Ihmettelen noita sykehommia. Miten voin testata maksimisykkeeni? Yritän juosta 60-70% sykkeellä pari pidempää lenkkiä viikossa ja 70-80% sykkeellä yhden lyhyemmän reippaan enkin viikossa. Tuntuu, aika kovalta tuo lyhyt ja reipas lenkki, joten voiko olla mahdollista, että kolmikymppisellä naisella olis maksimisyke alempi kuin 190.
Jonkun kerran olen yrittänyt vetää ylämäessä itseäni piippuun ja katsonut sykettä, mutten ole saanut nousemaan sitä yli 175.
Onko mulla vain niin valtavan huono kunto vai missä vika? Olen viimeisen vuoden ajan harrastanut liikuntaa vähän enemmän. Juoksua, kuntosalia, jumppaa, sauvakävelyä ja hiihtoa. Keskimäärin noin neljä kertaa viikossa. Olen normaalipainoinen ja pituus on 159. (niin ja laihduttanut vuoden aikana 14 kg.) Voiko jaksamattomuuteni johtua siitä, että kaloreita mun ruokavaliossa on päivässä n. 1500-1600 kcal. Ruokavalioni koostuu hiilihydraatit 50% rasva 30% ja proteiinit 20%.
Auttakaa nyt aloittelijaa maratonharjoittelun saloihin pääsemään. ;-)
Jonkun kerran olen yrittänyt vetää ylämäessä itseäni piippuun ja katsonut sykettä, mutten ole saanut nousemaan sitä yli 175.
Onko mulla vain niin valtavan huono kunto vai missä vika? Olen viimeisen vuoden ajan harrastanut liikuntaa vähän enemmän. Juoksua, kuntosalia, jumppaa, sauvakävelyä ja hiihtoa. Keskimäärin noin neljä kertaa viikossa. Olen normaalipainoinen ja pituus on 159. (niin ja laihduttanut vuoden aikana 14 kg.) Voiko jaksamattomuuteni johtua siitä, että kaloreita mun ruokavaliossa on päivässä n. 1500-1600 kcal. Ruokavalioni koostuu hiilihydraatit 50% rasva 30% ja proteiinit 20%.
Auttakaa nyt aloittelijaa maratonharjoittelun saloihin pääsemään. ;-)
Vastaukset 11
Vanhimmat
Ikään perustuvat laskennalliset sykemaksimit toimivat n. 70% väestöstä. Ääripäistä löytyy yksilöitä, joilla maksimisyke poikkeaa jopa 30 lyöntiä suuntaan tai toiseen. Maksimisykkeestä ei voi päätellä suorituskyvystä mitään. Kestävyysurheilun huipulta löytyy kovia menijöitä matalilla ja korkeilla sykemaksimeilla. Sovita treenitehosi mittaamasi sykemaksimin mukaan, niin harjoittelu toteutuu oikealla teholla. Tarkat sykerajat saat hakeutumalla testiasemalle, missä määritetään kestävyysharjoitteluun olennaiset kynnysarvot aerobinen- ja anaerobinen kynnys. Samalla saat tietää maksimaalisen suorituskykysi ja maksimisykkeesi.
Vai onko olemassa joitain urheilulaboratorioita ;-), joissa homma selviäisi?
Miten testata oikeasti kotona maksimisyke?
Esimerkiksi urheiluopistot testaavat. Testi maksaa noin sata euroa.
Kotona sisällä et voi testata maksimiasi, mutta kiskase vaikka Cooperin testi tai juokse ylämäkeä ylös-alas täysillä niin, että sippaat, eiköhän maksimi löydy.
