Aamulla kun nousin ylös, jalkani ei kantanutkaan enää, kipu oli sietämätön jalkapohjassa.
Olen kyllä tuntenut pientä oireilua noin parin kuukauden verran kantapäässä, muttei mitään tämän päiväiseen verrattuna. Kävin lekurilla, joka määräsi tulehduskipulääkkeet, ja juoksukiellon (auts!). Lekuri puhui kroonisesta vaivasta...
Olen juossut vuoden ajan 3-5krt/vko, ja puolimaratoninkin siihen väliin juossut.
Onko kellään (ollut) vastaavaa kokemusta?
Olen kyllä tuntenut pientä oireilua noin parin kuukauden verran kantapäässä, muttei mitään tämän päiväiseen verrattuna. Kävin lekurilla, joka määräsi tulehduskipulääkkeet, ja juoksukiellon (auts!). Lekuri puhui kroonisesta vaivasta...
Olen juossut vuoden ajan 3-5krt/vko, ja puolimaratoninkin siihen väliin juossut.
Onko kellään (ollut) vastaavaa kokemusta?
Vastaukset 10
Vanhimmat
vamma.......
itellä piti huilata n. 6 kk. Meni jalkapohja
semmoiseen kuntoon että piti ortopedillä teettää
tukipohjalliset. Just samalla tavalla alkoi , vähän tuntui alussa lenkille lähdettäessä , kun oli juossut n 1km verran niin kipu hävis tai väheni jotta pystyi juokseen lenkin valmiiksi.
Sit aamulla taas oli vaikeeta ottaa ensiaskeleet
sängystä nousun jälkeen.
Jos ei huili auta ja tulehduslääkkeet niin lekurille uudestaan , ehkä leikkaus ?
T/Rampa
Joop, noin kahdessa vuodessa paranee. Akuutissa vaiheessa ja pahimpina aikoina pidä juoksusta taukoa. Käytä kunnollisia kenkiä muulloinkin kuin juostessa. Venyttele jalkapohjaa ja jalan takaosaa muutenkin (akillesjänne ym.) huolellisesti ja mahd. usein. Netistä löytyy ohjeita. Kylmähoito auttaa, jääpussi jalan alle, ei suoraan iholle, pyyhe väliin, pidä n. puoli tuntia, myös lenkin jälkeen. Kylmägeeliä jalkapohjaan öisin kannattaa kokeilla. Itse vaihdoin silloin lenkkarit toisiin, epäilin että pohja ei ollut jalalle sopiva. Ja jatkoin vain hiljakseen juoksemista, kun ei voinut lopettaakaan :)
tänään toinen päivä, jolloin juoksematta ja muutenkin rasittamatta jalkaa. Tulehduskipulääke päällä, auttanut. Tuntui tänään jo todella hyvältä, ja aattelin lähteä lenkille. Mieli vaan palaa sinne lenkkipolulle. No, illasta jalka alkoi taas vaivaamaan, prkl..
Mitä liikuntaa harrastitte vaivan aikana??
Uinti on mulle huono, kun uimahallissa on niin kylmä, palellun siellä! Salikortti on kyllä olemassa huonoja ilmoja varten, ehkä sinne?
penkkiurheilua ja silloin tällöin naintia tietysti , siitähän aina nauttii.
Aluksi luulin, että täytyy pitää pitkä juoksutauko. Juokseminen kuitenkin onnistuu aika
hyvin, kun tukee jalkapohjaa teippaamalla se apteekista saatavalla urheiluteipillä. Sain teippausohjeet eräältä terveydenhoitajalta. Sitten monta kertaa päivässä pitkiä venytyksiä ja pyöritellä vaikka pientä palloa jalan alla, vaikka ottaa välillä tosi kipeää. Löysin vielä sellaisen hierojan, joka hieroi n. viikon välein jalkapohjaa tosi kovin ottein. Mutta siinä sai kalkit kantapään vierestä liikkeelle ja alkoi tuntua pikkuhiljaa paremmalta. Kesti 3 - 4 kk parantua. Oli kyllä tosi inhottava vaiva.
Asicsit sivuun ja Niket tilalle. Nilkkojen pyöritystä taivuttelua ojentelua, varpaille nousuja, akillesten pohkeiden venyttelyä, kovapohjaiset kengät, ei kumisaappaita eikä sandaaleja, varpaiden harittelua. Ottaa aikaa mutta paranee.
Ja akuutissa vaiheessa kantapäiden alle kannattaa laittaa geelimäiset vaimennuspalat (mikä niiden oikea nimi onkaan). Löytää mm. urheilukaupoista.
Aamuisin rauhallista venyttelyä, jalkojen pyörittelyä ym. ennen kuin runttaa painon jaloille.
Itsellä on takana jo kolme leikkausta luupiikkien takia. Ei ole muuten kokonaan lähtenyt. Risto Ulmalan ura loppui luupiikkiin aikoinaan. Kannattaa kuunnella ja ottaa opiksi näistä neuvoista. Olis itsekin kannattanut aikoinaan tehdä samoin.
Hanki jalkaasi yölasta! Saa tilattua netinkin kautta. Auttaa oikeasti ja nopeasti.
Itsellä oireita kesti juuri niin kauan kunnes sain lastan joka alkoi parantaa jalkapohjani tulehdusta.
Kysehän on jalkapohjan jänteiden rasitustilasta. Yön aikana jalkapohja supistuu ja kun aamulla astut sen päälle täydellä painollasi, niin jänne venyy väkivaltaisesti äärimittaansa ja näin siihen tulee entistä enemmän säröä ja vaivaa. Siksi öisin jalkaa ei saa päästää lepotilaan vaan sitä kannaattaa lastan avulla venyttää.
Myös kylmällä rauhoittelu treenin jälkeen on paikallaan, hierontaa en suosittele.
Oikeastaan on aika outoa, ettei yölastaa yleisesti tarjota hoitokeinoksi, vaan tulehduskipulääkkeitä ja kortisonia. Itsellä on ollut korkea jalan holvi ja iän myötä jalan kaari on laskeutunut. Vaiva on ollut molemmissa jaloissa, jälkimmäisestä se katosi viikossa sillä silloin tiesin jo oikeat hoitokeinot.
viahdoin lenkkarit uusiin. kävin pari viikkoa lenkillä. sitten ilmaantui sietämätön vaiva kantapäähän. luupiikki. terveyswkeskuksessa jalkaterä sidottiin 3-4 kertaa, tuntui vähän helpottavan. sain myös erityisen jalkaterän venytystuen, mitä tulisi käyttää 3-4 x päivässä. ja ohjeet jumpasta...kävin lenkillä mutta olipa vaivalloista. nyt jatketaan kuumakylvyillä ja edelleen venytystä. painokin saisi vähän tippua, mutta kun ei pääse lenkille...kipupuolen pohjelihakset jumiutuvat helposti, koska on pakko varoa kipujalkaa...en luovuta. venytykseen uskon. kunhan saan sen kohdistettua oikeaan paikkaan. mieheni venytti myös manualisesti ja jo seur päivänä oli parempi. kaljamalla ei pääse kaatuman kun iskee piikin jäähän :)