olen vasta aloittanut innokkaana juoksuharrastuksen..yritin vuosi sitten, mutta se lopahti. Innostuksen sykäytti n. 6 kilon irrotussessio. Olen juossut nyt kolme viikkoa 2.5 km (15 min) neljä kertaa viikossa eli 10 km viikossa. Jotkut sanovat, että se on turhaa juosta niin lyhyttä matkaa ja toiset ovat sitä mieltä, että se on parempi kuin kerralla 10 km.
Olisiko hyviä kommentteja konkareilta? Kynnys lähteä on matalampi kun se ei vie aikaa...
Olisiko hyviä kommentteja konkareilta? Kynnys lähteä on matalampi kun se ei vie aikaa...
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ei mikään juoksu ole turhaa! Ja jostain on aina aloitettava, jos aikaa löytyy niin lähdet vain pikkuhiljaa nostamaan lenkkien pituudet, voit hyvin myös pitää kävelypausseja lenkissä jotta jaksat pitempään.
Noin pienet juoksu köpöttelyt eivät nostata kuntoa eivätkä paranna terveyttä. Se ei myöskään hyödytä sinua mitenkään. Kerran viikossa ulkoilu ei auta. Jos haluat nostaa kuntoasi sinun pitää urheilla joka päivä.
"Jos haluat nostaa kuntoasi sinun pitää urheilla joka päivä." Kuinka monta kertaa onkaan nuo konkarit sanoneet että LEPOPÄIVÄ PITÄÄ OLLA VIIKOSSA!!!!
Oman valmentajani sanoin: "Kaikki liikunta edistää kunnon kohennusta ja riittävä lepo. Lepo on lähes tärkein tekijä!!"
KAIKKI liikunta on plussaa!
Mielestäni aloitat juuri oikein. Varovasti, niin ei tule rasitusvammoja. Alhaisella syketasolla rakennellaan aluksi sitä peruskuntoa. Ja tuo 4 krt/vk on kyllä ihan riittävä - kolmekin välttäisi.
Jonkin ajan kuluttua voit vaikka yhtä viikon lenkeistä alkaa pidentämään, ja tehdä sen hyvin rauhallisella tempolla. Ja vastaavasti vaikka jonkun lyhyen juokset pikkasen vauhdikkaammin.
Lenkkien pituutta ja juoksuvauhtia vaihtelemalla kunto kehittyy edelleen.
Kilot saattavat karista jatkossakin - tsemppiä!
Mä juoksin tupakoinnin lopettelemisen aikaan 300m jonka tuskin jaksoin. 3km reitti sujui jo sitten uoden päästä vihdoi yhtämittaan 3krt viikossa. Nyt 13 vuoden päästä maratoonit kulkee hyvin ja puolikkaat menee sikakovaa.. :=)