Miten ihmeessä opin ymmärtämään omaa sykettäni ja miten opin harjoittelemaan sykemittarin avulla?
En millään saa maksimisykettäni missään olosuhteissa nousemaan yli 80. Leposyke on helposti 45 (en ole ennen heräämistä koskaan tätä katsonut mutta makuullaan syke on tuo)
Verenpaineeni on aina noin 90/45. Voiko olla että minulla vain on luonnostaan matalat arvot näissä kaikissa? Onko ne ylipäätänsä mitenkään sidoksissa toisiinsa?
En millään saa maksimisykettäni missään olosuhteissa nousemaan yli 80. Leposyke on helposti 45 (en ole ennen heräämistä koskaan tätä katsonut mutta makuullaan syke on tuo)
Verenpaineeni on aina noin 90/45. Voiko olla että minulla vain on luonnostaan matalat arvot näissä kaikissa? Onko ne ylipäätänsä mitenkään sidoksissa toisiinsa?
Vastaukset 8
Vanhimmat
...
Yleensä tämäntyyppiseen vastataan, että sykkeet ovat yksilöllisiä eikä laskentakaavoja pidä sokeasti tuijottaa. Sinun syketasosi ja verenpaineesi ovat molemmat tosi alhaisia. Kannattaa varmaan käydä lääkärin puheilla. Huimaako muuten, kun nouset nopeasti ylös ?
Näitähän arvoja olen itsekin ihmetellyt. Lapsien odotusaikana olen aina ollut seurannassa kun verenpaineeni on niin alhainen. Kuitenkaan lääkärit eivät ole pitäneet sitä vakavana.
Ihmettelen itsekin, miten mua ei huimaa noiden paineiden takia mutta suvussani kaikilla on alhainen paine..joten sukuvika.
sykkeissä ovat ihan normaaleja. Verenpaineesi on ihmeellisen alhainen. Minulla Maksimisyke on 188 ja leposyke 38-40 päivästä riippuen.
Kun kirjoitin tuon kolmantena näkyvän kommentin, en nähnyt vielä toisena olevaa korjausta maksimisykkeeseen.
Nykyään sykemittariaikana ihmiset muuten vähän liikaa tuijottavat sykkeiden ohjearvoja. Parasta olisi tehdä suuri osa lenkeistä peruskestävyysalueella, joka on jutteluvauhti. Eli hakee sitä vastaavan vauhdin ja katsoo sitten sykearvon, jota pienellä sykehaarukalla noudattaa pk-treeneissä. Välillä on hyvä tehdä vauhtikestävyysharjoitteita, mikä taas on tilanne, missä on hengästynyt mutta ei silti tunnu pahalta.
Mihin sitä korkeaa sykettä tarvitset? Toden näköisesti et mihinkään. Viisainta on pitä syke omalla sopivalla tasolla. Kuten tuossa yksi vastaaja kirjoittikin ohje sykerajat ovat perin ohjeellisia.
Ihan hengästymisen taso on hyvä "sykemittari". Itse olen juoksennellut sykemittarin kanssa ja pikkuhiljaa oppinut "lukemaan" hengästymistäni ja tiedän ilman mittariakin milloin olen aeorbisen tason kynnyksellä.
Tehokkaintahan on juosta aerobisen syketason tuntumassa. Ilman mittarin sen tason tietää juuri tuosta PPP-mittarista (Pitää Pystyä Puhuman). Tai jos lenkkeilee yksin eikä halua itsekseen höpistä, niin sama homma ilmenee hengästymisestä.
En kyllä luota enää noihin mittareihin pätkääkään. Olen joussut (mittarin mukaan) 160-170 sykkeellä tunnin lenkkejä jo vaikka kuinka kauan. En ole kyllä ikinä erityisemmin väsynyt/ kipeä lenkkien jälkeen. Juttelen yleensä koko matkan mutta kyllähän se varsinkin ylämäessä vähän puuskututtaa.. Mutta vaikee uskoa että jaksaisin niin korkeella sykkeellä oikeasti juosta niitä lenkkejä..?
Mittarit ovat aika turhia ihan peruskuntoilijalle. Jutteluvauhti on näille sopivaa.
Mutta jos harjoittelee tavoitteellisesti, on mittarista hyötyä. Tällöin pitää määrittää pk/vk/mk -alueet ja ohjelmoida harjoitukset eri sykealueille. Mittarilla varmistetaan, että harjoitus tulee tehtyä oikein. Harjoittelussahan tulisi olla sopivasti sykealueiden ääripäiden treenejä, mutta monilla yleensä ilman mittaria skaala suppenee ja melkein kaikki olisivat vk:ta.