Millainen olisi hyvä harjoitus nopeuden parantamiseksi pitkänmatkanjuoksussa. Tekisin harjoituksen kerran viikossa kuntosalin juoksumatolla.
Olen kokeillut esim. seuraavaa harjoitusta.
2 km nopeudella 13 km/h
1 km nopeudella 15 km/h
500 m nopeudella 17 km/h
Nopeusharjoitus pitkänmatkanjuoksua varten
++++++++++++++++++++++++++++++
7
3308
Vastaukset
- kvu
Paras keino parantaa nopeutta on juosta erittäin lyhyitä vetoja lähes täydellä vauhdilla. Itse teen noin 40-70 metrin vetoja. Jo sadan metrin veto on liian pitkä nopeuden kehittämiseen. Tämä on mielestäni yleinen käytäntö kestävyysjuoksussa. Hyvin toimii esim.3x4x50m/kävelypalautus/4min palautus. Sisähallit ja ulkona pitävät pinnat sopivat harjoituksen tekemiseen. Yksi juoksija sanoi, että hänen urallaan on toiminut sellainen nyrkkisääntö, että kokonaiskilometrimäärästä noin yksi prosentti on nopeusharjoittelua. Eli jos juoksee 100km viikossa, kannattaa nopeusharjoittelua tehdä noin kilometrin verran.
- fddfd
Noin varmaan lyhyillä kestävyysmatkoilla, mutta varmaan maratonilla ja jos puolimaratonillakin nopeutta kasvattavat paremmin pitemmät vedot.
- sdsdddddddddddddddddddd
fddfd kirjoitti:
Noin varmaan lyhyillä kestävyysmatkoilla, mutta varmaan maratonilla ja jos puolimaratonillakin nopeutta kasvattavat paremmin pitemmät vedot.
Eiköhän tässä puhuta kahdesta eri asiasta.
Uskoisin että kysyjä tarkoitti matkavauhdin parantamista eli vauhtikestävyysharjoittelua.
Tätä pk-harjoittelun eli peruslenkkien jälkeen merkittävintä osa-aluetta parannetaan yleensä joko pitkähköillä (suhteellista, kilpamatka, taso, tavoitteet) eli useita kilsoja (vaikkapa 5-10km -maratonille ja huipuille joskus pitempikin) käsittävällä tasavauhtisella juoksulla. Juoksuvauhti on reipas tai kova mutta ei koskaan kilpailuvauhtinen.
Toinen tapa on sitten ne intervallivedot. Ja jos puhutaan vauhtikestävyyden kasvattamisesta niin vedot varmaankin 1km -> 3km. Yleensä 1000m-2000m.
Mutta näissä pitää tietää mitä hakee, koska vedoilla voidaan myös hakea maksimikestävyyttä, jolloin vedot tehdään miltei kahva pohjassa. Jos haetaan vk-vauhtia, niin ehkä hitusen yhtämittaista juoksua kovempaa. Ja palautukset jotain 2-4 min(tässä on koulukuntia ja tavoite vaikuttaa.). Toistoja yleensä 5---> riippuu taas kaikesta mahdollisesta.
Tässä on mahdoton sanoa.
Eli vaikkapa
joko
1)5x1000m /palautukset 3min
tai 2) 6km tasavauhtista
Tiedän että tämä ei ollut tyhjentävä... mutta suuntaa antava.
Niin ja siis uskon että alkuperäinen vastaaja ymmärsi kysyjän tarkoittavan juoksun maksiminopeuden kehittämistä. Joka sekin voi kuulua kestävyysjuoksijan harjoitteluun, mutta eri tavalla. Jotkut tekee peruslenkillä esim. 5x20sek loppupuolella muutamia kertoja viikossa. - muutama sana
sdsdddddddddddddddddddd kirjoitti:
Eiköhän tässä puhuta kahdesta eri asiasta.
Uskoisin että kysyjä tarkoitti matkavauhdin parantamista eli vauhtikestävyysharjoittelua.
Tätä pk-harjoittelun eli peruslenkkien jälkeen merkittävintä osa-aluetta parannetaan yleensä joko pitkähköillä (suhteellista, kilpamatka, taso, tavoitteet) eli useita kilsoja (vaikkapa 5-10km -maratonille ja huipuille joskus pitempikin) käsittävällä tasavauhtisella juoksulla. Juoksuvauhti on reipas tai kova mutta ei koskaan kilpailuvauhtinen.
Toinen tapa on sitten ne intervallivedot. Ja jos puhutaan vauhtikestävyyden kasvattamisesta niin vedot varmaankin 1km -> 3km. Yleensä 1000m-2000m.
Mutta näissä pitää tietää mitä hakee, koska vedoilla voidaan myös hakea maksimikestävyyttä, jolloin vedot tehdään miltei kahva pohjassa. Jos haetaan vk-vauhtia, niin ehkä hitusen yhtämittaista juoksua kovempaa. Ja palautukset jotain 2-4 min(tässä on koulukuntia ja tavoite vaikuttaa.). Toistoja yleensä 5---> riippuu taas kaikesta mahdollisesta.
