuille joskus pitempikin) käsittävällä tasavauhtisella juoksulla. Juoksuvauhti on reipas tai kova mutta ei koskaan kilpailuvauhtinen.

Toinen tapa on sitten ne intervallivedot. Ja jos puhutaan vauhtikestävyyden kasvattamisesta niin vedot varmaankin 1km -> 3km. Yleensä 1000m-2000m.
Mutta näissä pitää tietää mitä hakee, koska vedoilla voidaan myös hakea maksimikestävyyttä, jolloin vedot tehdään miltei kahva pohjassa. Jos haetaan vk-vauhtia, niin ehkä hitusen yhtämittaista juoksua kovempaa. Ja palautukset jotain 2-4 min(tässä on koulukuntia ja tavoite vaikuttaa.). Toistoja yleensä 5---> riippuu taas kaikesta mahdollisesta.

Tässä on mahdoton sanoa.

Eli vaikkapa
joko
1)5x1000m /palautukset 3min
tai 2) 6km tasavauhtista

Tiedän että tämä ei ollut tyhjentävä... mutta suuntaa antava.

Niin ja siis uskon että alkuperäinen vastaaja ymmärsi kysyjän tarkoittavan juoksun maksiminopeuden kehittämistä. Joka sekin voi kuulua kestävyysjuoksijan harjoitteluun, mutta eri tavalla. Jotkut tekee peruslenkillä esim. 5x20sek loppupuolella muutamia kertoja viikossa.

Lue lisää

Peruskestävyys (pk) : hengästymättä jutteluvauhdilla tehtävät pitkähköt lenkit. Painotus loppusyksy ja alkutalvi.

Vauhtikestävyys (vk) : Tasavauhtiset keskimittaiset lenkit, joissa selvästi hengästynyt, mutta eivät tunnu pahalta vielä. Talvella.

Maksimikestävyys (mk) : Kovaa tehtävät harjoitukset, menee hapoille. Jos vetotyyppisesti niin sitten lyhyet palautukset. Jos tehdään lyhyemmissä pätkissä puhutaan nopeuskestävyydestä (nk). Keväällä.

Nopeusharjoittelu : Lyhyitä ja kovia vetoja. Hyvä palautus välillä. Ei saa mennä hapoille. Ympäri vuoden, mutta painottuvat kevääseen, alkukesään.

muutama sana kirjoitti:

Peruskestävyys (pk) : hengästymättä jutteluvauhdilla tehtävät pitkähköt lenkit. Painotus loppusyksy ja alkutalvi.

Vauhtikestävyys (vk) : Tasavauhtiset keskimittaiset lenkit, joissa selvästi hengästynyt, mutta eivät tunnu pahalta vielä. Talvella.

Maksimikestävyys (mk) : Kovaa tehtävät harjoitukset, menee hapoille. Jos vetotyyppisesti niin sitten lyhyet palautukset. Jos tehdään lyhyemmissä pätkissä puhutaan nopeuskestävyydestä (nk). Keväällä.

Nopeusharjoittelu : Lyhyitä ja kovia vetoja. Hyvä palautus välillä. Ei saa mennä hapoille. Ympäri vuoden, mutta painottuvat kevääseen, alkukesään.

Lue lisää

Maksimikestävyys ja nopeuskestävyys ovat eri vauhteja. Maksimikestävyys on anaerobisenkynnyksen ja maksimihapenoton välinen alue. Nopeuskestävyys on alue maksimihapenoton yläpuolella. Muutoin hyvä yhteenveto