Ja aloittajalle sen verran, että jaksamattomuus voi pitkälti johtua alhaisesta kalorimäärästä. Kuulostaa aika alhaiselta määrältä tuo 1500-1600. Lisää hieman ruoan määrää, sillähän sen jaksamisen voi testata parhaiten.
hae 200-300m pitkä mäki(ei tarvi olla jyrkkä)verryttele 20-30min sen jälkeen juokse mäki ylös (3-4 ker.)1ker.n60%teholla 2ker.70% 3ker.80% ja viimeisellä kerralla niin lujaa kuin pääset niin viimeisen vedon loppusyke on sinun maxsimisykkeesi.(vetojen välillä palauta n.1-2min)
Jos et meinaa testauttaa kynnyksiäsi, niin ei sinun kyllä tarvitse sitä maksimiakaan kotikonstein etsiä. Joka tapauksessa harjoitussykkeesi ovat arvauksia, joten silloin kai maksiminkin tiedoksi riittää että jossain tuolla hieman päälle 175 se on. Jos juoksutaustaa ei pitemmältä ajalta ole, niin on joka tapauksessa parempi juosta pääosin liian hiljaa.
Itse olen viimeiset kolme vuotta harrastanut liikuntaa erittäin aktiivisesti. Juoksua yli kaksi vuotta. Juoksen n tunnin lenkkejä ja olen kanssa kokeillut saada sykettä nousemaan mutta yleensä se on siinä 150 kieppeillä koko lenkin.
Olen ihmetellyt kun spinningtunnillakaan en saa 160 asti vaikka kuinka koitan revittää.
Itse olen 30vee ja norm. painoinen.
Mutta ei kai se haitanne, ikinä ei olla siellä 190 käyty, ainoa huono homma ettei kaloreita kulu yhtä paljoa.. :)
kyllä se siinä 190-200 välillä liikkuu 30kymppisellä,itellä mitattiin 33v 205.kyllä tiedän kaverin jolla mitattiin 220 se on niin henkilokohtaista.
esittelystä päätellen olisit voinut puhua minusta:) Juoksua (hölkää) takana 5kk ja korkein sykkeeni on 171 (juosten ja crostreinerillä) mulla on sykemittari ja tuon korkeamalle ei ole siis mennyt, vielä en ole kyllä "revitetellyt" ja sitä testaillut, ehkä sitten keväällä kun maa on sula. Epäilen kyllä että max sykkeeni ei ole 191(iän mukaan) lenkit menee vielä 145-161 sykkeillä, nousevat loppua kohden. En saa pidettyä niitä kurissa. Ehkä aikanaan laskevat kun kunto nousee. Vielä en yritäkkään kikkailla sykerajojen kanssa vaan juoksen ja juoksen..väh. 3x viikos. Olen ottanut puolimaran tavoitteeksi syksy 2008. mulla on käytössä 12 vkon ohjelma, vielä tarkkailen lähinnä aikaa, en niinkään matkaa ja sykettä. En tiedä onko ihan väärin, mutta tällä mennään ja kyllä on kunto noussut, eilen juoksin ekan kymppini!
Niin sitten toissapäivänä läksin lenkille ja päätin kokeilla maksimisykettä. Aluksi lämmittelin 20 minuuttia ja sitten mentiin TÄYSIÄ. Juoksin niin, että alkoi näkökenttä pienentyä ja näin tähtiä...valot oli aika kirkkaita joka puolella. Sitten sykettä seuraamaan ja voi ei , se oli vaivaiset 177. Ei muuta kuin uudestaan matkaan ja yhä sama homma...syke 177. Näin jatkuen mun sykkeeni ei kohonnut.
Uskon siis nyt tuota. Mutta kyllä oli loppupäivä vaikeaa kokoajan. Rintaa puristi ja henkeä ahdisti koko illan. Mulla ei ole astmaa, mutta jotenkin tuo homma vain otti koville. Päätin siis että maksimisykkeeni on 180.
En usko, että olen aivan rapakuntoinen, sillä pystyn kevyesti juoksemaan 15 km:n lenkkejä.
ei se ole sinun maksimisykkeesi,olisit sen verryttelyn jälkee tehnyt3-5 kpl vetoja n.1-2min (1-2minpalautuksella)et sinä 1 yhtämittaisella vedolla pysty nostattamaan sykettä maxsimiin
mielummin ne vedot loivaan ylämäkeen