Tässä on mahdoton sanoa.
Eli vaikkapa
joko
1)5x1000m /palautukset 3min
tai 2) 6km tasavauhtista
Tiedän että tämä ei ollut tyhjentävä... mutta suuntaa antava.
Niin ja siis uskon että alkuperäinen vastaaja ymmärsi kysyjän tarkoittavan juoksun maksiminopeuden kehittämistä. Joka sekin voi kuulua kestävyysjuoksijan harjoitteluun, mutta eri tavalla. Jotkut tekee peruslenkillä esim. 5x20sek loppupuolella muutamia kertoja viikossa.Peruskestävyys (pk) : hengästymättä jutteluvauhdilla tehtävät pitkähköt lenkit. Painotus loppusyksy ja alkutalvi.
Vauhtikestävyys (vk) : Tasavauhtiset keskimittaiset lenkit, joissa selvästi hengästynyt, mutta eivät tunnu pahalta vielä. Talvella.
Maksimikestävyys (mk) : Kovaa tehtävät harjoitukset, menee hapoille. Jos vetotyyppisesti niin sitten lyhyet palautukset. Jos tehdään lyhyemmissä pätkissä puhutaan nopeuskestävyydestä (nk). Keväällä.
Nopeusharjoittelu : Lyhyitä ja kovia vetoja. Hyvä palautus välillä. Ei saa mennä hapoille. Ympäri vuoden, mutta painottuvat kevääseen, alkukesään. - Juoksija_
muutama sana kirjoitti:
Peruskestävyys (pk) : hengästymättä jutteluvauhdilla tehtävät pitkähköt lenkit. Painotus loppusyksy ja alkutalvi.
Vauhtikestävyys (vk) : Tasavauhtiset keskimittaiset lenkit, joissa selvästi hengästynyt, mutta eivät tunnu pahalta vielä. Talvella.
Maksimikestävyys (mk) : Kovaa tehtävät harjoitukset, menee hapoille. Jos vetotyyppisesti niin sitten lyhyet palautukset. Jos tehdään lyhyemmissä pätkissä puhutaan nopeuskestävyydestä (nk). Keväällä.
Nopeusharjoittelu : Lyhyitä ja kovia vetoja. Hyvä palautus välillä. Ei saa mennä hapoille. Ympäri vuoden, mutta painottuvat kevääseen, alkukesään.Maksimikestävyys ja nopeuskestävyys ovat eri vauhteja. Maksimikestävyys on anaerobisenkynnyksen ja maksimihapenoton välinen alue. Nopeuskestävyys on alue maksimihapenoton yläpuolella. Muutoin hyvä yhteenveto
- -runner-
Jos puhtaasti nopeutta haluaa saada, niin silloin esim. 10x100 m/5 min ja lähes max. vauhti. Jos taas nopeuskestävyyttä, niin 10x400 m/3 min,esimerkkinä vaan..
- PJT
KYLLÄ SE PUHAS NOPEUS ON TÄRKEÄ MARATOONARILLAKIN ELI EI JUOKSUMATOLLA VOI TEHÄ KUNNOLLISTA NOPEUSREENIÄ JOKA KEHITTÄIS PUHASTA NOPEUTTA
HYVÄ HARJOITUS ON PYRAMIIDI 40M-60M-80M-60M-40M
TÄYSILLÄ PITKILLÄ N.10MIN PALAUTUKSELLA
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 2004363
Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin?
Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin? Shokki!422016- 621687
Ymmärrätköhän nainen
Etten halua että ottaisit sitä suuhusi. Minusta se on ällöttävää, vaikka kivalta se kai tuntuisi, mutta vain minusta. Mi1331363Martina on käynyt puhumassa viisauksia
Iltalehden artikkelissa Martinan viisaudet.3581337Ajattelen sinua iltaisin, aamulla, päivittäin
Ehkä siinä jo pientä vinkkiä. Oot jäänyt pahasti mieleen. Sun katse on niin syvä ja oot niin lempeä. Hyvä olla sun kanss93959SDP:läinen lähettiläs Titta Maja-Luoto RAIVOAA lähetystössä -?
SDP:n puolueen Maja-Luoto on Portugalissa noussut Median otsikoihin, koska RAIVOAA työntekijöille ja pitää Heitä lähinnä26923Mitä alkoholijuomaa on myyty sekä Linda Lampeniuksen että Matti Nykäsen nimellä? Testaa tietosi!
Mikähän alkoholijuoma se mahtoi olla…? Tule pelaamaan kivaa Testerin Juomavisaa! Kuinka monta saat oikein? Tästä pääse10899Sinkkujen lapset ja kesäloman pituus
Tuli mieleeni kysyä oletteko huolissanne lasten ja nuorten tulevaisuudesta, tai siitä mitä he nyt joutuvat kokemaan yhte170818Voiko vauva uskoa ?
Lohkoissa väitetään ettei vauva voi uskoa. Tässä näet vauvan uskon. https://youtube.com/shorts/QhFbPSdjpnA?si=Zb2BCRST9186696