Olisin kysynyt kokeneemmilta (ja viisaammilta) että miten paljon on päivässä syötävä esim. papuja tai soijatuotteita jotta saisi 70 kiloiselle riittävän proteiinimäärän mutta ei kuitenkaan turhan paljon. Eikös se liika proteiini lihota?
Proteiinin määrä
ei osaa laskea
2661
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
mutta jatkuva, överiksi menevä proteiininsaanti rasittaa kyllä munuaisia.
Sopivaan proteiinimäärään vaikuttaa hyvin paljon liikkuminen (lihasten kannalta), jonkin verran myös ikä (kasvuikäinen ja vanhemmanpuoleinen enemmän). Mutta jos otetaan ihan suositus ( keskivertoliikkuja, aikuinen) 0,8g painokilo, tekee se 70 x 0,8 = 56 grammaa päivässä. Proteiinin määrä vaihtelee paljonkin eri valkuaiskasveissa (soijapapu 35,9g/100g, valkoinen papu 8,4g/100g), joten yhtä oikeaa määrää ei ole. Esimerkiksi näin (otin vain proteiinia sisältävät tuotteet):
Aamulla puuro tai mysli soijamaidolla ja pellavansiemenillä, noin 15g proteiinia
Päivän aikana linssikeitto, salaatti jossa tofua ja cashew-pähkinöitä, soijajugurtti välipalaksi, proteiinia noin 38 grammaa.
Illalliseksi kikherne-perunapata, proteiinia tuollaiset 10-11 grammaa.
Tuolloin proteiinia saisi yhteensä 63 grammaa, vähän yli mutta ei se mitään. Maalaisjärkeä saa käyttää, heilahtelu sinne tai tänne ei ole vaarallista ja jokaista suupalaa ei tarvitse noin tarkasti laskea kuten yllä tein :) Kunhan jotain proteiinipitoista pistelee suuhunsa päivän mittaan ja ei ole nälkä heti tunnin päästä niin proteiininsaanti on aivan ok.
Suurkiitos avusta. Minä en voi liikkua muuta kuin hitaasti joten tuo suositus on varmaan ihan hyvä.
Suunnittelenpa tuon pohjalat ruokailuani.