Treenaan paljon, juoksen/käyn kuntosalilla 5 kertaa viikossa. Syön säännöllisesti, ja terveellisesti. Silti en kiinteydy tai laihdu! Hauis ja ojentaja kasvaa mutta voimaa ei tunnu lisääntyvän! Mitä teen väärin? Treenaanko liikaa? Monta eri laitetta kannattaa kerralla tehdä ja montako sarjaa? Jos joku tietää missä kiikastaa niin kirjoittakaa ihmeessä.
Miksi ei tapahdu mitään?
nainen23
5770
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kerro tarkemmin saliohjelmasi, mitä teet ja miten usein jne.. Laita vaikka viikko-ohjelmaa näkyville :)
ma: crosstrainer 20 min, 3 ojentaja sarjaa, 7 toistoa, 2 rintalihas sarjaa, 7 toistoa, selkälihakset, venyyttely
ti: juoksua 40-45 min (matolla tai maastossa) ja vatsat
ke: lepo
to: sama kun maanantai mutta pari jalka liikettä mukana
pe: juoksua 30-40 min ( ja vatsat)
la: lepo
su: sali, juoksu tai uinti 2000 m
Halusitko myös tietää ruokapuolen?
vähän vaikka kertoja riittävästi. Lisää ainakin yhtenä päivänä La-su ? pidempi juoksulenkki tunnista-kahteen ohjelmaasi ja vähennä salikerrat 2 kertaan viikossa. Yksi lyhyt juoksu 45 min suht vauhdikkaasti, toinen juoksu n. tunti tasavauhtinen aerobisella kynnyksellä ja tuo kolmas hidas 10-20 lyöntiä alle aerobisen kynnyksen tunnista kahteen. Miksi salila juuri 7 toistoa ?! Vaihtele tee 8-15 välillä, voit tehdä koko kehon kerralla kahtena päivänä viikossa.
Elikkä monta kertaa viikossa pitäisi juosta?
Kun musta tuntuu tällä hetkellä että urheilupäiviä on vähän liikaa, jä eikö juuri ne lepopäivät ole todella tärkeät? Mun pitäisi saada voimaa kasvatettua penkkipunnerrukseen, .
Ok tuo on ihan hyvä pointti että 2 kertaa viikossa koko kroppa ja pelkkiä lihaksia niinä päivinä ja sitten juoksut erikseen. Eikö? Eli ei juoksua sinä päivänä matolla 45 min kun menen lihaksia tekemään? Osaisitko mainita monta eri laitetta kannattaisi tehdä salilla, elikkä montako liikettä ja mitä lihaksia? Haluaisin että reidet ja pakarat kiinteytyisi ja sitten että tosiaan penkistä nousisi enemmän. Kiitos avusta sinulle :)
Hae huippu personaltrainereiden ohjeet osoitteesta www.liikutin.fi